Похудение по Борметалю

Как правильно худеть по Борменталю: допустимые продукты и вкусное меню — все это поможет привести тело в идеальное состояние. Обо всем этом и прочих полезностях — читайте в нашей статье.

Суть диеты доктора Борменталя

Диета была основана еще 2001 году, в тесном сотрудничестве с опытными диетологами и психотерапевтами. В конечном итоге, выработанная программа питания получила название Доктора Борменталя и стала активно пропагандироваться в его же клиниках. Создатель настолько уверен в эффективности своего детища, что дает 100%-ную гарантию результата своим клиентам иначе обязуется вернуть уплаченные деньги.

Суть диеты лежит не столько в изменениях привычного рациона, сколько в психологическом настрое. Каждый, кто решил придерживаться методологии Борменталя должен понять, какие мотивы толкают его к перееданию. Как только причины будут ясны, то похудение уже не будет стрессом и мучением. Также, нужно придерживаться нехитрых советов и наставлений отца-основателя, которых не так много. Например, следить за калориями. Если вы ведете сидячий образ жизни и мало двигаетесь, то суточный предел — 1 000 ккал, а вот для тех, кто пристрастен к физической нагрузке норма выше — 1 200 ккал.

Диета Борменталя: противопоказания

Основные противопоказания, при которых стоит воздержаться от диеты:

• заболевания центральной нервной системы;
• период вынашивания ребенка и лактации;
• возраст младше 18 и старше 60 лет;
• наличие хронических и онкологических заболеваний.

Диета Борменталя на неделю

Всю неделю старайтесь придерживаться следующих принципов:

1. Не делайте себе строгих ограничений в еде. Если захотели скушать кусочек тортика — съешьте, но отнимите его калорийность от допустимой суточной нормы. Так вы сможете удовлетворить свои потребности, держать себя в рамках и не испытывать стресса. Когда нет запрета, вы подсознательно сами откажетесь от вожделенного когда-то продукта.
2. Ведите ежедневник, в котором записывайте что вы съели, в каком количестве, а также калорийность. Внимательно следите за тем, чтобы суммарная энергетическая ценность не превышала 1 000 – 1 200 ккал.
3. Постройте схему с четырехразовым питанием, чтобы интервал приема пищи был не больше 3-4 часов.
4. Желательно распределить еду так, чтобы в процентном количестве к вечеру калорий было все меньше и меньше. Например, завтрак — 400 ккал; перекус — 100 ккал; обед — 400 ккал; ужин — 200 ккал; поздний перекус — 100 ккал. Для удобства подсчета калорий можете использовать таблицу, приведенную немногим ниже.
5. В сутки выпивайте не меньше 2 литров чистой воды.
6. Можно не исключать, но все же постарайтесь свести к минимуму потребление сложных углеводов в виде мучного и сладкого.
7. Также стоит снизить в рационе жирное, жаренное, соленое и копченое.
8. Старайтесь готовить пищу на пару, варить ее, либо тушить.
9. Одна порция не должна превышать 200 г.
10. Ешьте долго, тщательно разжевывая пищу. Растягивайте весь процесс на 30 минут. Из-за стола вы должны выходить слегка голодные.
11. Полностью исключите алкоголь, хотя бы на время диеты. Спиртные напитки значительно затормаживают процесс похудения.
12. Побольше налегайте на белковую еду и клетчатку: мясо; молочные продукты, с небольшим содержанием жира; несладкие фрукты и т.д.
13. Взвешивайтесь не каждый день, а еженедельно.
14. Не усердствуйте с физической нагрузкой. Какой бы легкой диета вам не казалась, организм все равно ослаблен и при сильных энергозатратах может дать сбой. Делатйте простые упражнения, которые будут держать мышцы в тонусе и не более.

Таблица Борменталя

Меню доктора Борменталь

Примерное меню, которое можно использовать в течение недели.

• Завтрак: 100 г отварной гречки + 80 г любого мяса + 100 г творога с добавлением ложечки меда + ломтик сыра, весом 10 г + чай/натуральный кофе.
• Перекус: овощной суп (на постном бульоне) со сметаной + кружечка чая с половиной зефира.
• Обед: тушеные овощи на выбор 150 г + 200 г тушеной рыбы + диетическое печенье 20 г + стакан компота.
• Ужин: фруктово-ореховый салат, с заправкой из йогурта 150 г + чай с двумя ломтиками горького шоколада.
• Поздний перекус: кефир + диетический хлебец.

