Похудение рук в домашних условиях – видео

Статья
Фото
Толстые, дряблые плечи способны испортить внешний вид женщины, даже если она не страдает от излишков жира в других местах. Согнать жировые отложения в области рук непросто, но возможно. О способах похудения для рук мы и поговорим в нашей статье.

Быстрое похудение рук в домашних условиях – возможно ли?

Для похудения рук применяются те же средства, что и для похудения всего тела. С одной поправкой – если снизить общую массу тела можно и одним способом, например, диетой, то добиться стройности рук удастся лишь комплексом мер.

20141811193423

В комплекс мероприятий по уходу за предплечьями входит:

  • диета;
  • физические нагрузки;
  • массаж;
  • обертывания и маски;
  • крема.

Добиться красоты и изящества рук вряд ли удастся быстро. Это проблемная зона, которая неохотно поддается корректировке питанием. Именно поэтому специалисты настоятельно рекомендуют кроме домашнего воздействия на жировые отложения посетить салонные процедуры: профессиональный массаж, прессотерапию, озонотерапию, криолиполиз, электростимуляцию и пр.

Диета для похудения рук

Чтобы жир в руках начал расходоваться в виде энергии, обратитесь к правильному питанию. Оно не заставляет голодать или отказываться от большинства продуктов. А вот жестких диет лучше поостеречься, так как по выходе из них возможен повторный набор веса, который вынудит предплечья потолстеть еще сильнее.

Shaiith Здоровое питание летом что нужно знать

  • Исключите из рациона продукты, которые напрямую влияют на пополнение жировых запасов организма. Это мучные блюда, сладкая газировка, полуфабрикаты, фаст-фуд, шоколад, кондитерские изделия.
  • Вместо вредной газировки пейте свежеотжатые овощные и фруктовые соки. На смену фаст-фуду и мясным полуфабрикатам пусть придет натуральное нежирное мясо, птица, рыба. На десерт ешьте фрукты, орехи, сухофрукты, цельнозерновые батончики.
  • Не забывайте выпивать от 1,5 л обычной питьевой воды в сутки. Правильный водный режим способствует очищению организма, нормализации работы ЖКТ, ускорению метаболизма, выводу расщепленных в процессе похудения жиров.
  • Выбирайте только свежие и натуральные продукты. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, с помощью которых вы напитаете свой организм витаминами.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Физические нагрузки – наиболее действенный способ заставить жир в руках таять. Жир сам по себе является законсервированной энергией, высвободить которую можно только при увеличении активности в этих местах.

shutterstock_133767374

Как готовить рыбные тефтели?
Как определить норму калорий в день?
Чем полезен свекольный квас? Подробнее>>

Зарядка для похудения рук в домашних условиях

Выполняйте легкую зарядку в начале дня с упором на руки. Если вы желаете нагрузить предплечья больше, приведенные ниже упражнения заменят разминку перед основным комплексом.

  • Начните с прыжков на носочках, чтобы разогреть все тело. Спустя 20 секунд подключите руки. Выполняйте вращательные движения руками в области талии, словно прыгаете на скакалке. Совершите 30 прыжков.
  • Упражнение “Мельница”. Поставив ноги на ширине плеч и зафиксировав бедра на одном месте, пол минуты вращайте руки по большому кругу вперед и пол минуты – назад.
  • Вытяните руки перед собой, не сгибайте в локтях. Поднимите их вверх, задержите на секунду и верните в исходное положение. Повторите 10 раз.
  • Выполните прыжки со взмахами. В прыжке расставляйте ноги на ширину плеч, руки разведены в стороны и вверх. Второй прыжок – ноги вместе, руки вытянуты вдоль бедер. Повторите 20 раз.
  • Повторите упражнение “Мельница”.
  • Повторите прыжки на носочках с движениями рук, как при прыжках со скакалкой.

