Похудение ног в домашних условиях – видео

Красивые женские ноги и бедра привлекают взгляды большинства мужчин. Каждая девушка мечтает обладать изящными формами. Сегодня мы предложим вам несколько способов похудения в домашних условиях. Если сочетать все в комплексе, вы получите прекрасные результаты.

Чтобы иметь идеальные ноги, нужно запомнить несколько важных правил:

• ограничьте потребление соли. Она является основной причиной задержки в воды в организме и приводит к отекам. Не употребляйте чрезмерное количество колбасы и других продуктов, содержащих много соли;
• употребляйте мочегонные чаи. Они помогут избавить ваш организм от лишней жидкости;
• применяйте различные виды обертываний, посетите баню;
• займитесь очисткой организма;
• используйте специальное белье, которое помогает сжигать жиры на определенных участках;
• не забывайте про ежедневные тренировки.

Регулярно выполняя все перечисленные пункты, вы очень скоро увидите результат. Теперь переходим к специальной гимнастике для ног, выполнять которую необходимо ежедневно.

Домашние упражнения для ног

Выполнять специальные упражнения для похудения в области ног нужно по 10-15 повторов. Начните с минимального количества и старайтесь через некоторое время увеличивать повторения. Попробуйте менять упражнения каждые две недели.

Обратите внимания на технику выполнения. Не рекомендуется прерывать тренировку. Если вы устали, пошагайте некоторое время, подышите, но не останавливайтесь. По завершении тренировки выполните растягивающие упражнения, это поможет не только похудеть, но и приобрести красивые формы. Приведем несколько вариантов наиболее эффективных упражнений.

Выпады

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вниз. Шагните левой ногой вперед, садитесь вниз, пока правое колено почти не коснется пола, задержитесь на 5 секунд, поднимайтесь. Обратите внимание, левое колено сгибается под прямым углом. Не забывайте напрягать прорабатываемые мышцы при выполнении упражнения. Делайте вначале 10-15 подходов на одну ногу, затем на вторую.

Упражнения для быстрого похудения.
Как правильно готовить утиную грудку?
Упражнения с фитболом. Подробнее>>

Приседания

Это упражнение нужно выполнять в двух вариантах, каждое из них тренирует разные группы мышц.

1. Встаньте, спина прямо, ноги немного уже плеч. Садитесь до такого положения, чтобы бедра оказались параллельно полу. Для равновесия руки можно вытянуть вперед, колени должны быть под прямым углом, бедра тянутся назад. Задержитесь на 6-9 секунд, напрягите мышцы, вставайте.
2. Во втором варианте поменяйте постановку ног. Поставьте их шире плеч носками наружу. Напрягая мышцы, сделайте приседание неглубокое, при этом не отрывайте пятки от пола. Задержитесь внизу на 8-11 секунд, поднимайтесь. Приседания хорошо помогают не только похудеть, но и уменьшить следы от целлюлита.

Подъемы ног

Это упражнение также выполняется в нескольких вариантах.

1. Стойте прямо, для опоры можно использовать стену. Поднимите левую ногу в сторону, верните ее на место. Выполняйте тренировку медленно, почувствуйте, как напрягаются и работают мышцы. Сделайте то же самое с другой ногой. Выполните подъем ноги назад. Можете опереться о стену, встав к ней лицом.
2. Лягте на левый бок, приподнимите верхнюю часть тела и облокотитесь на руку, согнутую в локте. Правую ногу выставите немного вперед для опоры. Приподнимайте левую ногу, задержите ее, опустите. Выполните сначала примерно 10-15 повторений для одной ноги, затем повторите на другую сторону. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра.
3. Теперь ложитесь на спину, руки для опоры положите под ягодицы. Поднимите ноги вверх, разведите в стороны, соедините и снова опустите.

Прыжки

Это уникальное упражнение хорошо прорабатывает все группы мышц. Выбирайте удобный для вас способ и начинайте тренировку. Прыгать можно через скакалку, на месте, через препятствие. Заметим, что прыжки считаются самым эффективным упражнением для похудения дома.

Мы привели несколько примеров упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях и добиться желаемого результата в короткие сроки.

Еще несколько полезных советов

Вы решили привести свое тело в идеальное состояние? Тогда обратите внимание на следующие рекомендации, не игнорируйте их.

Если вы проживаете в многоквартирном доме, не забывайте про лестницу, прогулки по ней хорошо проработают мышцы ваших ног.

При возможности постарайтесь приобрести велотренажер. Современные аппараты позволяют регулировать нагрузку на ваш организм, что значительно ускорит процесс.

Не забывайте про расслабляющие ванночки и массаж ног, это поможет держать их в тонусе.

Надеемся, наши рекомендации помогут вам достичь потрясающего результата в короткие сроки.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=QJ6RaAc9g1w’]

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=udgwTH8T_7U’]