Программа «Лишний вес»
Программа избавления от лишнего веса
Специалисты и худеющие с опытом твердят в один голос – похудеть быстро и качественно можно только с помощью комплексного подхода. И такой подход включает в себя следующие пункты.
- Режим питания или сбалансированную диету.
- Обязательные физические нагрузки с четкой структурой.
- Психологический настрой.
Исходя из этих законов, можно создать индивидуальную программу похудения, которая приведет к желаемым результатам.
Программа для сброса лишнего веса
Итак, для начала стоит определить индекс массы тела. Так, для женщины с ростом 1,69 и весом 89 кг ИМТ составляет 31,2 что означает наличие лишнего веса и даже первую стадию ожирения.
Исходя из этих данных и составляется весь план приобретения желаемой стройности.
Питание
- Нужно подобрать сбалансированную и нестрогую диету. Идеально, если вы будете кушать 5-6 раз в день, небольшими порциями и полезную, здоровую пищу.
- Следите за свежестью продуктов питания. Так, овощи, фрукты должны быть сочными, яркими и без видимых повреждений. Мясо, рыба и субпродукты – стандартного цвета, без темных пятен или потеков крови.
- Вместо жарки на сковороде используйте запекание или гриль, вместо варки в воде – пар. Дело в том, что термическая обработка способна как уничтожить полезные вещества в продукте, так и умножить их.
- Создайте меню на неделю, а лучше на месяц. Пользуясь этим планом, и заготавливайте дневной рацион заранее. Очень удобны для таких целей специальные ланч-боксы, в которые можно закладывать уже приготовленные блюда сегодня на завтра.
- Не ходите голодными, постоянно носите в сумочке яблоко, банан или яйцо вкрутую.
Тренировки
- Основу тренировок для быстрого и качественного похудения должны составлять кардио нагрузки. То есть, бег, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде или велотренажере, танцы, степ-аэробика. Кардио тренировки заставляют сердце работать более активно, что приводит к ускорению обмена веществ и активизации кровообращения в организме.
- Но не забывайте и о силовых нагрузках, они помогут мышцам войти в тонус, а телу стать стройнее и подтянутей.
- После тренировки принимайте контрастный душ, используйте крема и масла, повышающие тонус кожи, делайте самомассаж. Все эти нехитрые приемы помогут телу быстрее стать стройным и подтянутым.
Сбросить лишний вес, программа нестандартная
Помимо традиционных и давно признанных методов похудения, часто используют и не совсем эталонные способы. Это различные таблетки, ягоды, зерна и крема, но еще люди применяют восточные техники. Среди всех существующих хочется выделить «lenny rossolovski программа снятия лишнего веса».
Метод этого коуча с мировым именем заключается в звуковом воздействии на сознание и мозг человека. При этом звук слышимый нашему уху не назвать очень приятным. Но Лэнни и его последователи уверяют – задействуются частоты, способные влиять на определенный орган или систему организма. Именно благодаря такому «звуковому массажу» эти самые органы и системы начинают функционировать максимально эффективно и избавляться от всего лишнего.
Будете ли вы слушать странные звуки или каждый день сидеть в тренажерном зале – решать только вам. Главное, чтобы ваша программа похудения была действенной и привела к желаемым результатам.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=iCKTCRW95UE’]