Разгрузочные белковые дни

Статья
Фото
Разгрузочные дни являются одним из наиболее эффективных методов похудения. Благодаря такому режиму питания из организма выводятся токсины и шлаки, а также нормализуется обмен веществ.

Разгрузочные дни: отзывы

Сегодня существует множество вариантов меню разгрузочного дня. Для закрепления результата специалисты рекомендуют устраивать разгрузку 1-2 раза в неделю. Если же вы хорошо переносите голод, то для усиления лечебного эффекта можно разгружаться в течение 2-х дней.

Преимущества разгрузочных дней

  • нормализуется работа ЖКТ;
  • уходят лишние килограммы;
  • улучшается самочувствие.

Общие особенности эффективных разгрузочных дней

  •  утром натощак необходимо выпивать 1 ст. ложку растительного масла;
  • в этот день не планируйте физические и умственные нагрузки;
  • на следующий день после разгрузки не употребляйте большое количество еды;
  • такой режим питания не рекомендован в период лактации и беременности;
  • не следует устраивать разгрузку во время болезни и недомогания;
  • во время «голодного» дня рекомендуется пить минеральную щелочную воду.

Разгрузочный белковый день: правила

Такая система питания, как белковый разгрузочный день, рекомендована тем, кто регулярно занимается спортом. Однако если вы стремитесь просто избавиться от лишнего веса, то следует установить для себя определенный график:

  • если ваша диета включает ежедневное потребление от 1000-1200 ккал, то разгрузку необходимо устраивать не более, чем 1 раз в 2 недели;
  • если питательность пищи составляет от 1200-1500 ккал, то можно делать разгрузку 1 раз в 7-10 дней;
  • если калорийность рациона значительно выше, то можно практиковать до 2-х разгрузочных дней в неделю, которые должны быть разными по набору продуктов.

Варианты меню разгрузочных дней

Белковый день на твороге

Вариант №1

В течение дня за 4 приема следует съесть 400-600 г нежирного творога. Полезно добавить в такое блюдо 1-2 ч. ложки пшеничных отрубей, которые заранее замачиваются в кипящей воде.

Вариант №2

Из 400-600 г обезжиренного творога можно приготовить пудинг, запеканку или сырники, добавив в него кефир, молоко или нежирную сметану. Готовое блюдо рекомендуется распределить на 4 приема пищи.

Вариант №3

В 400-600 г нежирного творога добавляем овощи, зелень, либо некрахмалистые ягоды и фрукты. При желании заливаем все небольшим количеством меда. Готовое блюдо распределяем на 4 трапезы.

Мясная белковая диета

В этот день необходимо разделить на 4-5 приемов пищи 300-400 г отварного мяса. Можно использовать куриную грудку без кожи, говядину и постную телятину. Помимо этого допускается употребление овощных гарниров низкой калорийности, а именно огурцов, томатов, зеленого салата, капусты, либо бобовых: фасоли, зеленого горошка.

Перед сном рекомендуется выпить чашку нежирного кефира.

Рыбный разгрузочный день

В этот день необходимо разделить на несколько приемов пищи 400 г отварной рыбы нежирных сортов: карпа, судака, сига, пикши, трески. Допускается добавить к блюду легкий гарнир из овощей без соуса и масла.

На ночь специалисты рекомендуют выпить стакан кефира или нежирного йогурта.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=LoDR4WkJM4A’]

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: