Периодическое голодание

Набор лишнего веса возможен по нескольким причинам: это стресс, недосыпание, переедание, медицинские проблемы. Снижение веса возможно только при комплексном подходе. Одной диетой можно добиться неплохих, но временных результатов. Целесообразнее изменить стиль питания, сделать его сбалансированным, низкокалорийным.

Интенсивные физические нагрузки всегда используются в борьбе с жиром. Но не все имеют возможность по несколько раз в неделю посещать тренажёрный зал. Домашние упражнения станут альтернативой. При умелом подходе можно сбросить надоевшие килограммы.

Помимо диеты и физических нагрузок используются различные вспомогательные средства и методы. Одним из них является голодание. Метод известен давно, его опробовали пациенты с ожирением разной степени и люди, имеющие несколько лишних кило. Сам по себе этот метод не подействует должным образом, эффективен только при комплексном подходе. Объедаться всю неделю мучным и жирным, чтобы в выходной провести день голодания – зря потраченное время и силы. Необходимо подойти к голоданию с умом.

Теория голодания

Голодание – это не диета. Использовать его на протяжении нескольких дней или даже недель нельзя. В основном применяют однодневное голодание с целью очищения и омоложения организма. Применяется достаточно краткими курсами не только с целью похудения, но и для очищения от лишних накоплений в организме. Что же происходит, если организм не получает пищи, когда ему это необходимо? Он направляет энергию в другое русло: начинает расщеплять собственный жир, выводит токсины.

Давно подмечено, что когда человек болен, аппетит пропадает. Это связано с тем, что энергия уходит на борьбу с вирусами или бактериями, а не на переработку пищи. Современный человек ест не тогда, когда он голоден, а по времени. Не получая сигнала из мозга, всё равно принимает пищу и заставляет желудок работать. А он работать отказывается, ведь о пище не просил. Желудочный сок вырабатывается в недостаточном количестве, еда не расщепляется полностью, плохо усваивается и откладывается «про запас» в виде лишних килограммов. Голодание для похудения поможет эти килограммы убрать. Эффект от него наступает достаточно быстро, если используя голодание, до и после не наедаться «впрок».

Лечебное голодание

Этот метод альтернативной медицинской практики направлен на значительное снижение веса при его избытке. Голодание лечебное бывает «сухим» и «влажным». Сухое голодание подразумевает отказ от пищи и воды в течение 1–3 дней. Срок голодания зависит от изначальной массы тела пациента, его индивидуальной переносимости, наличия сопутствующих проблем со здоровьем. Влажное голодание допускает питьё в виде обычной чистой воды. Только под наблюдением врача проводится такое голодание, результаты в таком случае будут превосходные. Для любого голодания имеются противопоказания:

• нарушения в системе кровообращения;
• индекс массы тела до 20;
• сахарный диабет;
• почечная и сердечная недостаточность;
• беременность и кормление грудью;
• проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта: язва, гастрит, гастроденит;
• туберкулёз и злокачественные опухоли.

Перед началом длительного голодания необходимо проконсультироваться с врачом. Многие хронические заболевания не позволяют применять этот метод похудения и очищения. Недавно перенесённые оперативные вмешательства, вирусные заболевания также являются противопоказаниями.

Периодическое голодание в комплексе с диетой

Такой вид голодания предусматривает ограничение приёма пищи в период от 16 часов до суток. Эти периоды чередуются с некоторой частотой. Например, в течение 16 часов человек не принимает пищу, а в оставшиеся 8 часов можно перекусить. Периодическое голодание может заключаться в отказе от еды на 24 часа один раз в неделю. В остальные шесть дней необходимо придерживаться программы сбалансированного питания:

• исключить жирную пищу – свинину, масло, жирную рыбу;
• избегать большого количества углеводов – выпечки из муки высшего сорта, макаронных изделий;
• убрать из рациона алкоголь и сладкую газировку.

Во время периода голодания необходимо в большом количестве употреблять воду или напитки без кофеина. Во время пищевого окна, то есть в периоды между «голодными» часами, необходимо съесть такое количество еды, чтобы получить необходимые калории. Если организм, например, расходует 2000 калорий, можно разделить их на два приёма пищи по 1000 калорий каждый. Физические упражнения при периодическом голодании проводятся в идеале на пустой желудок. В крайнем случае, можете перед тренировкой съесть немного еды, но не боле 25% от суточной потребности. Выход из голодания должен быть постепенным: первый приём пищи после него самый обильный, может составлять до 60% дневной нормы.

Что даст периодическое голодание

Польза голодания будет очевидна только при правильном подходе. Правильное голодание омолаживает весь организм, очищает от ядов и токсинов. С успехом используется бодибилдерами для сжигания лишнего жира и наращивания мышечной массы. Этот метод не стоит больших затрат, не требует специальной длительной подготовки, доступен всем, кому позволяет его применять состояние здоровья. Профессиональные спортсмены и любители фитнеса с успехом применяют дни голодания, отзывы их при этом только положительные.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=sHRgD7XjdF0′]