Раздельное питание на каждый день

Статья
Фото
Система раздельного питания впервые была применена древними римлянами. Именно они придерживались принципа сочетаемости продуктов. В настоящее время о раздельном питании достаточно полно рассказывает диетология. В статье будет рассказано о раздельном питании, таблице сочетаемости продуктов, приведено ориентировочное меню.

Раздельное питание для похудения

Среди диетологов ведется немало споров о пользе раздельного питания. Некоторые говорят о вреде, другие ссылаются на результаты. Несмотря на научные дискуссии, польза такого питания очевидна. Многие добиваются успеха, придерживаясь принципов раздельного употребления продуктов.

Правила раздельного питания

  • Планирование меню на следующий день.
  • Строгое соблюдение норм питания и совместимости продуктов.
  • Планирование покупок на неделю.
  • Разнообразие в меню.

Принципы раздельного питания

  • Продукты, содержащие крахмал, можно сочетать с растительными жирами, овощами и зеленью.
  • Белковосодержащую еду запрещено компоновать с крахмалистыми, содержащими сахар, различными молочными продуктами.
  • Белки можно есть с овощами, травами и жирами.
  • Продукты с содержанием сахара нужно есть отдельно от всего, за час до или через час после еды.
  • Обязательно включение в меню зелени в количестве не менее пятидесяти граммов.
  • Фрукты делят на сладкие и кислые. Сочетать их только по таблице. Есть строго до или после отведенного отрезка времени: 30 минут до еды и три часа после.

Принципы совместимости и несовместимости продуктов раздельного питания можно изобразить в виде таблицы. Использование таблицы облегчит составление меню и планирование питания.

Таблица раздельного питания для похудения

f1488322ade7

Раздельное питание: диеты меню

Завтрак

17394363

Отлично подойдет любая каша, приготовленная на воде. Не стоит слишком солить крупу или добавлять подсластители. Лучше добавить немного любых орешков. Такой завтрак хорошо насытит.

Обед

bd8a834ce794d5b66325e0ffff9dbf42

Преимущество должно быть отдано натуральной белковой пище: вареному нежирному мясу, курице или рыбе. В дополнение к основному продукту можно приготовить овощной салат. Важно, чтобы он не содержал крахмалистые овощи. Например, винегрет не подойдет. А салат из пекинской капусты, моркови с сельдереем — идеальный вариант.

Полдник

1106825878520e49b63b4103.08984305

Можно съесть несколько кислых яблок и ломтик сыра.

Ужин

Granular fresh cheese with pear wedges in a bowl

Вечерний прием пищи должен включать в себя те продукты, которые отсутствовали в завтраке и обеде. Например, можно приготовить творог с фруктами. Легко и полезно.

Варьировать меню можно как угодно. Главное – проверять совместимость по таблице.

Важно то, что согласно данной системе есть можно абсолютно все продукты, без исключения.

Меню на день раздельного питания без мяса

Завтрак

  • Легкий салат из китайского редиса с растительным маслом.
  • Перловая каша на воде с овощной зажаркой из моркови, лука и растительного масла.
  • Чай зеленый или черный с добавлением лимона.
  • Ломтик ржаного хлеба.

Обед

  • Суп с пшеничной крупой и картофелем с добавлением репчатого лука и растительного масла.
  • Овощное рагу из картофеля, кабачка, моркови, капусты, болгарского перца с добавлением растительного масла.

Ужин

  • Салат морковный с добавлением чеснока, репчатого лука, растительного масла.
  • Пшеничная каша на воде с изюмом и курагой, растительным маслом.

Как видно, придерживаться раздельного питания (меню с мясом или вегетарианского) не так уж и сложно.

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=SS14vGEGZ9A’]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: