Правильное похудение: рецепты

Если вы худеете, соблюдаете диету или просто придерживаетесь правильного питания, то эта статья предназначена специально для вас. Здесь вы найдете рецепты правильного питания для похудения с фото.

Десять правил правильного питания

В последние годы правильное питание и спорт стали очень популярны. Продвигать идею сбалансированного питания начала Даниела Якубович – американский врач-диетолог. Именно она заметила, что все ее пациенты, страдающие излишним весом и ожирением, практически не завтракают, а это как раз является одним из самых главных правил правильного питания.

1. Ни в коем случае не голодайте.
2. Соблюдайте режим питания.
3. Обязательно завтракайте.
4. Пейте много воды.
5. Отдавайте предпочтение простой пище.
6. Ешьте побольше овощей.
7. Откажитесь от фастфуда и сахарных напитков.
8. Не запивайте пищу.
9. Не переедайте.
10. Устраивайте последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Рецепты блюд для правильного питания для похудения

Самая главная составляющая успеха в достижении идеальной фигуры – правильное питание. Ведь именно благодаря ему можно похудеть, набрать мышечную массу или просто поддерживать себя в отличной форме.

Правильный завтрак для похудения: рецепт клубничного крамбла

Для приготовления этого завтрака, рассчитанного на две порции, вам понадобится:

• клубника или любые другие ягоды – 500 г;
• сахар или мед – 2 ст.л.;
• овсяные хлопья – 1 стакан;
• корица – по вкусу.

Готовить вкусный и правильный завтрак будем поэтапно.

• Клубнику переложите в жаропрочную форму, присыпьте сахаром или полейте медом.

• Овсяные хлопья смешайте с медом.

• Полученную овсяную смесь выложите ровным слоем на ягоды, присыпьте корицей и отправьте в духовой шкаф запекаться при 180-ти градусах 15-20 минут.

Правильный обед для похудения: рецепт диетического супа

Для приготовления этого обеда, рассчитанного на четыре порции, вам понадобится:

• куриное филе – 1 шт.;
• лук – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• картофель – 2 шт.;
• чеснок – 1 зубчик;
• рисовая вермишель – 50 г;
• соль и перец – по вкусу;
• вода – 1 л;
• зелень.

Готовить вкусный и правильный обед будем поэтапно.

• Филе нарежьте кубиками, залейте водой и сварите куриный бульон.

• Овощи мелко нарежьте и высыпьте их в кастрюлю, когда мясо будет готово.

• Вермишель всыпьте в кастрюлю когда будет готов картофель.

• Мелко порубите зелень и высыпьте в готовый суп, присыпьте солью и перцем. Варите куриный суп на медленном огне еще 3 минуты.

Правильный ужин для похудения: рецепт кармашков из куриного филе

Для приготовления этого ужина, рассчитанного на две порции, вам понадобится:

• куриное филе – 2 шт.;
• низкожирный творог – 200 г;
• зелень – 100 г;
• чеснок – 2 зубчика;
• молоко – 2 ст.л.;
• прованское масло – 1 ст.л.;
• панировочные сухари – 2 ст.л.;
• соль и специи – по вкусу.

Готовить вкусный и правильный ужин будем поэтапно.

• Мелко порубите зелень, пропустите чеснок через чеснокодавилку. Соедините творог, зелень чеснок, специи и молоко.

• В курином филе сделайте глубокие надрезы и начините их творожной начинкой.

• Слегка обваляйте филе в панировочных сухарях и переложите на противень, смазанный прованским маслом. Запекайте при 180-ти градусах 25 минут.

Рецепты правильного питания для похудения на неделю. Видео

Для наглядности, как правильно питаться для похудения, представляем вашему вниманию видео-подборку с рецептами, в которой вы сможете найти для себя новые интересные идеи.

Первый день сбалансированного рациона для похудения

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=49Sy67pXSS8&index=21&list=PLUV7j0d8hiH0XrrS-ds-ql1nFC30Ak_Wf’]

Второй день сбалансированного рациона для похудения

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=9fh32-0hwkw&list=PLUV7j0d8hiH0XrrS-ds-ql1nFC30Ak_Wf&index=20′]

Третий день сбалансированного рациона для похудения

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=Hxokwgz6ME8&list=PLUV7j0d8hiH0XrrS-ds-ql1nFC30Ak_Wf&index=18′]

Четвертый день сбалансированного рациона для похудения

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=fDzCazcbYk4&list=PLUV7j0d8hiH0XrrS-ds-ql1nFC30Ak_Wf&index=19′]

Пятый день сбалансированного рациона для похудения

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=GUouNIvqLJI&index=17&list=PLUV7j0d8hiH0XrrS-ds-ql1nFC30Ak_Wf’]

Шестой день сбалансированного рациона для похудения

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=Ycl1VeTvOiA&list=PLUV7j0d8hiH0XrrS-ds-ql1nFC30Ak_Wf&index=16′]

Седьмой день сбалансированного рациона для похудения

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=lqcDHuK-4b4&index=15&list=PLUV7j0d8hiH0XrrS-ds-ql1nFC30Ak_Wf’]