Раздельное питание на неделю. Как составить меню

С каждым днем все больше растет число приверженцев раздельного питания. Благодаря этой системе организм получает наибольшую пользу от потребляемых продуктов и минимальные калории. В статье будет рассказано о принципах раздельного питания, о совместимости продуктов, дано примерное недельное меню.

Раздельное питание — совместимость продуктов

Раздельное питание — это такая система приема пищи, при которой все потребляемая еда разделяется на «совместимую» и «несовместимую» (в зависимости от того как она переваривается организмом). При употреблении в пищу несовместимых продуктов человек получает ненужные калории, токсичные вещества и шлаки. Как следствие, ухудшается состояние здоровья и общее самочувствие. Если же питаться совместимыми продуктами, то тело будет получать всю пользу от питательных веществ и минимум вреда. В итоге, возможно похудеть и оздоровиться. Совместимость тех или иных блюд определяется по таблице продуктов раздельного питания.

Принципы раздельного питания — совместимость во всем

Помимо использования вышеупомянутой таблицы, существует еще ряд правил, которые необходимо соблюдать :

• Есть тогда, когда появляется настоящее чувство голода.
• Не доедать, если не голоден.
• Пить много воды.
• Убрать из рациона «вредную» еду: переработанные продукты, фастфуд, газированные напитки, консервы, соусы, кетчуп, майонез, колбасные изделия.
• Ограничить появление в меню сладостей в несколько раз.
• Строго соблюдать совместимость еды при раздельном питании (таблица совместимости продуктов).

Раздельное питание для похудения — меню

Порой достаточно сложно без специальных навыков спланировать рацион раздельного питания. Меню на неделю поможет в этом. Ориентируясь на него можно составлять разнообразные группы блюд.

День первый

Завтрак: один спелый некрупный банан, через двадцать минут — овсяная каша, чай мятный.

Второй завтрак: некрупная груша, салат из овощей и зелени.

Обед: салат из отварной куриной грудки, пекинской капусты и пармезана.

Полдник: среднее яблоко.

Ужин: отварная рыба, одно яйцо всмятку.

День второй

Завтрак: гречка, залитая кефиром, чай без сахара.

Второй завтрак: несколько мандаринов.

Обед: рагу из рыбы и овощей.

Полдник: одна спелая груша.

Ужин: грудка курицы, приготовленная на пару, салат из свежих огурцов и помидоров черри.

День третий

Завтрак: каша рисовая, нежирный кефир.

Второй завтрак: зеленое яблоко.

Обед: салат из отварной говядины и свежего огурца, молоко.

Полдник: сухофрукты (курага, чернослив).

Ужин: запеканка из творога (несладкая).

День четвертый

Завтрак: мюсли с кефиром и один некрупный банан.

Второй завтрак: несколько киви.

Обед: тушеные морепродукты с овощным салатом.

Полдник: любые сухофрукты.

Ужин: салат из моцареллы, томатов и базилика.

День пятый

Завтрак: хлопья, залитые кефиром,

Второй завтрак: половина грейпфрута.

Обед: тушеная телятина с помидорами и перцем.

Полдник: свежая малина или клубника.

Ужин: салат овощной с «Фетой».

День шестой

Завтрак: каша пшеничная.

Второй завтрак: несколько ломтиков дыни.

Обед: суп рыбный с овощами.

Полдник: грецкие орешки.

Ужин: омлет и нескольких куриных яиц.

День седьмой

В течение этого дня необходимо провести разгрузку на огурцах, яблоках или кисломолочных продуктах.

Таково меню раздельного питания. Рецепты сложных блюд следует сверять с таблицей совместимости.

Диетическое питание (раздельное) — отзывы

Правильное питание — раздельное питание. Так считают многие последователи этой системы похудения. Придерживаться ее необходимо не менее трех месяцев. За это время можно сбрасывать до 5–6 кг в месяц. Врачи-диетологи также положительно отзываются о раздельном питании как методе снижения веса.

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=SS14vGEGZ9A’]