Самые дешевые способы похудения

Снова появилось желание сбросить лишние килограммы? Необязательно тратить много средств для достижения поставленной цели. Если ходите похудеть, чтобы выглядеть лучше или улучшить состояние своего здоровья, воспользуйтесь простыми и доступными способами. Вскоре вы заметите результат.

Похудение во время сна

Во время сна увеличивается производство гормона, способного ускорять метаболизм и сжигать жир. Даже не прикладывая усилий, худеешь в течение ночного сна. Если спать днем, то этого не происходит. Поэтому те, кто работает в ночные смены и вынуждены спать днем, неизбежно набирают вес.

Человеку необходимо в сутки спать минимум 7 часов. Но, кроме этого, важно, чтобы сон был глубоким. Существуют разные фазы сна, но изменения в организме происходят только во время глубокого сна. В этот момент ускоряется обмен веществ. Он также влияет на возможность контролировать аппетит. Поэтому выбирая способ и диету для похудения, обратите внимание на хороший сон.

Хотя это утверждение звучит неправдоподобно, но, вероятно, вы замечали, что после проведенной бессонной ночи появляется повышенный аппетит и тяга к сладкому? Хороший сон не менее важен для сброса веса, чем правильная диета и физическая нагрузка.

Советы для похудения во сне:

1. Если вам не удается уснуть в течение 5 минут, вы должны встать и вернуться в постель тогда, когда почувствуете, что захотели спать. Если снова не удается заснуть в течение 5 минут, вы должны снова встать с постели. Это нужно проделывать до тех пор, пока не уснете.
2. Приучите свой организм засыпать в одно и то же время. Не ложитесь в постель пока не захотите спать.
3. Не спите в течение дня и ограничьте время, проведенное в постели, если вы не спите.
4. Не делайте физические упражнения как минимум за 2 часа до сна.
5. Избегайте больших приемов пищи перед сном, но вы не должны ложиться голодными.
6. Избегайте употребление кофеина, в том числе и на завтрак, так как его действие в организме длится в течение 24 часов.
7. Не пейте алкоголь. Хотя спиртные напитки придают сонливость, но они являются частой причиной ночного пробуждения.
8.  Позаботьтесь, чтобы ночной сон проходил в оптимальных для этого условиях: без шума, в затемненном помещении при температуре 20 градусов.

Что такое бариатрическая хирургия?
Чем рис басмати отличается от обычного риса?
Батат: что это такое? Подробнее>>

Кулинарные секреты для похудения

Не следует голодать. Таким образом, будет проще преодолеть необоснованный перекус. Откажитесь от жареных блюд, и привыкайте готовить полезную для здоровья еду: на пару, на гриле, в духовке.

Посвятите планированию обедов и ужинов на следующую неделю вечер в воскресенье. Составьте список необходимых продуктов.

Не используйте для ваших блюд соусы с высоким содержанием жира. Лучше добавьте в них зелень и приправы, а также лимон.

Позаботьтесь о презентации ваших блюд. Простая морковь, но красиво поданная может быть гарниром «люкс».

Если рецепт требует масла, добавляйте его в конце поджаривания. Некоторые овощи: баклажан, грибы, кабачки или перец могут поглощать много жира из сковороды. Поэтому готовьте их сначала без масла, например, в пароварке, а только затем прожарьте с добавлением небольшого количества масла.

Пользуйтесь антипригарными кастрюлями и сковородами. Тогда вам не потребуется лишний жир, чтобы пища не приставала ко дну.

Чтобы не приходилось готовить часто, можете хранить приготовленные блюда в морозильнике.

Уменьшите употребление мяса и молочных продуктов. В них много нездоровых жиров и сахаров.

Пейте несладкий зеленый чай. Даже употребляя кофе с молоком можно добавить к своему рациону 500 калорий.

Используйте в своем рационе уксус. Он имеет эффект сжигания жиров.

Домашние процедуры

Некоторые приемы для похудения очень распространены. Голодание наиболее удобный способ, но имеет свои недостатки. Вследствие нехватки питательных веществ теряется масса тканей и костей, нарушается обмен веществ.

Похудение с помощью слабительных один из худших способов. При этом раздражаются стенки кишечника, насильственно утрачиваются питательные вещества, необходимые для нормального функционирования организма.

Издавна использовалась ароматерапия, как средство для похудения. Применяемые аромамасла, способны устранить ложный аппетит и предотвратить появление растяжек на коже.

При похудении жировые клетки сжигаются, но как побочный эффект кожа имеет сероватый оттенок. Для устранения этого применяется скрабирование тела. Это помогает улучшить кровоток и лимфодренаж в кожном покрове.

В качестве скраба можно использовать морскую соль, смешанную с растительным маслом и водой. Натирается тело круговыми движениями против часовой стрелки. После нанесения средства требуется время для воздействия, а затем оно смывается контрастным душем. После этого на чистое тело наносится питательный крем.

Дряблость кожного покрова, возникшего после сброса веса, поможет убрать маска из глины. Она вытягивает из-под кожи лишнюю жидкость и увеличивает эластичность покрова. Глину можно смешивать с подогретым медом и теплым молоком.

Подтягивается кожный покров с помощью обертывания. В качестве средства для нанесения под пищевую пленку можно использовать:

• какао-порошок и молоко;
• протертый виноград, мед и дневной крем;
• имбирь и мед;
• отвар из лекарственных растений, таких как ромашка, шалфей с добавлением зеленого чая.

Обернув тело пищевой пленкой на 40 минут нужно укрыться одеялом и полежать в спокойной обстановке.

Самые эффективные тренировки

Хотя более надежный и безопасный способ, для того чтобы сбросить несколько килограммов – это меньше есть, но нет сомнения, что упражнения являются частью такого плана. Стать физически подтянутым – это больше чем просто похудеть.

Многие разрабатывают план тренировок для достижения цели на основе продолжительных с низкой интенсивностью тренировок. Это, прежде всего, ходьба, езда на велосипеде или плавание. Такой способ обеспечит достижение цели, но потребуется много времени.

Существуют физические занятия, которые помогут достигнуть оптимальной формы гораздо быстрее. Это интервальные тренировки высокой интенсивности. Они предполагают чередование коротких периодов нагрузок с максимальным усилием, с упражнениями малой интенсивности, в течение которых организм имеет возможность восстановиться.

Преимущество интервальной тренировки:

1. Делается меньше упражнений за небольшой временной промежуток.
2. Помогает достичь быстрого результата.
3. Разрабатываются разные мышцы.
4. Обмен веществ ускоряется даже после занятий.

Достаточно проводить интервальные тренировки 5 раз в неделю. Каждое упражнения должно выполняться в течение 30 секунд, а следующие 15 нужно отдыхать. Измеряйте свой вес и обхват талии каждую неделю. Это позволит контролировать свой прогресс.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=AmAXof536MY’]