Похудение: методика Ковалькова
Методика похудения Ковалькова
Алексей Ковальков является востребованным диетологом Москвы. Изобретенный им способ коррекции фигуры и улучшения здоровья всего за три года сделал его имя знаменитым. Ковальков сам является большим примером качественного действия своей программы похудения. Диета Ковалькова, отзывы и результаты о которой заполнили весь интернет, объединила в себе накопленный опыт диетологов прошлых лет. Всего за полгода Алексей Ковальков смог избавиться от 52 кг лишнего веса, чем значительно улучшил свой внешний вид и поправил здоровье.
Диета Ковалькова, в чем суть
Наверняка каждый жаждущий похудеть человек не раз слышал, что залог качественного и правильного уменьшения объемов заключается в следующем:
- исключение вредящих организму продуктов и употребление только здоровой пищи;
- нормированное количество еды в день;
- обильное питье чистой воды;
- подвижный образ жизнедеятельности.
Это и есть суть методики доктора. Алексей Ковальков сумел сложить простые правила здорового образа жизни в единую систему, которая уже помогла сотням тысяч людей. Диетолог уверенно говорит о том, что придерживаясь его диеты длительное время, а лучше всегда, человек сможет избавиться от многих недугов и прожить на несколько десятков лет дольше.
Диета Ковалькова, преимущества:
- отсутствие бесконечных подсчетов съеденных калорий;
- питание по Ковалькову полностью подстроено под потребности организма;
- возможность самостоятельно составлять свой ежедневный рацион с учетом вкусовых пристрастий;
- отсутствие чувства постоянного голода или недоедания.
Эта методика похудения направлена не на снижение веса, а на восстановление здорового функционирования всех органов и систем человека без ущерба для здоровья. В этом случае организм сам постепенно, совершенно естественным путем сможет избавиться от ненужных ему жировых прослоек.
Диета Ковалькова, этапы
Способ похудения Алексея Владимировича рассчитан на три этапа. Каждый из них имеет свое уникальное предназначение, которое обеспечит правильное похудение и восстановление жизненных сил организма.
Диета Ковалькова, 1 этап — подготовительный
Длительность этого этапа составляет четыре недели. В первую очередь в этот период нужно научиться питаться без “быстрых углеводов”, которые являются яростными провокаторами накопления жира. К ним относятся:
- фастфуд;
- все кондитерские изделия;
- мучное;
- снеки;
- сладкая газировка;
- картофель;
- белый рис;
- коричневая гречка;
- мед.
В это же время постепенно нужно вводить в свой рацион такие продукты:
- бобы;
- чечевица;
- зерновые, но только грубого помола;
- любые фрукты;
- все овощи;
- сырые орехи;
- ягоды;
- чистая вода – 10 стаканов в день (один нужно выпивать утром натощак).
И второе, что нужно обязательно делать на первом этапе — это научиться как можно больше ходить в течение дня. Это могут быть пешие прогулки, ходьба спортивным шагом или походы по магазинам. Постарайтесь делать это часто. Ковальков утверждает, что соблюдая эти несложные правила, по истечении месяца мягко очищается желудочно-кишечный тракт и восстанавливается его работа. Большинство худеющих на этом этапе теряют до 5 килограмм лишнего веса, что не может не радовать.
Диета Ковалькова, 1 этап — меню
- Завтрак: нежирный кефир, горсть орехов или ягод, цельнозерновой хлебец, одно яблоко.
- Обед: любые свежие фрукты или овощи, нежирный йогурт.
- Ужин: салат “Греческий”, цельнозерновой хлебец.
- Перед сном: стакан теплого молока или зеленый чай без сахара.
- В течение дня разрешается пить зеленый чай (не более трех чашек) и воду, но до еды или через час после.
Диета доктора Ковалькова, 2 этап — основной
Сроки прохождения этого этапа строго индивидуальные. Он заканчивается только в случае полной потери лишнего веса. В это время, помимо ходьбы, в обязательном порядке вводятся силовые упражнения на все группы мышц. Алексей Владимирович настоятельно рекомендует составить распорядок дня и четко следовать ему изо дня в день. Часы прогулок, трапез и занятий должны строго соблюдаться. В меню второго этапа должны присутствовать такие продукты:
- сезонные свежие овощи и фрукты;
- ягоды;
- орехи;
- сухофрукты;
- нежирные кисломолочные продукты;
- отруби;
- зерновые;
- морепродукты (1 раз в неделю);
- нежирная телятина, белое мясо птицы или кролика (1 раз в день не более 120 грамм);
- нежирная рыба (2 раза в неделю).
Готовьте пищу на пару, в мультиварке, отваривайте или запекайте в духовке. Здесь важно не сорваться, а продолжать упорно трудиться на благо своего здоровья и приобретение желаемых форм. На этом этапе в сутки уходит примерно 100–200 грамм лишнего веса.
Диета Ковалькова, меню второго этапа
- Завтрак: горсть сырых орехов, цельнозерновой хлеб, фрукты.
- Обед: отварная индейка, свежие овощи, яблоко.
- Ужин: необработанный отварной рис с оливковым маслом и специями, свежий салат из капусты.
- Перед сном: 2 куриных белка.
Диета Алексея Ковалькова, 3 этап
Если вы перешли на третий этап похудения с помощью методики доктора Алексея Владимировича, то можно смело заметить, что все самое трудное осталось позади. Ваш вес к этому моменту должен быть в норме, а самочувствие и здоровье — в прекрасном состоянии. Цель третьего этапа — это поддержка и полное закрепление полученных результатов. Для этого вам нужно:
- Продолжать соблюдать основные правила питания второго этапа, постепенно включая в свой рацион забытые продукты. Например, сливочное масло и картофель, Но употреблять все новые продукты следует в ограниченных количествах и не чаще 2–3 раз в месяц.
- Заниматься физическими нагрузками. В этом случае отлично подойдет аэробика несколько раз в неделю.
- Четко следовать распорядку дня и не нарушать его.
- Из алкоголя известный диетолог разрешает своим подопечным выпить немного белого сухого вина, но только если есть повод. Например, на праздник.
Диета доктора Ковалькова, меню — отзывы
Главным достоинством системы Ковалькова является то, что каждый съеденный продукт приносит только пользу организму и улучшает его работу изнутри. Конечно, отказаться навсегда от уже давно привычных вредных “вкусняшек” трудно. Но при настоящем желании изменить свой внешний вид и восстановить здоровье – это вполне реально.
Диета Ковалькова, книга
Алексей Владимирович написал два великолепных пособия по своему методу оздоровления и похудения — “Победа над весом” и “Худеем с умом”. Эти книги уже помогли многим людям. Кроме этого, доктор создал специализированную диет клинику Ковалькова и на основе своих практических наблюдений долгое время лечит от ожирения и других недугов всех желающих. Вы можете также найти всю интересующую информацию и задать вопросы знаменитому доктору на специально созданном для диеты Ковалькова сайте по ссылке.
Диета Ковалькова, отзывы
Судя по многочисленным отзывам худеющих, методика Алексея Владимировича не вызывает осложнений и легко переносится. Диета Ковалькова, результаты опробовавших систему которой впечатляют, поможет всем. Но только при должном желании.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=i0pwMTITvFk’]
(Пока оценок нет)
Загрузка...