Правильное питание для мужчин
Меню правильного питания для мужчин
В меню рационального режима рекомендуется вводить только натуральные продукты. Для верного усвоения килокалорий вам понадобится:
- соблюдение графика принятия еды;
- пейте воду без газа, в сутки около двух литров;
- не переедайте, следите за килокалориями.
Правильное питание для мужчины на каждый день
Питайтесь дробно пять или шесть раз в день. Суточный рацион примерно следующий.
Позавтракайте яичницей с хлебом, выпейте чая с ложкой сахара.
На ланч творог с зелёным луком, либо чашка молока.
Обед – сытный. Суп, рыба, рис, салат с огородными овощами, галетное печенье с кофе, если не стремитесь похудеть, то с сахаром.
На полдник – фрукты, какие – выбирать вам.
Ужинайте нежирным мясом либо котлетами с овощами, чай. За два часа до сновидений – выпейте чего-то кисломолочного.
Правильное питание для похудения мужчине
Главное условие похудения для особ мужского пола – это не переедать. На диете можно потреблять в день 2 000 килокалории, не более. Хотя данная рекомендация не для всех. Ведь род деятельности у всех мужчин отличается. Одни ведут малоподвижный образ жизни, работа сидячая, поэтому им достаточно и 1 800 кКал. Другие – наоборот. Подбирать систему питания желательно индивидуально каждому.
Правильное питание для набора массы для мужчин
Если молодые люди тренируются и при этом им ещё надо набрать массу, не жир, а мышечную, то в суточный рацион должны входить следующие продукты, количество потребления их может варьироваться:
- нежирные сорта мясных изделий – 500 граммов;
- творожные массы – 400 граммов;
- яйца – пять штук;
- каши – триста граммов;
- овощи – тоже триста грамм;
- вода – 1 500 мл.
Правильное питание на неделю для мужчин
При составлении подробного меню на семь суток некоторые люди ошибаются, удаляя из рациона полезные продукты. К примеру – картофель. Да, если он жаренный, то он уже не так полезен, а вот печеный или варенный в “мундирах” – питательный овощ. Итак, изучайте рацион на семь дней.
Понедельник
На завтрак – мюсли, йогурт, кисло-сладкое яблоко, зеленый чай. Ланч: несладкий творог с 2-мя ложками сметаны, сухофрукты. В обед: борщ, вареный с кожурой картофель, заправленный маслом салат из овощей, гуляш, компот. Полдник – салат, печенье (овсяное). Поужинайте винегретом с мясом птицы, выпейте чая.
Вторник
Утром съешьте гречку с овощами, запечённое яблоко, чай с липовым медом. Через два-три часа – несладкое яблоко, йогурт. Пообедайте рисовым супом, печеной рыбой с помидорами, рисом, компот. Полдник – устройте перекус нежирным творогом с какао. Вечером – овощное рагу, сыр, ветчина, кофе.
Среда
Утром на завтрак – овсянка, запечённое яблоко, кофе. Чуть позже: йогурт, печенье. Обедайте сытно: суп, телятина, овощи, чай. Полдник – творог, кефир. Вечером съешьте мясо с гречкой, йогурт.
Четверг
На завтрак – яичница, тосты, салат, сок. Ланч – банан, ряженка. В обед – овощной борщ, котлеты из курицы, гречка, чай. Перед ужином – сметана с творогом, сухофрукты. Перед сном: мясо с рагу, йогурт.
Пятница
Позавтракайте рисом с фруктами, запейте соком. Позже: овсяное печенье, кефир. На обед – суп с курицей, винегрет, рыба, компот. Полдник – мусс из фруктов. Вечером: мясо по-французски.
Суббота
Режим схожий с рационом во вторник. Рыбу можно заменить мясом.
Воскресенье
Утром – овсянка, яблоко, чай. Ланч: крекеры с фруктовым йогуртом. Пообедайте свекольником, мясом курицы, рисом. выпейте компот. На полдник – творог с изюмом. Перед сном – омлет с салатом, кефир.
Видео: еда без вреда
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=9B0B5QNAz3w’]
(Пока оценок нет)
Загрузка...