Простые упражнения для похудения в домашних условиях

C помощью одной диеты похудеть до желаемого результата невозможно. На определенном этапе вес останавливается на одной метке. Чтобы сдвинуться с этой метки, надо помимо употребления низкокалорийных блюд ещё делать гимнастику. Не сдавайтесь – не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте упорно идти к достижению идеальных параметров. Ведь это не сложно, главное – заставить себя делать каждый день простые упражнения.

Простые и эффективные упражнения для похудения

Тренировки не должны быть скучными, однообразными. Можно чередовать определенные виды занятий спортом, танцами с обычными упражнениями, чтобы работали различные виды мышц. Это будет способствовать восстановлению разных зон вашего тела, и лишние объёмы будут уходить быстрее.

Теперь перейдем к подробному рассмотрению простых и эффективных упражнений для похудения в домашних условиях. Прежде, чем приступить к ним, ознакомимся, какие правила их выполнения надо соблюдать.

1. Питайтесь правильно, а именно – не трапезничайте за час до выполнения комплекса упражнений и два часа после тренировки.
2. Если вы выбрали медленный темп для выполнения упражнений, то на тренировку тратьте больший период времени, чем обычно.
3. Перерыв между комплексами не должен превышать двух минут.
4. Особенно эффективна гимнастика, выполненная в утренние часы. Так вы будите свой организм от ночного сна и получаете заряд на весь день.
5. Для достижения быстрого качественного результата полагается проводить тренировки ежедневно по два раза в сутки.
6. Чтобы избавиться от жировых отложений на различных участках вашего тела, нужно выполнять упражнения на все группы мышечной массы. Ещё лучше периодически менять комплекс.
7. Делайте гимнастику с удовольствием под любимую музыку.

Не выполняйте упражнения с большой нагрузкой, если у вас есть какие-то патологии или вы находитесь в интересном положении. Так вы лишь навредите своему здоровью.

Редуксин Лайт усиленная формула: отзывы худеющих.
Рецепт салата с апельсинами.
Чем полезна пророщенная гречка? Подробнее>>

Самые простые упражнения для похудения в домашних условиях

Существует много простых комплексов, которые можно выполнять не только в домашних условиях, а и на рабочем месте в обеденный перерыв. Такие тренировки желательно проводить женщинам и мужчинам, которые работают в офисах, в силу этого они имеют малую динамику движения практически весь трудовой день.

• Начните комплекс с ходьбы, бега на месте. Тем, у кого большой лишний вес, лучше начинать с ходьбы, а потом со временем переходить к бегу. Выполняйте такое упражнение правильно – высоко подымайте колени. Рекомендуется делать его не менее трех минут.

• Если устали – не останавливайтесь, восстановите дыхание в течении одной минуты. Поднимите руки вверх – вдох, опустите – выдох. После этого переходите к поворотам корпусом влево-вправо, руки согните в локтях, при поворотах разводите. Также разогрейте мышцы спины, шеи, брюшной части. Сделайте круговые движения головой, а потом телом. Наклоны туловища выполняйте как можно глубже. Для усиления нагрузки на руки возьмите небольшие гантели.

• Следующее упражнение – прыжки. Можно попрыгать со скакалкой или без неё. Время на выполнение – три минуты.

• После прыжков – восстановите дыхание в течение минуты и перейдите к приседаниям. Осанку при выполнении держите ровно. Приседайте не полностью, медленно, напрягая мышцы живота, ног, бедер. Так делайте двадцать – двадцать пять раз.

• Лягте прямо на спортивный коврик. Прямые ноги медленно отрывайте от пола, медленно опускайте. Повторите данное упражнение двадцать раз.

• Следующее упражнение – силовое для мышц брюшного пресса. Медленно поднимайте ноги и спину навстречу друг-другу (держите равновесие). Потом задержитесь в таком положении на пять секунд. Также медленно опускайтесь на пол. Задержитесь в положении лёжа 30 секунд. Выполняйте десять-двадцать раз.

Простые упражнения для похудения: видео

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=BylvMZrmKeQ’]