Похудение рук в домашних условиях – видео
Быстрое похудение рук в домашних условиях – возможно ли?
Для похудения рук применяются те же средства, что и для похудения всего тела. С одной поправкой – если снизить общую массу тела можно и одним способом, например, диетой, то добиться стройности рук удастся лишь комплексом мер.
В комплекс мероприятий по уходу за предплечьями входит:
- диета;
- физические нагрузки;
- массаж;
- обертывания и маски;
- крема.
Добиться красоты и изящества рук вряд ли удастся быстро. Это проблемная зона, которая неохотно поддается корректировке питанием. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют кроме домашнего воздействия на жировые отложения посетить салонные процедуры: профессиональный массаж, прессотерапию, озонотерапию, криолиполиз, электростимуляцию и пр.
Диета для похудения рук
Чтобы жир в руках начал расходоваться в виде энергии, обратитесь к правильному питанию. Оно не заставляет голодать или отказываться от большинства продуктов. А вот жестких диет лучше поостеречься, так как по выходе из них возможен повторный набор веса, который вынудит предплечья потолстеть еще сильнее.
- Исключите из рациона продукты, которые напрямую влияют на пополнение жировых запасов организма. Это мучные блюда, сладкая газировка, полуфабрикаты, фаст-фуд, шоколад, кондитерские изделия.
- Вместо вредной газировки пейте свежеотжатые овощные и фруктовые соки. На смену фаст-фуду и мясным полуфабрикатам пусть придет натуральное нежирное мясо, птица, рыба. На десерт ешьте фрукты, орехи, сухофрукты, цельнозерновые батончики.
- Не забывайте выпивать от 1,5 л обычной питьевой воды в сутки. Правильный водный режим способствует очищению организма, нормализации работы ЖКТ, ускорению метаболизма, выводу расщепленных в процессе похудения жиров.
- Выбирайте только свежие и натуральные продукты. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, с помощью которых вы напитаете свой организм витаминами.
Упражнения для похудения рук в домашних условиях
Физические нагрузки – наиболее действенный способ заставить жир в руках таять. Жир сам по себе является законсервированной энергией, высвободить которую можно только при увеличении активности в этих местах.
Как готовить рыбные тефтели?
Как определить норму калорий в день?
Чем полезен свекольный квас? Подробнее>>
Зарядка для похудения рук в домашних условиях
Выполняйте легкую зарядку в начале дня с упором на руки. Если вы желаете нагрузить предплечья больше, приведенные ниже упражнения заменят разминку перед основным комплексом.
- Начните с прыжков на носочках, чтобы разогреть все тело. Спустя 20 секунд подключите руки. Выполняйте вращательные движения руками в области талии, словно прыгаете на скакалке. Совершите 30 прыжков.
- Упражнение “Мельница”. Поставив ноги на ширине плеч и зафиксировав бедра на одном месте, пол минуты вращайте руки по большому кругу вперед и пол минуты – назад.
- Вытяните руки перед собой, не сгибайте в локтях. Поднимите их вверх, задержите на секунду и верните в исходное положение. Повторите 10 раз.
- Выполните прыжки со взмахами. В прыжке расставляйте ноги на ширину плеч, руки разведены в стороны и вверх. Второй прыжок – ноги вместе, руки вытянуты вдоль бедер. Повторите 20 раз.
- Повторите упражнение “Мельница”.
- Повторите прыжки на носочках с движениями рук, как при прыжках со скакалкой.
Похудение рук в домашних условиях без гантелей
- Упражнение “Самолет”. Положите ладони на талию, ноги поставьте на расстояние чуть уже плеч. Разверните корпус влево, разведите руки в стороны. Вернитесь в начальное положение. Развернитесь вправо, руки вытяните в стороны. Вновь вернитесь в начальную позицию. Повторите 8-10 раз.
