Помогает ли обруч убрать живот
Об эффективности обруча, как домашнего тренажера для талии, ходит немало слухов. Одни утверждают, что легко и надолго помогает обруч убрать живот и бока, другие придерживаются мнения о полной бесполезности инвентаря. Какой эффект оказывает это снаряжение на самом деле?
Обруч и хулахуп – в чем разница?
Единственная разница – в названии. Обруч и хулахуп – это синонимы одного и того же спортивного инвентаря. Первое название бытует на постсоветском пространстве, второе распространено в западных странах.
Виды обручей. Какому хулахупу отдать предпочтение?
Ассортимент обручей, представленный на рынке, имеет такие модификации:
- Обычный хулахуп – это стандартный инвентарь, весом до 0,5 кг из алюминия или пластика. Такая модель пригодится деткам или «начинающим» взрослым. Для более тренированных девушек эффект от использования обычного обруча будет минимальным.
- Утяжеленный хулахуп – снаряжение, которое предназначено для усиленной нагрузки. Имеет вес до 2 кг и более. Подойдет обладателям сильных мышц спины и пресса. Новичкам использование утяжеленного обруча противопоказано. Выбор утяжеленной модели инвентаря напрямую зависит от физической подготовки.
- Складной обруч – это хулахуп-конструктор, состоящий из сборных частей, что способствует компактному хранению и удобному перемещению инвентаря.
- Массажный обруч – это снаряжение, на внутренней стороне которого расположены выступы, шарики или присоски для оказания массирующего воздействия, стимулируя приток крови на участки талии и живота.
- Хулахуп, со счетчиком калорий и оборотов – модель со встроенными датчиками, предназначена для контроля результатов тренировки.
- Универсальный обруч – гибкий инвентарь из резины с армированием, используется не только как обруч, но и тренажер для различных групп мышц.
При выборе хулахупа учитывается уровень физической подготовки, опыт занятий с тренажером и планируемая интенсивность тренировок. Как известно, правильно подобранным обручем убрать живот и бока намного эффективнее.
Польза занятий с обручем
– тренировка мышечного корсета, бедер и ягодиц;
– положительное влияние на дыхательную систему;
– избавление от лишних сантиметров в районе живота и талии;
– тренировка вестибулярного аппарата;
– положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
– формирование правильной осанки;
– улучшение гибкости.
Техника вращения хулахупа
– движения мягкие и спокойные, без рывков, чтобы не навредить спине;
– выполнять вращение только талией, без помощи груди и ягодиц;
– вращать обруч талией по часовой стрелке, а не назад-вперед;
– амплитуда вращения талии – минимальная;
– заниматься с хулахупом желательно натощак.
Убрать живот с помощью обруча – набор упражнений
Эффективные упражнения, благодаря которым обручем можно убрать живот, выполняются после дыхательной гимнастики.
Обычное вращение. Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямая спина, руки за головой (или поднятые вверх). Выполнять плавные (без рывков) вращения на протяжении 15 минут, с постепенным ежедневным увеличением времени тренировки.
Поочередное вращение. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Выполнять вращения поочередно в разные стороны, по 5 минут на каждую, постепенно увеличивая время тренировки. Таким образом, можно хулахупом убрать живот и равномерно откорректировать талию.
Вращение с ускорением. Вращая обруч на талии, выполнять ускорение на 10-20 оборотов, постепенно возвращаясь к обычному темпу, не позволяя хулахупу упасть на пол. Способствует укреплению мышечного корсета.
Как убрать живот обручем – советы
Для достижения видимых результатов нужно желание, самодисциплина и осведомленность. Несколько правил, от которых зависит, уберет ли обруч живот:
- Комплексность
Сочетание занятий с хулахупом и правильным питанием позволяет активно снизить вес и сократить сантиметры в области талии.
- Регулярность
Ежедневное тридцатиминутное вращение обруча позволяет по истечению двух недель, добиться видимого результата.
- Разностороннее физическое развитие
Тренировки с обручем можно разбавлять упражнениями для похудения живота и других частей тела.
- Уход за телом
Нелишним будет в комплексе с питанием и нагрузками, проводить ухаживающие домашние процедуры для живота и всего тела.
- Правильное использование
Новичкам проводить занятия лучше в плотной одежде, чтобы защитить тело от синяков и ушибов. Это временные неудобства, как только кожа привыкнет к нагрузке, синяки образовываться не будут.
Убрать живот обручем – отзывы
Среди негативных отзывов о хулахупе, самые распространенные о синяках и ушибах, образовывающихся на теле после тренировки. Этому способствует три фактора: первый – кожа не подготовлена к нагрузкам, второй – неправильный подбор инвентаря (если ситуация не меняется при длительном использовании обруча) и третий – это неправильная техника вращения хулахупа. Чтобы не образовывались синяки на теле, желательно перед тренировками надевать неопреновый бандаж либо обыкновенный пояс для спины.
Обруч помогает убрать живот – отзывы большинства девушек, правильно и регулярно использовавших инвентарь, говорят о его 100% эффективности. Вот только эффект достигается при длительном и регулярном использовании хулахупа.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=mbrsV95tiog’]