Нежная запеканка с персиками
Творог, как неотъемлемая составляющая диетического питания
Обезжиренный творог является неотъемлемой составляющей диетического питания. Отсутствие в молочном продукте жира увеличивает его полезность, а еще в твороге содержится самый легкоусвояемый белок – казеин. Аминокислотный состав этого белка позволяет говорить о нем, как об оптимальном источнике такого нужного для организма элемента.
Персики разнообразят диетический стол
Любой диетический стол можно разнообразить с помощью фруктов. Запретов на их употребление практически не существует, разве только стоит ограничить употребление бананов – они достаточно калорийны. А вот персики можно кушать в любом виде: свежие, запеченные, в составе легких фруктовых салатов с обезжиренным йогуртом. Именно персики станут изюминкой нежнейшей творожной запеканки.
Запеканка с персиками – легкий и полезный завтрак
Быстрота и несложность приготовления запеканки позволяет использовать блюдо в качестве легкого завтрака. Подготовив все ингредиенты с вечера, творожный шедевр будет готов за время, пока женщина приводит себя в порядок утром.
Творожная запеканка с персиками – рецепт
Подготовьте следующие продукты:
- творог обезжиренный – 400 г;
- яйца – 2 шт.;
- сахар-песок – 200 г;
- соль – на кончике ножа;
- манная крупа – 4 столовых ложки;
- персики свежие или консервированные – 400 г;
- масло сливочное для смазывания формы – 10 г.
Приготовление:
- Разотрите творог с яичными желтками.
- Отдельно смешайте сахар, соль и манку.
- Нарежьте персики небольшими кубиками.
- Взбейте миксером белки до образования «пиков». Если белки взбиваются плохо – капните две-три капли лимонного сока.
- Сухую смесь из сахара, соли и манки смешайте с протертым творогом.
- В получившуюся смесь аккуратно введите взбитые белки, мешая массу сверху вниз.
- Последними положите кусочки персиков и еще раз перемешайте.
- Выложите творожно – персиковую массу в форму, смазанную растопленным маслом.
- Выпекайте 20 минут при температуре 180⁰С.
Чтобы утром приготовление запеканки не заняло много времени, с вечера смешайте сухие ингредиенты, разотрите творог с желтками и нарежьте персики на кусочки. Если нет персиков, их можно заменить на абрикосы.
Запеканка творожная с персиками – зовем подруг на воскресный обед
Встретившись с подругами в парке и погуляв на свежем воздухе, наверняка вы решите заскочить перекусить в ближайшее кафе. Стоп – а как же диета? Да и ваши подруги следят за весом, а в кафе от соблазнов никак не уберечься. Значит, зовем подруг в гости, по пути покупаем творог и персики и все вместе готовим вкуснейшую легкую творожную запеканку с персиками. Запиваем ее зеленым чаем с медом. Отличный день, отличный обед, отличное самочувствие!
[yframe url=’http://youtu.be/OqY1uH8y27Y’]