Питание по часам
Питание по часам для похудения
В течение 5 дней первый прием пищи нужно начинать в 7:00, а последний в 19:00. Далее, 10 дней можно питаться как обычно, исключив из рациона мучное, сладкое и чрезмерно жирные блюда. После чего, на 5 дней возвращаемся опять к питанию по часам.
В результате, за 5 дней можно сбросить от 3 до 5 кг, то есть вполне реально похудеть за день на 0,7-1 кг, а в последующие 10 дней – закрепить потерю веса.
Такая система питания считается долгосрочной, и первый эффект появляется через 1,5-2 месяца. Однако, и удерживается сброшенный вес в течение длительного времени – при соблюдении основных принципов разумной диеты и введении простых физических занятий, вы сможете на всю жизнь распрощаться с лишними килограммами.
Примерное меню и режим питания по часам
7:00 — чашка чая или кофе без сахара (можно добавить немного молока) и небольшая порция овсянки на воде.
9:00 — тертая морковь с заправкой из лимонного сока или свежий помидор.
11:00 — любой фрукт – грейпфрут, персик, яблоко.
13:00 — 100 г отварного мяса или рыбы с кусочком хлеба.
15:00 — одно яйцо или 100 г сыра/творога.
17:00 — овощной салат с половинкой чайной ложки оливкового масла.
19:00 — горсть сухофруктов, размоченных в теплой воде.
Вы можете немного варьировать состав блюд, добавляя в рацион небольшие порции овощей. В том случае, если вам тяжело переносить диету из-за чувства голода, замените углеводный ужин белковым – кусочком отварной грудки или нежирной говядины.
Не забывайте о значении жидкости в процессе потери веса – в сутки необходимо пить от 1,5 до 2,5 л чистой воды или компотов (травяных чаев) без сахара.
Здоровое питание – ключ к стройности и привлекательности
Если вы хотите не только узнать, как похудеть быстро, но и как улучшить работу организма, питание по часам – правильный выбор! Подобные принципы питания помогут наладить метаболические процессы организма, нормализовать работу ЖКТ и, соответственно, снизить лишний вес.
Такая диета, за счет своего разнообразия, богата всеми нужными организму витаминами – от витаминов группы В и С, содержащихся в злаках, фруктах и овощах, так и микроэлементов в составе мяса и рыбы (кальций, фосфор, магний, омега-3,6 кислоты).
Следовательно, питание каждый час, помимо стройной фигуры, подарит вам красивую кожу, блестящие волосы, крепкие ногти и заряд бодрости на целый день.
Преимущества и недостатки «питания по часам»
К основным плюсам такой диеты можно отнести:
- разнообразный рацион;
- наличие основных витаминов и микроэлементов;
- долгосрочный эффект потери веса.
Минусы:
- необходимость придерживаться четкого графика приема пищи;
- планирование и приготовление блюд из заранее подготовленных продуктов;
- обязательное условие раннего завтрака.
Таким образом, вместо строгих диет, характеризующихся, как правило, скудным и ограниченным рационом, у вас есть возможность воспользоваться системой питания, благодаря которой вы на долгие годы обретете отличное самочувствие, стройную фигуру и привлекательный внешний вид.
[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=-gj8GM1oGOo’]