Протеиновые коктейли для похудения
Польза протеиновых коктейлей для похудения
При правильном употреблении протеиновые коктейли действительно полезны и способны заменить один полноценный прием пищи. Ведь, подвергаясь спортивным нагрузкам, организм нуждается в энергии и строительном материале для мышц, и именно белок выполняет функцию кирпичиков для построения мышечной ткани.
В состав протеинового коктейля, как правило, входит:
- до 40 г белка (на 250 г порции коктейля);
- витамины (С, группы В, А);
- минеральные добавки;
- фруктоза.
Стоит отметить, что белково протеиновый коктейль можно употреблять сразу перед началом и в процессе тренировки.
Так же помните, что суточное потребление белка при активных тренировках не должно превышать 2-3 г на килограмм вашего веса.
Домашний протеиновый коктейль для похудения
Приготовление протеиновых коктейлей в домашних условиях не займет много времени. Вам потребуется блендер или шейкер, молоко, яйца и «наполнитель», в роли которого успешно выступают разнообразные фрукты, ягоды и овсяные хлопья.
Домашние протеиновые коктейли для похудения обладают такой же эффективностью, как и проф-средства из специализированных магазинов. Более того, готовить их можно как в целях избавления от излишнего веса, так и в качестве лакомства для самых маленьких членов семьи.
Протеиновые коктейли для похудения – рецепты
Сделать протеиновый коктейль самостоятельно довольно просто, однако, следует учитывать следующие правила:
- коктейль не заменяет дневной рацион пищи, допускается употреблять 2-4 порции в день, чередуя с приемом пищи;
- если вы разводите покупной коктейль, вода должна быть не выше 37 °С, иначе белок не усвоится правильно;
- приготовленный коктейль нужно выпивать сразу.
Итак, как сделать протеиновый коктейль – домашние протеиновые коктейли рецепты которых многообразны, делаются на основе молока и различных фруктов. К самым популярным можно отнести несколько коктейлей «легкого» приготовления:
- Смешайте в блендере 200 мл молока, 1 йогурт, 2 ч. л. меда, банан, хлопья овсяные, немного мороженого.
- Смешайте 100 г апельсинового сока, 200 мл кефира, 100 мл молока, 1 хурму.
- Соедините в блендере 200 г творога, 150 г сока вишни, 1 белок, половинку банана.
- Смешайте горсть сухофруктов, 300 мл молока, 1 ст. л. овсяных хлопьев, 5 перепелиных яиц.
- Взбейте 200 г молока, 1 апельсин, 100 г творога, 100 г кефира.
- Соедините в блендере 200 г кефира, 2 ч. л. свежего имбиря, половинку грейпфрута, 100 г молока.
Протеиновые коктейли для похудения – отзывы
Собираясь приготовить или приобрести протеиновый коктейль, отзывы вас, скорее всего, порадуют – благодаря длительному ощущению сытости при низкой калорийности напитка, процесс сброса веса идет достаточно интенсивно.
А вот когда пить протеиновый коктейль – зависит от вашего распорядка дня и программы занятий. Если вы не ходите в спортзал и хотите принимать коктейли, как заменитель пищи – приготовьте себе этот напиток на завтрак и ужин, а в обед питайтесь легкими продуктами.
При занятиях спортом допускается суммарно выпивать 3-4 порции коктейля в день: с утра, во время тренировки и перед сном.
Лучший протеиновый коктейль
Среди богатого выбора протеиновых коктейлей можно выделить несколько тех, которые «на слуху», это: протеиновый коктейль гербалайф и протеиновый коктейль формула 1. Состав их примерно аналогичен.
В течение нескольких лет протеиновый коктейль herbalife привлек к себе пристальное внимание. По сути, протеиновый коктейль гербалайф, отзывы о котором чаще все-таки положительные, ничем не отличается от домашнего протеинового коктейля для похудения.
И помните, что любой натуральный протеиновый коктейль принесет вам пользу только в сочетании со сбалансированной разумной диетой, правильно подобранными физическими нагрузками и ежедневным соблюдением правил здорового образа жизни.
[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=5e5iiwzxdgI’]