Похудение после родов в домашних условиях

Нормальная прибавка к весу во время беременности колеблется в пределах 10-11 кг. Но гормональные взрывы, ошибочное стремление есть “за двоих”, наследственность, индивидуальные особенности вынуждают большинство женщин набирать 2 и даже 3 десятка килограммов. Как привести себя в порядок после родов, чтобы не навредить ни своему здоровью, ни здоровью ребенка?

Трудности похудения после родов в домашних условиях

В период лактации нельзя соблюдать строгие диеты, а также активно заниматься спортом. Сейчас все ваши силы должны быть направлены на то, чтобы обеспечить вашему малышу полноценное питание. Запрещены хирургические операции по коррекции фигуры, биодобавки и лекарственные средства, способствующие похудению. Что остается молодой маме в такой сложный период, когда хочется выглядеть хорошо, но все методы снижения веса запрещены?

Похудение после родов при грудном вскармливании: питание

Начните с корректировки своего питания. Есть за двоих нельзя ни в коем случае. Вам достаточно питаться натуральной и разнообразной пищей, следить за полным составом витаминов и минералов в блюдах. Некоторые хитрости помогут вам и сохранить пользу молока, и сделать первый шаг к похудению.

• Организму необходимы углеводы. Но вместо быстрых углеводов, которые содержатся в выпечке, кондитерских изделиях, сладких напитках, мороженом, фаст-фуде, ешьте медленные, то есть полезные: каши из круп, цельнозерновые блюда, фрукты, овощи. Сахар замените ложечкой меда. От хлеба откажитесь вовсе или замените его ржаной выпечкой, злаковыми хлебцами.
• Ешьте часто, но небольшими порциями. Не переедайте. Объем одного приема пищи не должен превышать 200 г готовых продуктов. Эксперты рекомендуют питаться каждый раз, когда вы кормите ребенка.

• Начните тушить, варить, запекать без масла. Вкусные блюда получаются в гриле и пароварке. Секрет диетической еды в том, что она не отличается по вкусу от обычной пищи, но приготовлена без жирного масла.
• Откажитесь от сливочного масла и животных жиров.
• “Правильные” продукты для вас сейчас – это нежирное мясо (телятина, говядина, кролик), постная рыба и птица, нежирные молочные и кисломолочные продукты, все разнообразие овощей и фруктов. Овощи и фрукты ешьте сырыми, это поспособствует выводу из организма жира.
• Добавьте в рацион продукты, богатые железом и йодом. Это печень, яйца, морепродукты.

Как похудеть на 10 кг за месяц?
Рецепт салата Щетка.
Результаты применения Сибирской клетчатки. Подробнее>>

Программа тренировок. Похудение живота после родов

В самые первые недели после родов нельзя нагружать себя физически. Вот несколько секретов, как поддерживать себя в тонусе даже в таких строгих рамках.

• Своевременно делайте уборку в доме.
• Чаще гуляйте с ребенком на свежем воздухе. Проветриванию помещения или выходу на балкон предпочитайте именно пешие прогулки.

• На улице не сидите на скамейке, а выполняйте простейшие упражнения. Кто упрекнет молодую маму, желающую выглядеть достойно и приседающую у коляски с ребенком?
• Для живота будет полезно носить малыша в специальной сумке-кенгуру. Усадив ребенка лицом вперед, шагайте так полчаса, несколько минут совершая интенсивную ходьбу и несколько минут идя медленным шагом.

Видео похудения после родов

Мы предлагаем вашему вниманию полноценный комплекс упражнений для похудения после родов. Это довольно интенсивная тренировка, она показана лишь через несколько месяцев после рождения малыша.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=B1rwoe9t4BY’]