Вы можете строить меню по своему усмотрению, используя таблицу калорийности. Главное, чтобы не была превышена суточная норма, в остальном, в принципе, ограничений нет.

Продукты для диеты Борменталя

Самое приятное в диете Борменталя, как уже неоднократно говорилось, это отсутствие вообще каких-либо запретов. Конечно, кроме алкоголя. Именно поэтому, Борменталь не стал составлять таблицу разрешенных и неразрешенных продуктов.

Вы можете кушать все, что вашей душе угодно, только придерживаясь установленных границ в виде калорий. Тортик — пожалуйста, копченая колбаска — да не вопрос! Только не стоит забывать записывать все данные в ежедневник и подсчитывать съеденную порцию.

И при этом, вес будет уходить с завидной скоростью! Конечно, больше похоже на сказку, но это факт. За счет небольших порций, и маломальской физической активности (прогулки, походы по магазинам), будут уходить жировые отложения, а желудок постепенно уменьшаться в объемах. В конечном итоге вы научитесь насыщаться небольшим количеством еды, и, следовательно, быть стройной.

Клиника доктора Борменталя

В наши дни, центр снижения веса доктора Борменталя находится в 43 городах России. На сайте клиники имеется предупреждение, что официальные представительства находятся лишь в тех населенных пунктах, которые указаны у них в списке. Если вы не увидели ваш город, однако замечали вывески о наличии офиса, знайте — это мошенники, которые хотят нажиться на желающих сбросить лишний вес.

Клиника предлагает консультации психолога, наблюдение опытных диетологов, а также прочие услуги, которые помогут ускорить процесс похудения, подтянуть кожу и привести мышцы в тонус.

К сожалению, отсутствует какая либо информация о стоимости курса снижения веса. Это объясняется тем, что в ассортименте клиники имеется много программ и тренингов, с абсолютно разным набором «опций». Поэтому окончательная цена формируется уже после визита к специалисту центра, когда клиент подбирает то, что ему нужно.

Весы Борменталя

В продаже можно найти кухонные весы доктора Борменталя. На первый взгляд они могут показаться вполне обычными, но это не так.

Это что-то вроде умного мини-компьютера, который значительно облегчит вашу жизнь. В базу занесены данные об энергетической ценности 1152 продуктов (количество углеводов, ккал, белков).

Основная полезная информация о весах Борменталя:

• наличие большого жидкокристаллического дисплея;
• весы разработаны специально под российских пользователей, вся отражаемая информация на русском языке;
• оснащены таймером и термометром;
• имеют опцию «Тара», что дает возможность вычесть лишнее из общего веса;
• на дисплее отражается индикатор замены батареи и перегрузки;
• деление — 1 г;
• максимальное взвешивание — 5 кг.

Стоимость весов варьируется от 1 500 до 2 500 рублей, все зависит от города и конкретного ритейлера.

Отзывы о методе Борменталя

Те, кто строго следовал принципам диеты и не превышал норм по калориям, в неделю без особых усилий расставались с 2-4 кг лишнего веса. Самое приятное, как отмечают прошедшие через диету, что ненужно себе ни в чем отказывать. Нет никаких ограничений, все сводится только к уменьшению потребляемого количества продуктов.

За время диеты многие привыкли к новому рациону и полностью перешли на здоровое питание и образ жизни. Это помогает им держать вес под контролем и не набирать ушедшие килограммы.

Психологический комфорт, свобода в выборе продуктов, возможность самостоятельно распределять блюда, быстрые и приятные результаты — вот основные плюсы, которые отмечены сторонниками диеты по Борменталю.

Но есть и минусы. Например, приходится постоянно считать калории, нужно везде носить с собой ежедневник с подсчетами, если сидеть на диете долго, то отмечается ступор, когда вес практически не уходит.

Анализируя и сопоставляя плюсы и минусы, становится очевидным преимущество этой системы питания перед другими, например той же диетой Дюкана или Аткинса. Однако, окончательное решение принимать только вам.

Перед переходом на диетическое меню — обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=1przRUpSXK4&nohtml5=False’]