Президентская диета: система питания Артура Агатстона

Статья
Фото
Речь в статье пойдет о системе питания доктора Агатстона, знаменитого кардиолога из Майами. Будет раскрыта суть диеты, и дано ориентировочное меню трех этапов.

Суть «президентской» диеты

На стыке девяностых и двухтысячных в мире приобрела популярность новейшая система диетического питания от известного доктора Артура Агатстона. По-другому ее называют диета «южного пляжа» или «президентская диета».

Основа питания в этой диете — здоровая пища. То есть не нужно сокращать потребление количества съедаемого и значительно менять свое питание. Необходимо лишь убрать из рациона продукты, наносящие вред здоровью и вызывающие повышение веса. В современном мире люди все чаще выбирают для ежедневного питания быструю еду(fastfood), различные булочки, круассаны, чипсы. Все эти «вкусности» содержат большое количество углеводов. Именно излишнее употребление углеводов вызывает прибавку веса. Естественно, совсем исключить углеводы из питания нельзя. Необходимо употреблять «полезные» углеводы в сочетании с овощами, фруктами и зеленью. Также необходимо потреблять мясо вместе с овощами.

Как правильно похудеть — меню первого этапа диеты

2766

Диета южного пляжа состоит из трех этапов.

В течение первого этапа необходимо есть, придерживаясь следующего меню.

Первый день

7876ce67eaa83ea32aa499052faffdec

Завтрак: два куриных яйца, сваренные  «вкрутую», два ломтика отварной индейки, один стакан кофе с нежирным молоком.

Второй завтрак: салат из одного некрупного помидора, двух ложек творога и петрушки.

Обед: салат из куриной грудки с листьями салата и заправкой из йогурта.

Полдник: любой несладкий фрукт или ягоды.

Ужин: любая нежирная морская рыба с гарниром из не крахмалистых овощей.

Второй день

53988165879135_7556098a6u

Завтрак: яичница «глазунья» из двух яиц с овощами, ломтик нежирного сыра и травяной чай без сахара.

Второй завтрак: несколько ложек творога и свежевыжатый овощной сок.

Обед: грудка курицы на пару и свежий огурец.

Полдник: любой некрупный фрукт семейства цитрусовых.

Ужин: любая нежирная рыба, запечённая или вареная с овощным рагу.

Третий день

FNM_030110-Weeknight-040_s4x3_lg

Завтрак: одно яйцо, сваренное всмятку, несколько ломтиков отварной курицы.

Второй завтрак: стакан томатного сока, кусочек нежирной брынзы.

Обед: овощной суп на рыбном бульоне, отварная рыба.

Полдник: яблоко или груша.

Ужин: филе Телапии со спаржей, с заправкой из лимонного сока.

Четвертый день

A glasses of fresh celery and carrot juice isolated on white background.

Завтрак: омлет из двух яиц с нежирным молоком, кофе без сахара.

Второй завтрак: стакан овощного сока, ломтик нежирного сыра.

Обед: овощной суп на говяжьем бульоне, салат из зелени.

Полдник: один банан.

Ужин: нежирная морская рыба, запеченная в фольге, овощной салат.

Пятый день

76285010_4121583_6681d49672429c789642ec313cfe235f

Завтрак: два куриных яйца всмятку, ломтик ветчины из индейки, чай ромашковый с медом.

Второй завтрак: томатный сок, несколько кусочков брынзы.

Обед: куриный суп, греческий салат.

Полдник: один апельсин.

Ужин: рыба на гриле с цветной капустой.

Шестой день

58617782_DSC_2393

Завтрак: омлет из куриных яиц и помидор, кофе с молоком.

Второй завтрак: ломтик нежирного сыра, овощной сок.

Обед: суп рыбный, салат из спаржи и сельдерея.

Полдник: один грейпфрут.

Ужин: отварное филе судака, салат из овощей.

Седьмой день

Kare-yagnenka

Завтрак: яичница «глазунья» с шампиньонами, чай зеленый без сахара.

Второй завтрак: зернистый творог с зеленью, свежевыжатый овощной сок.

Обед: овощной суп, филе морского окуня.

Полдник: два киви.

Ужин: баранина гриль, овощи гриль.

Как быстро похудеть — второй и третий этапы диеты

vac3

Всю вторую неделю необходимо повторить питание первой. Можно менять местами перекусу, приемы чая или кофе.

Второй этап диеты предполагает включение в ежедневное меню картофеля, круп, макаронных изделий. Продолжительность этого периода — до достижения необходимого веса.

Третий этап. Разрешено кушать практически любую пищу. Но нельзя переедать, есть вредную пищу. Стоит ограничить употребление алкогольных напитков. Способ приготовление — варка на пару, запекание, отваривание в воде.

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=14si7b3hP3c#t=12′]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: