Овсяная диета на 7 дней

Овсяная крупа повсеместно используется в системе правильного питания и различных методиках похудения. Диета на овсянке результаты приносит быстро, буквально за несколько дней. Давайте разберемся, как готовить овсяную кашу для похудения и как ее употреблять, чтобы расстаться с лишними килограммами.

Полезные свойства овса

Овсяную кашу рекомендуют к употреблению диетологи и специалисты по правильному питанию. Ежедневный завтрак, включающий в себя овсянку на воде, приведет к улучшению состояния кожи, очищению организма от шлаков, нормализации пищеварительной системы. По очищающим свойствам овсянка лидирует среди прочих круп, а шлаков в организме может оказаться не меньше 5-10 кг от всего вашего лишнего веса. Неочищенный овес богат витаминами А, В1, В2, В5, E, K, а также такими микроэлементами, как цинк, медь, кальций, марганец, железо, натрий, фосфор, калий. Диета на овсянке отзывы собирает самые положительные, и это не удивительно: в 100 г готовой каши Геркулес содержится всего 84 калории, что делает ее питательным, но диетическим блюдом.

Выбираем овсянку для диеты

Овсяная крупа готовится из овса – одного из самых полезных для человека представителей злаковых. Из зерна также готовят кашу Геркулес и Экстра. Самой богатой по содержанию витаминов и минералов является непосредственно овсяная крупа – продолговатые зерна, напоминающие рис, которые требуют варки в течение 40 минут. Геркулес производят из очищенного овса высшего сорта. Очищение лишает его многих важных элементов и уменьшает время его готовки. Экстра – каша, созданная из очищенных зерен первого сорта, и это наименее полезный овсяный продукт. Для похудения, как и для ежедневного питания вне диеты, выбирайте цельную овсяную крупу. Однако Геркулес и Экстра выигрывают у овсянки тем, что завтраки из них готовятся очень быстро – от 1 до 5 минут.

Овсяная диета 7 дней

Меню диеты включает овощи и фрукты, но основным блюдом является овсяная каша. Крупу варите только в воде, при готовке не добавляйте ни соль, ни сахар, ни масло. Для вкуса разрешается нарезать в кашу фрукты или добавить в нее сухофрукты, орехи, ягоды.

Перед диетой специалисты рекомендуют пройти этап очищения на рисе. Для этого 4 ст.л. риса залейте 1 л холодной воды на несколько часов. Идеальным вариантом будет оставить настаиваться зерна на всю ночь. Утром поставьте крупу на медленный огонь прямо в этой воде и варите 1 час. Готовый отвар охладите при комнатной температуре и выпейте стакан напитка натощак. Спустя 4 часа можете поесть, но исключите на день очищения всю сладкую, жирную, калорийную пищу. Легкий ужин планируйте за 4 часа до сна.

Правила и меню овсяной диеты:

1. Питайтесь 6 раз в день по чуть-чуть.
2. Пейте 1,5-2 л воды в день. Запивать кашу не рекомендуется. Употребляйте жидкость за полчаса до еды и спустя час-полтора после приема пищи. Кофе исключите из рациона, чай пейте несладким.
3. Меню состоит из овсянки, приготовленной на воде. На день вам понадобится около 600 г готовой каши, которую необходимо разделить на равные порции для всех приемов пищи. Допускается употребление 300 г овощей и фруктов с низким гликемическим индексом в сутки. Это могут быть самостоятельные блюда, например, салаты или рагу. Также фрукты добавляйте в овсянку, но избегайте бананов, винограда, изюма. Кашу можно посыпать корицей, орехами, сухофруктами, ягодами – это разнообразит ваш недельный рацион. В качестве перекуса подойдет кефир жирностью 1%.

Система трех продуктов: диета творог, овсянка, яблоки

К уже названным свойствам овсянки в данной диете добавляются полезные вещества, которые вы получите из творога и яблок. Творог богат усваиваемым белком, что важно при быстром похудении. Белок занимается строительством мышц, поэтому включение творога в меню избавит вас от проблемы дряблого тела вследствие потери веса. Богатые клетчаткой яблоки улучшают обмен веществ, положительно влияют на пищеварение, выводят из организма холестерин, поддерживают уровень сахара в крови в норме.

Меню диеты трех продуктов на день:

• Завтрак: овсянка на воде, 2 зеленых яблока.
• Обед: овсянка на воде (можно добавить ложечку меда), обезжиренный творог, несколько зеленых яблок.
• Ужин: обезжиренный творог, несколько зеленых яблок.

Также устраивайте себе промежуточные перекусы яблоками или обезжиренным кефиром. Из жидкости приветствуется чистая питьевая вода, настои трав, зеленый и черный чай без сахара. Раз в три дня разнообразьте меню зелеными овощами – 300 г до обеда.

Овсяная диета – отзывы и результаты

Овсяная диета длится в среднем 7 дней. Максимальная ее продолжительность – 10 дней, и этот срок желательно не превышать. Несмотря на всю пользу продуктов, входящих в меню, данная методика относится к монодиетам, которые не очень полезны для организма при длительном их соблюдении. Повторять диету на овсянке можно спустя полтора месяца. Не лишним будут и разгрузочные дни на овсяной крупе раз в несколько недель. А полезный и здоровый завтрак, которым является овсяная каша с фруктами, орехами и ягодами, показан любому человеку каждый день.

Овсяная диета 7 дней отзывы собрала в своем большинстве только позитивные. За время диеты в зависимости от исходного веса можно потерять до 10 кг. Такие показатели связаны с очищающими свойствами овсяных зерен: из организма выходят килограммы лишней жидкости и шлаков. Дневная потеря веса составляет от 0,5 до 1,5 кг. Такие быстрые результаты становятся стимулом для дальнейшего соблюдения диеты.

Еще большей популярностью пользуется диета “Овсянка, творог, яблоки”, отзывы о которой сводятся к невысокой стоимости диеты и ее стопроцентной эффективности. Похудевшие отмечали что их кожа стала более эластичной и красивой, а также за время диеты у них исчезли любые признаки плохого пищеварения. Минусом диеты называют ограниченность рациона, что к вечеру вызывает чувство голода.

[yframe url=’http://youtu.be/TmhDLFCg6TQ’]