Овсяная диета
Овсяная диета для похудения, главное — соблюдать режим
Перед тем, как сесть на диету “Овсяные хлопья”, необходимо запомнить и строго соблюдать некоторые основополагающие правила здорового питания.
- Вода, вода и еще раз вода. Не забывайте, что организму просто жизненно необходимо минимум два литра в день чистой минеральной жидкости без примесей, сахара и красителей.
- Начинайте свой день не с чашки любимого кофе, а со стакана воды.
- Количество трапез за день должно составлять не менее шести через равные промежутки времени. Объем порции – не более 250–300 грамм.
- На весь диетический период вам придется категорически отказаться от алкоголя в любом его виде. Помните, что содержащиеся в нем сахар и этиловый спирт замедляют обмен веществ и способствуют отложению лишних килограмм.
- Желательно немного помочь организму и заняться физическими нагрузками. Например, записаться в бассейн или на фитнес. Всего две тренировки в неделю – и уже через месяц кожа заметно подтянется, а мышцы станут крепче.
- Готовьте пищу на пару, в мультиварке, духовке или простой кастрюле. Важно — не использовать сковородку.
Разгрузочная овсяная диета, меню
Если вы хотите похудеть всего на несколько килограмм и при этом не “уморить” себя голодом, вам помогут разгрузочные геркулесовые дни, которые,кстати, очень вкусные. Выберите 2–3 дня в неделю и посвятите их своей стройной фигуре. Вот такой набор продуктов вам понадобится в течение дня:
- овсянка;
- сушеные или свежие ягоды;
- обезжиренное молоко (1 литр);
- свежие фрукты (все, кроме бананов, винограда и персиков);
- зелень;
- свежие помидоры и огурцы;
- травяной чай.
Примерное меню:
- завтрак: овсяная каша, сваренная на молоке с добавлением свежих ягод;
- перекус: сок и один фрукт;
- обед: салат из помидоров и огурцов, овсянка с зеленью;
- перекус: постное овсяное печенье и сок;
- ужин: овсяная каша и салат;
- перекус: травяной чай.
Разгрузочная овсяная диета, отзывы
Эффект от вышеуказанного способа питания зависит от индивидуальных особенностей организма. В среднем, за три разгрузочных геркулесовых дня легко исчезают от двух до четырех килограмм лишнего веса.
Недельная овсяная диета для похудения, меню
Геркулесовая диета на неделю переносится сложнее, чем описанная выше. Но эффект от нее гораздо лучше. Всего за каких-то семь дней ваше тело станет на 5–7 килограмм стройнее. Главное здесь — не сорваться. Итак, список разрешенных продуктов следующий:
- геркулес;
- свежие сезонные овощи и фрукты;
- мед (чайная ложка в день);
- овсяное печенье постное (1 штука в день);
- цельнозерновой хлеб;
- масло льняное (десертная ложка ежедневно натощак);
- травяной чай;
- зелень;
- обезжиренный творог (100 грамм в день);
- специи любые, кроме соли;
- морская капуста (не более 100 грамм в день);
- филе индейки (3 раза в неделю по 100 грамм в вареном виде).
Например, дневной рацион может быть таким:
- завтрак: овсяная каша на воде с творогом и фруктами, стакан свежевыжатого сока;
- второй завтрак: апельсин, горсть ягод, овсяное печенье и травяной настой;
- обед: отварная индейка, салат из свежих овощей, цельнозерновой хлеб;
- полдник: сок и овсяная каша с изюмом, курагой и черникой;
- ужин: тушеная капуста в томатном соусе с чесноком и свежие огурцы;
- перекус: травяной чай или стакан сока.
Недельная овсяная диета, меню отзывы
Если вы любите геркулесовую кашу, то частое ее употребление не будет для вас в тягость. Набор продуктов для ежедневного приема в пищу – достаточно разнообразен и позволяет питаться каждый день новыми блюдами. Здесь все будет зависеть только от вашей фантазии.
Противопоказания при овсяной диете для похудения, отзывы
Овсяная диета, как и любая другая, хоть и является сбалансированной, но имеет свои противопоказания:
- подростковый период;
- заболевания желудка и кишечника;
- беременность и период лактации;
- индивидуальная непереносимость.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=TmhDLFCg6TQ’]
(Пока оценок нет)
Загрузка...