Режим для похудения
Режим дня для похудения
Многие специалисты предоставляют уже готовые режимы дня для похудения. Но ведь все строго индивидуально. Важно знать основные правила и грамотно использовать в своей жизни:
- Никаких строгих диет. Жесткое ограничение калорий приведет к торможению похудения. Во время диеты вы должны чувствовать прилив сил, а не слабость и апатию.
- Сложные углеводы (каши, овощи, фрукты) употребляйте в первой половине дня. Белковую пищу (яйца, мясо, творог, печень) – во второй. Не кушайте за 2 часа до сна.
- Утром выбирайте интенсивные кардио-тренировки (бег, ходьба, плавание). Вечером – спокойные упражнения на растяжку (йога, пилатес).
- Тренировка должна повышать тонус, приводить к усталости, а не к обмороку. Ваш пульс во время занятий – 100-110 ударов в минуту.
- Недостаток сна приводит к замедлению обменных процессов. Спать нужно не менее 8 часов.
- Пить много чистой, свежей воды. В идеале – 2 литра.
- Кушать часто, но малыми дозами. Идеально – каждые 2 часа. Этот прием разгонит обмен веществ и избавит от чувства голода.
Режим тренировок для похудения
Распределяйте тренировки, исходя из менструального цикла. Дело в том, что за 2 недели до начала цикла, организм переходит в режим экономии энергии. В этот период важно сократить интенсивность, а тренировать ноги и пресс вообще бесполезно. Зато, через 2 недели после, нагрузки увеличьте по максимуму.
Зная свой цикл, составьте режим тренировок. Но не забывайте главные аспекты:
- Начинайте тренировку с кардио-нагрузок. Даже занимаясь дома, выйдите на пробежку, а уже после приседайте, качайте пресс, отжимайтесь.
- Напрягайте поочередно все группы мышц, не исключая спину и грудь.
- Делайте не меньше 12-15 повторений. Женщинам – это оптимальное число для хороших результатов.
- Кушайте за 1 час до тренировки и не кушайте час после.
- Ваша тренировка должна длиться не менее 1 часа. Идеально 3 раза в неделю по часу.
- В остальные дни увеличивайте физическую активность. Откажитесь от лифтов, эскалаторов, выходите из транспорта на остановку раньше.
- Вечером после ужина сделайте несколько упражнений йоги. Нужно потянуть мышцы и расслабить тело. Можно принять контрастный душ.
5 истинных причин вашей лени
Несобранность относят к большим проблемам нашего поколения. Пора брать себя в руки и начинать новую, стройную жизнь.
Ученые приводят 5 причин мешающих сконцентрироваться на основном:
- Большой объем заданий. Вы хотите охватить тренажерный зал, йогу, плавание и массаж. При этом еще есть работа, учеба, дом. Научитесь выделять самые эффективные занятия. На них и делайте упор.
- Социальные сети. Они заставляют переключать наше внимание с большой скоростью, черпать ненужную информацию и тратить на это массу времени. Посещайте соц. сети по графику на строго ограниченный период.
- Отсутствие мотиваций, об этом подробно написано в статье http://vesdoloi.ru/kak-zastavit-sebya-pohudet-10-motivacij-dlya-pohudeniya
- Хроническая усталость. Недосып, стрессы снижают концентрацию и портят настроение. Уставший человек легко пропустит тренировку и съест лишний кусок торта.
- Экономическая нестабильность. Это причина стресса, ожирения, суицида. Относитесь к финансам с уважением, откладывайте. И помните, на пробежку можно выйти совершенно бесплатно.
Режим питания для похудения
Кушать и худеть – не фантазия. Профессионалы давно разработали концепцию правильного похудения:
- Умеренно питаться.
- Грамотно балансировать питательные вещества в рационе.
- Употреблять только натуральные продукты.
Белки нужны организму, как строительный материал для клеток.
Углеводы – источник энергии.
Жирные кислоты (жиры) влияют на обмен веществ и регулируют другие важные механизмы в организме.
Поэтому так важно наличие всех этих веществ при составлении правильного режима питания для похудения.
Полностью откажитесь от мучного, копченого, жареного.
Утром употребляйте цельно-зерновые каши с сухофруктами, перекусывайте нежирным сыром, свежими фруктами, паровыми овощами. Можно позволить 1-2 кубика черного шоколада, чашку качественного кофе без молока.
В обед угоститесь овощным супом, вегетарианским борщом – первое нужно есть всегда – для хорошей работы ЖКТ. Обязательно второе блюдо из основного мясного и овощного гарнира. Перекусите через пару часов салатом из свежих овощей с высоким содержанием клетчатки (капустным, свекольным, морковным).
Вечером – паровая или запеченная курица, рыба, кисломолочные продукты. Делайте упор на белковую пищу, она долго переваривается и расходуется много энергии. Не кушайте за два часа до сна, если очень голодны, выпейте стакан 1% кефира.
Составление режима – это шикарный план для эффективного похудения. Но позволяйте себе отдых и изредка проводите день так, как вам угодно.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=zcVvqdUGkM8#t=569′]