- Присядьте на корточки спиной к стулу или кровати. Руки заведите за спину и упритесь ими в сидушку. Переместив вес тела на руки, поднимайтесь и опускайтесь на руках, выполняя своеобразные отжимания. Начните с 20 таких отжиманий.
- Еще один вид отжиманий выполняется от стены. Встаньте примерно в полуметре от стены, ладонями обопритесь об ее поверхность. Руки должны располагаться в области грудной клетки. Начните с 50 повторов за 1 раз.
- Наиболее действенный вид отжиманий – классические отжимания от пола. Если поначалу вам будет тяжело с ними справиться, выполняйте это упражнение, упираясь в пол не носочками, а коленями. Как только почувствуете себя увереннее, переходите к стандартному типу исполнения. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=EM1QFXxgxbw’]
Любое из описанных упражнений будет только эффективнее, если постепенно вы начнете наращивать количество повторений.
Похудение рук в домашних условиях: видео
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=aTY79_6aNBw’]
Упражнения для рук с гантелями
Для следующего комплекса вам понадобится пара гантелей комфортного для вас веса. Если вы новичок в спорте, не бойтесь взять самые легкие снаряды в 0,5 кг. Постепенно увеличивайте как вес гантелей, так и количество повторений и подходов каждого упражнения.
- Займите положение для отжиманий, обопритесь носками ног или коленями в пол. Руки поставьте на гантели. Выдохнув, опустите корпус вниз, вдохнув, вернитесь в начальное положение. Выдохнув, подтяните одну руку с гантелей к грудной клетке, вдохнув, опустите ее на место. Сделайте 2 подхода по 10 раз для каждой руки.
- Расположите ноги на ширине плеч, колени “мягкие”, то есть чуть согнутые. Наклонитесь вперед, удерживая спину ровной. Руки с гантелями подтяните к талии. Делая вдох, медленно скользите руками с зажатыми в них гантелями вниз. Выдыхая, так же медленно возвращайте руки в исходную позицию. Сделайте 2 подхода по 25 раз.
- Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Делая выдох, отведите руки с гантелями назад, распрямите их в локтях. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и подтяните руки обратно к животу. Выполните 2 подхода по 25 раз.
- Встаньте ровно, руки с гантелями опустите вдоль бедер. Сгибайте руки в локтях и поднимайте гантели к грудной клетке, затем возвращайте в исходную позицию. Повторите 25 раз, сделав 2 подхода.
Массаж для похудения рук в домашних условиях
Для классического домашнего массажа вам понадобится массажное масло и щетка для растираний.
- Нанесите масло на кожу, слегка похлопывая подушечками пальцев по руке.
- Совершите по 10 круговых движений щеткой с внутренней и наружной стороны руки.
- Надавливая пальцами на кожу, пройдитесь по всей поверхности руки.
- Хорошо разотрите кожу щеткой в области трицепса.
- Повторите манипуляции для второй руки.
- Удалите масло при помощи теплой поды и геля для душа. Мягко промокните кожу полотенцем, наденьте теплый свитер, дополнительно можно укрыться пледом. Отдохните после массажа минимум полчаса.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=Porkm6mts14′]
Обертывания для похудения рук в домашних условиях
Обертывания – один из самых эффективных способов похудеть в любой области тела. Подойдут обертывания и для расщепления жира на руках. Помните, что данная процедура принесет результаты только при лечении курсом в 10-12 процедур.
- Горчичное обертывание. Для смеси вам понадобится пол стакана горчичного порошка, разведенного в теплой воде. Нанесите состав на руки, оберните их пищевой пленкой. Через 20 минут смойте водой.
- Глиняное обертывание. Для сеанса подойдет любая глина, какую вы найдете в аптеке. Достаточно смешать сухую глину с водой, как указано на упаковке, распределить смесь по коже, обмотать пленкой и выдержать на руках около часа. Кроме похудения, глина окажет подтягивающий и омолаживающий эффект на кожу.