Правила бега для похудения
5 причин заняться бегом для похудения
- Во время бега работают практически все мышцы. Заниматься бегом можно в любом возрасте.
- Бег – это средство от стресса №1. Убегайте от проблем и неурядиц.
- Бег тренирует сердечную мышцу, улучшает обмен веществ.
- Бег развивает выносливость и входит в обязательную тренировку спортсмена.
- У вас есть лишний вес? Пробегая 1 км за 10 минут, вы тратите 250 калорий.
Когда бегать нельзя
Врачи не советуют бег на короткие и дальние дистанции:
- больным бронхиальной астмой;
- тем, у кого есть деформации позвонков;
- страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями (порок сердца, гипертензия высокой степени, варикоз);
- если в данный период есть какое-либо инфекционное заболевание;
- людям с плоскостопием; язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.
Интервальный бег для похудения
Бег интервалами развивает выносливость и способствует похудению. Есть 2 разновидности такого бега.
- Спринт. Нужно чередовать быстрый бег с медленным.
- Темповый бег. Каждый новый круг нужно проходить с увеличением скорости. Если вы не профессиональный спортсмен, вам такая техника не подойдет.
Бег по утрам для похудения
Бег эффективно борется с лишним весом. Главное правило – соблюдайте соотношение 1:3. Если вы бежите 15 секунд быстро, следующие 45 секунд – ходьба. Если вы 20 м преодолеваете в самом быстром для вас темпе, следующие 60 м бегите очень медленно. При этом неважно, где вы бегаете: на тренажере или на стадионе.
Бегать на пределе своих возможностей с целью расстаться с лишними килограммами как можно быстрее – довольно рискованно. Как гласит народная мудрость: «Тише едешь – дальше будешь». Во время тренировки проверяйте свой пульс, оптимальная цифра 120-130 ударов за минуту.
Как похудеть – разминка
Бегу должна предшествовать разминка, которая позволит разогреть мышцы, не допустит растяжений и обеспечит более высокий метаболизм в организме. Разминка улучшает кровообращение и дает нужный настрой перед тренировкой. Разминка бывает статической и динамической.
Что делаем? Наклоны головы в стороны и вперед-назад, вращательные движения руками, прыжок вверх из полуприседа, наклоны рук в стороны, поочередные выпады правой и левой ноги и 5 минут разминочного бега. Проверьте пульс, в результате аэробного комплекса упражнений частота вашего пульса не должна подняться выше 100 ударов в минуту.
Важный момент: не надо в первый же день бежать марафонскую дистанцию. 10 минут медленного бега для первого раза вполне достаточно. В зависимости от состояния вашего здоровья нагрузку нужно постепенно увеличивать, доведя длительность занятия до 40 минут. Жировые складки будут медленно таять, когда ваши пробежки будут длиться не менее получаса.
- Перед пробежкой можно выпить стакан сока или съесть овощной салат. Пить можно во время и после пробежки.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед началом тренировок запишитесь на прием к врачу, который определит для вас величину физических нагрузок.
- Не ешьте слишком много, в противном случае борьба с лишним весом затянется надолго.
- После бега можете принять теплую ванну, которая поможет вам расслабить мышцы.
Советы новичкам
- У каждого человека есть «порог скорости», если его превысить, наступает быстрая утомляемость. Прислушивайтесь к себе, ваш организм сам подскажет ваш предел.
- Первое время бегите до тех пор, пока ваше дыхание сохраняется ровным. Чувствуете, что не хватает воздуха, а силы на исходе? Сразу же переходите на ходьбу. Выбирайте бег утром для похудения. Отзывы подтверждают его эффективность.
- Новичкам допустимо бегать 2 раза в неделю. Опытные бегуны тренируются до 5 раз в неделю.
- Первую неделю бегайте ровно 10 минут, вторую – 15 минут, третью – 20. Или добавляйте по 1 минуте каждый день.
- Руки должны быть согнуты в локтях. Дышать можно не только через нос, но и через полуприкрытый рот.
- Если ваш вес слишком большой, начинайте с быстрой ходьбы.
Существуют различные способы стать стройнее: диета, фитнес в тренажерном зале, бег для похудения. Отзывы о последнем методе самые положительные. Если вы сможете победить лентяя внутри себя и заставите себя бегать, очень скоро ваша фигура изменится в лучшую сторону, организм станет крепче и здоровее, а лишний вес останется в прошлом.
[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=ZYfBOFWbEho’]
(Пока оценок нет)
Загрузка...