76b638da6a70a8bf736132a0b379fb0c

Похудение рук в домашних условиях без гантелей

  • Упражнение “Самолет”. Положите ладони на талию, ноги поставьте на расстояние чуть уже плеч. Разверните корпус влево, разведите руки в стороны. Вернитесь в начальное положение. Развернитесь вправо, руки вытяните в стороны. Вновь вернитесь в начальную позицию. Повторите 8-10 раз.
  • Присядьте на корточки спиной к стулу или кровати. Руки заведите за спину и упритесь ими в сидушку. Переместив вес тела на руки, поднимайтесь и опускайтесь на руках, выполняя своеобразные отжимания. Начните с 20 таких отжиманий.

goodform_down_l

  • Еще один вид отжиманий выполняется от стены. Встаньте примерно в полуметре от стены, ладонями обопритесь об ее поверхность. Руки должны располагаться в области грудной клетки. Начните с 50 повторов за 1 раз.
  • Наиболее действенный вид отжиманий – классические отжимания от пола. Если поначалу вам будет тяжело с ними справиться, выполняйте это упражнение, упираясь в пол не носочками, а коленями. Как только почувствуете себя увереннее, переходите к стандартному типу исполнения. Сделайте 2 подхода по 10-15 раз.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=EM1QFXxgxbw’]

Любое из описанных упражнений будет только эффективнее, если постепенно вы начнете наращивать количество повторений.

Похудение рук в домашних условиях: видео

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=aTY79_6aNBw’]

Упражнения для рук с гантелями

Для следующего комплекса вам понадобится пара гантелей комфортного для вас веса. Если вы новичок в спорте, не бойтесь взять самые легкие снаряды в 0,5 кг. Постепенно увеличивайте как вес гантелей, так и количество повторений и подходов каждого упражнения.

  • Займите положение для отжиманий, обопритесь носками ног или коленями в пол. Руки поставьте на гантели. Выдохнув, опустите корпус вниз, вдохнув, вернитесь в начальное положение. Выдохнув, подтяните одну руку с гантелей к грудной клетке, вдохнув, опустите ее на место. Сделайте 2 подхода по 10 раз для каждой руки.

0909-pushup-row-core-fold

  • Расположите ноги на ширине плеч, колени “мягкие”, то есть чуть согнутые. Наклонитесь вперед, удерживая спину ровной. Руки с гантелями подтяните к талии. Делая вдох, медленно скользите руками с зажатыми в них гантелями вниз. Выдыхая, так же медленно возвращайте руки в исходную позицию. Сделайте 2 подхода по 25 раз.

1d034c

  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Делая выдох, отведите руки с гантелями назад, распрямите их в локтях. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и подтяните руки обратно к животу. Выполните 2 подхода по 25 раз.

6

  • Встаньте ровно, руки с гантелями опустите вдоль бедер. Сгибайте руки в локтях и поднимайте гантели к грудной клетке, затем возвращайте в исходную позицию. Повторите 25 раз, сделав 2 подхода.

876ba4

Массаж для похудения рук в домашних условиях

Для классического домашнего массажа вам понадобится массажное масло и щетка для растираний.

  1. Нанесите масло на кожу, слегка похлопывая подушечками пальцев по руке.
  2. Совершите по 10 круговых движений щеткой с внутренней и наружной стороны руки.
  3. Надавливая пальцами на кожу, пройдитесь по всей поверхности руки.
  4. Хорошо разотрите кожу щеткой в области трицепса.
  5. Повторите манипуляции для второй руки.
  6. Удалите масло при помощи теплой поды и геля для душа. Мягко промокните кожу полотенцем, наденьте теплый свитер, дополнительно можно укрыться пледом. Отдохните после массажа минимум полчаса.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=Porkm6mts14′]

Обертывания для похудения рук в домашних условиях

Обертывания – один из самых эффективных способов похудеть в любой области тела. Подойдут обертывания и для расщепления жира на руках. Помните, что данная процедура принесет результаты только при лечении курсом в 10-12 процедур.

  • Горчичное обертывание. Для смеси вам понадобится пол стакана горчичного порошка, разведенного в теплой воде. Нанесите состав на руки, оберните их пищевой пленкой. Через 20 минут смойте водой.
  • Глиняное обертывание. Для сеанса подойдет любая глина, какую вы найдете в аптеке. Достаточно смешать сухую глину с водой, как указано на упаковке, распределить смесь по коже, обмотать пленкой и выдержать на руках около часа. Кроме похудения, глина окажет подтягивающий и омолаживающий эффект на кожу.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: