Похудение живота в домашних условиях
Диета для похудения живота в домашних условиях
Если проблема лишнего объема в области живота назрела и у вас, начинать решать ее надо с пересмотра своего меню. Первым делом удалите из рациона полуфабрикаты и так называемую «быструю пищу»: гамбургеры, картошку во фритюре, газировку и прочую снедь, которой так любят угощать нас в заведениях быстрого питания. Избавьтесь от сладостей и мучных продуктов. (Исключение можно сделать для одного-двух ломтиков цельнозернового хлеба в день или небольшой порции макарон из твердых сортов пшеницы.) Не увлекайтесь пряностями, особенно острыми, разжигающими аппетит. Старайтесь есть так мало соли, как только сможете.
Зато щедро используйте крупы, овощи и несладкие фрукты:
- клетчатка очистит пищеварительный тракт;
- абсорбент, в роли которого выступит, например, рис – впитает и выведет из организма токсины;
- сложные углеводы обеспечат сытость при небольшом количестве калорий;
- растительный белок поможет мышцам оставаться в хорошей форме;
- витамины сохранят кожу, волосы и ногти от вредных последствий диеты.
Ни в коем случае не пренебрегайте молочными продуктами! Помимо того, что они поддерживают пищеварение, полезные ферменты молока помогают быстрее расщеплять жировые отложения. И особенно в области талии и бедер, что вам и требуется. Но никогда не покупайте обезжиренное молоко и творог, от которых организму будет мало пользы – делайте выбор в пользу пачек с цифрами 1-2% на упаковке.
Покупайте только постное мясо. Еще лучше при каждой возможности заменять его полезной во всех смыслах рыбой.
Примерное меню диеты для быстрого похудения живота в домашних условиях.
День 1
- Завтрак. Порция нежирного творога с ломтиками спелого персика или мягкой грушей.
- Обед. Гречневая каша, 100 г отварной куриной грудки, свежий огурец.
- Ужин. Тушеная брюссельская капуста или салат из свежих овощей со столовой ложкой льняного масла. Стакан простокваши.
День 2
- Завтрак. Овсянка на молоке с ванилью и несколькими ягодами клубники (абрикос, персик, черешня – на ваш выбор).
- Обед. 200 г отварной или приготовленной на пару трески, листья салата, огурец.
- Ужин. Гречка с овощами. Стакан кефира.
День 3
- Завтрак. 2 яйца вкрутую, помидор, 2-3 веточки укропа для вкуса.
- Обед. Отварной рис в компании с любыми свежими овощами, политыми ложкой оливкового масла.
- Ужин. Порция творога, коктейль из кефира и яблока.
День 4
- Завтрак. Фруктовый салат из любых ингридиентов, кроме винограда.
- Обед. 200-граммовый кусок рыбы, запеченный на подушке из овощей.
- Ужин. Порция отварного риса с тертой морковью и чайной ложкой растительного масла, стакан молока.
День 5
- Завтрак. Яйцо, запеченное в половинке авокадо. Травяной чай для похудения.
- Обед. Тыквенный суп, пшенная каша с кусочками тыквы.
- Ужин. Натуральный йогурт с тертым яблоком или ломтиком дыни.
Все время диеты не забывайте пить как можно больше чистой негазированной воды. Данную пятидневку можно повторить еще дважды, но затем обязательно сделайте перерыв в диете и вернитесь к нормальному режиму питания.
Зарядка для похудения живота в домашних условиях
Создать плоский упругий живот без спорта нельзя. Чтобы решить эту проблему, займитесь дыхательной гимнастикой, купите обруч и три-четыре раза в неделю выполняйте комплекс специальных упражнений для похудения живота в домашних условиях. Например, – приведенный ниже вариант мини-тренировки.
- Займите положение «лежа на животе». Упираясь в пол ладонями и носками ног, поднимите таз так, чтобы голова и бедра оказались на одной линии. Задержитесь в этой позе на 12 секунд, поверните таз влево, затем вправо и опуститесь на пол. Повторите 12 раз.
- Сядьте на пол по-турецки, руки заложите за голову. Выполняйте наклоны вправо и влево, по 15 раз в каждую сторону.
- Лягте на пол на спину – прямые скрещенные ноги вытянуты вверх, носки напряжены. Приподняв верхнюю часть тела над полом, дважды скрестите и разведите руки, а затем примите исходное положение и повторите все еще 12 раз. Новичкам можно опустить согнутые в коленях ноги на пол.
Массаж живота для похудения в домашних условиях
Массаж – хороший способ за одну процедуру сделать несколько полезных дел: проработать мышцы живота, разогнать жировые отложения, «растормошить» обменные процессы в подкожной клетчатке, улучшить внешний вид самой кожи и предупредить появление растяжек.
Какие бывают виды массажа?
- Водный. Достаточно сделать напор в душе посильнее, направить струю на живот и слегка промассировать его.
- Медовый. Массаж может быть довольно болезненным, потому относиться к нему следует с осторожностью. Зато и эффект проявляется буквально через несколько сеансов: живот становиться меньше, мышцы – более упругими, а кожа обретает шелковистость и мягкость.
- Вакуумный. Массаж осуществляется с помощью банок для похудения (продаются в аптеках) и массажного масла.
- Щипковый. Для процедуры потребуются только ваши руки, крем и 10 минут свободного времени. Кожу живота нужно основательно «прощипать», то усиливая, то уменьшая нажим, а под конец провести энергичное похлопывание.
- Массаж-растирание. Как ясно из названия, живот требуется растирать сперва по вертикали, а затем по горизонтали до ощущения легкого жара под кожей.
Регулярный и правильно выполненный массаж значительно ускорит ваше похудение в домашних условиях – живот, бока и верхняя часть бедер довольно быстро избавятся от неприятных складок, а вы обретете долгожданное изящество.
Несколько важных правил! Все движения массажа, за исключением растираний, следует выполнять по часовой стрелке. Никогда не приступайте к процедуре сразу после еды – со времени трапезы должно пройти минимум 2 часа. Во время массажа держите живот слегка напряженным, чтобы предотвратить нежелательное воздействие на внутренние органы. И наконец, постарайтесь найти оптимальный для вас уровень нажима. Если ваши движения будут слишком нежными, они не принесут пользы; сильные же и чересчур активные могут навредить.
Обертывание живота для похудения в домашних условиях
Простая, эффективная и в чем-то даже приятная процедура – обертывания для похудения. Суть ее известна если не всем, то очень многим:
- на кожу живота наносится косметическая маска, компоненты которой призваны ускорить вывод токсинов, водный обмен и кровоток в коже;
- сверху смесь оборачивается полиэтиленовой пленкой для создания парникового эффекта, ускоряющего расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке;
- далее нужно 1-2 часа полежать в покое под теплым одеялом;
- смыть маску;
- нанести на кожу крем для тела или антицеллюлитное масло.
Какие маски для похудения живота в домашних условиях являются самыми полезными?
- уксусное обертывание;
- кофейная гуща;
- жидкий мед;
- горчица с растительным маслом или сливками;
- голубая глина.
Чтобы решить, какая маска подходит именно вам, попробуйте несколько разных вариантов или соедините в одном обертывании 2-3 компонента. Но не забудьте протестировать смесь на маленьком участке кожи, прежде чем переходить к обертываниям. Это нужно для того, чтобы обеспечить себе приятное и полностью безопасное похудение живота в домашних условиях.
Видео: массаж живота для похудения (вариант)
[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=ewcTouX0BQc’]
(Пока оценок нет)
Загрузка...