Мягкая диета для беременных
Питание беременных
Сложно переоценить роль полноценного питания для беременной женщины и растущего плода. Будущая мама, только узнав о своем положении, обязана свести к минимуму употребление вредных продуктов (жирное и жаренное, фаст-фуд) и отдать предпочтение продуктам, которые содержат белок, клетчатку, витамины.
Питание должно быть полноценным. Но не стоит сразу налегать на всевозможные яства. Вставая из-за стола, лучше чувствовать легкий голод, а не тяжесть от переедания. Самый оптимальный вариант – это дробное питание, когда следует есть маленькие порции, но часто.
На разных сроках существуют отличия. В первом триместре, когда идет закладка всех органов ребенка, необходимо, чтобы к нему поступали все необходимые витамины и микроэлементы. Во втором триместре рацион может быть несколько скорректирован. Акцент делается на белковых продуктах, что полезно при активном росте малыша в этот период. Питание в третьем триместре беременности должно основываться на продуктах, содержащих витамины и минералы. Они способствуют хорошему росту костей ребенка, развитию нервной системы.
Диета для беременных
Диета для беременных – это не голодание и жесткие ограничения, это, скорее, основы правильного питания. Оптимально принимать пищу 4 – 5 раз в день. Важно употреблять достаточное количество овощей, фруктов, продуктов, содержащих белок.
Ежедневно беременная должна получать:
- 100 – 120 г белка (нежирное мясо, яйца, рыба, натуральный йогурт, молоко, кефир, ряженка, сыр);
- около 100 г жиров;
- в первой половине беременности 300 – 400 г углеводов, во второй половине их количество не должно превышать 300 г;
- 1,5 л минеральной воды.
Завтрак должен быть наиболее сытным и калорийным. На ужин лучше оставить легкие продукты. Но не стоит морить себя голодом, если очень хочется есть. Выбирая низкокалорийные продукты, а не сладкую выпечку, вреда здоровью и фигуре вы не причините.
Разгрузочные дни для беременных
За 9 месяцев беременности женщина набирает около 10 килограмм. Если набранный вес не будет превышать эту отметку, то после родов прибегать к жестким диетам не будет потребности. Гораздо полезнее правильно питаться сразу, устраивать разгрузочные дни, это позволит быстро прийти в форму после родов. Тем более, набор больше 15 килограммов может негативно сказаться на состоянии женщины, так как увеличивается нагрузка на позвоночник.
Разгрузочный день достаточно устраивать один раз в неделю или после хорошего праздничного застолья. Соблюдая такой режим, организм быстро привыкнет и будет «ждать» дня легкого питания. Чаще не рекомендуется.
Как устроить разгрузочный день
Обязательным критерием любого разгрузочного дня является 2 литра выпитой воды. Это помогает поддерживать нужный баланс минералов. Кроме того, достаточное количество обыкновенной воды способствует лучшему очищению организма.
Для разгрузочного дня во время беременности стоит выбрать какой-то один продукт. Это могут быть фрукты (лучше яблоки), овощи, соки или кисломолочные продукты. Для разнообразия рациона можно чередовать разгрузочное меню.
Существует небольшая хитрость, как легче перенести разгрузочный день. Весь день у женщины должно быть какое-либо важное занятие. Ведь если ничем не заниматься и просто сидеть дома, то мысли будут только о еде, которой набит холодильник. А полезное занятие отвлечет от «голодных» мыслей.
Чтобы не навредить ребенку и не подвергать себя опасности, перед какими-либо экспериментами с питанием обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Он поможет скорректировать рацион и порекомендует оптимальный вариант разгрузочного дня. Также следует быть осторожными, если имеются проблемы с желудочно-кишечным трактом и любые другие хронические заболевания.
Разгрузочные дни. Отзывы
Lydia:
Устраивала себе разгрузочный день по средам. Больше всего понравился творожно-молочный. На день хватало 1,5 литра молока (нежирного) и 500 г творога. В конце дня, конечно, уже надоедало творог запивать молоком, но результат устраивал.
Анастасия:
Когда вес начал стремительно расти во втором триместре, врач рекомендовал устраивать разгрузочный день на зеленых яблоках. При этом пила еще и 1,5 – 2 литра воды. Рост веса немного приостановился, плюс появилось отличное самочувствие!
[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=7i_lHKJVzIE’]