Способы ускорить обмен веществ

Что же такое метаболизм? Зачем нам постоянно рекомендуют его ускорить? Какие продукты и упражнения помогают разогнать его? Давайте обсудим вместе.

Что помогает ускорить обмен веществ

Важно понимать, что обмен веществ и метаболизм, несколько разные вещи. Так метаболизм – это действие, происходящее в любом организме для поддержания его полноценной жизнедеятельности. Без метаболизма невозможен рост, размножение, заживление повреждений. По сути, метаболизм – это способность из полученных и существующих клеток создавать новое и необходимое организму в данный момент.

Обмен веществ – это всего лишь помощник или так скажем, правая рука метаболизма, потому что этот механизм распределяет, кому и куда направятся поступившие вещества.

Система обмена веществ, в свою очередь, состоит из двух потоков:

1. Катаболизма.
2. Анаболизма.

Катаболизм участвует в процессах превращения обычного сахара во фруктозу и сахарозу. А вот анаболизм, помогает получить более сложные вещества из более простых, для нужд организма. При этом задействуется энергия из полученных с пищей калорий. Ярким примером анаболизма являются рост ногтей и волос.

А вот масса тела человека – это фактически, катаболизм минус анаболизм. То есть, разница между поступившими калориями и использованными.

К примеру, вы съели булочку и прилегли смотреть телевизор. Организм получил питательные вещества, плюс – 150 калорий. В спокойном состоянии тело затратит только  50 калорий в час на расщепление поступивших веществ, кровообращение и дыхание. Остальные же 100 калорий превратятся в 5-10 грамм жира и залягут в жировое депо.

Так от чего же зависит скорость и качество обмена веществ и метаболизма соответственно?

Качество метаболизма зависит от нескольких важных факторов:

• Возраста;
• веса;
• пола;
• образа жизни.

От этих показателей зависит так же текущий темп метаболизма. При этом определить точно индивидуальную скорость очень не просто. Для этого нужно провести эксперимент со своим телом сроком в две недели.

В течение одной недели употреблять строго определенное количество пищи. Так, если вы должны съедать 200 грамм углевода – это будут каши, овощи или фрукты – неважно. Но каждый день в течение недели только 200 грамм. По прошествии этой недели нужно встать на весы и посмотреть, сколько кг ушло или наоборот, прибавилось.

На следующей неделе сократить число углеводов на 20-30 % и в конце недели снова на весы. И таким экспериментальным образом вы определите свою норму калорий и соответственно, скорость обмена веществ.

Замедлить естественный обменный процесс могут только некоторые болезни. А вот ускорить его могут продукты, ускоряющие обмен веществ в организме. И конечно, физическая нагрузка.

Средства ускоряющие обмен веществ

Существуют реально действующие и общепринятые продукты, ускоряющие обмен веществ. И на первое место можно смело поставить красный, острый перец.

Обладая целым рядом эфирных масел, а так же самым уникальным – веществом капсаицином, острый перец способен усиливать кровообращение и влиять на темп общеобменных процессов.

Перец ускоряет обмен веществ, но и снижает аппетит, все это благодаря капсаицину. Это вещество стимулирует нервные окончания, что приводит к усилению притока крови и ускорению метаболизма на 25%.

Имбирь ускоряет обмен веществ, благодаря уникальной особенности – он помогает организму в расщеплении и транспортировке белков, жиров и углеводов. Помимо этого имбирь способствует более качественному поступлению кислорода в ткани мышц. Тем самым имбирь позволяет организму быстрее расходовать калории.

Корица ускоряет обмен веществ, а так же снижает уровень глюкозы, это мотивирует организм к более быстрому расщеплению жировых запасов для получения энергии.

Цитрусовые фрукты – апельсин, грейпфрут, лимон, памело так же отлично стимулируют обменные процессы. В этих фруктах много витамина С, который снижает инсулиновые скачки в крови.

Продукты с высоким содержанием кальция, это молочные продукты (молоко, творог, кефир, ряжанка, сыр). Кальций из пищи, прежде всего тормозит образование гормона кальцитриола, который тормозит вывод и переработку жиров.

Существуют так же некоторые травы ускоряющие обмен веществ. Среди них можно выделить:

1. Семена гуараны. Уникальные вещества этого растения способствуют активизации всех процессов организма, насыщают его витаминами и минералами, ускоряют процесс расщепления жирового депо.
2. Мята. За счет эфирных масел, мята помогает активировать иммунную систему и улучшить поглощение кислорода организмом.
3. Одуванчик. Этот цветок явно недооценен, ведь уникальные вещества из этого растения помогают переваривать углеводы и регулируют уровень сахара в крови.

Так же многие применяют таблетки ускоряющие обмен веществ. Насчет эффективности и безопасности этих средств поговорим в другой раз.

 Напитки ускоряющие обмен веществ

Водный режим важен для гармоничного существования организма в течении всей жизни. Поэтому и для ускорения метаболизма, нужно придерживаться четкого водного режима. Помимо этого есть несколько чудо – напитков для повышения тонуса метаболизма.

Зеленый чай ускоряет обмен веществ за счет содержания в нем природного и натурального кофеина. Это вещество помогает ускорить обменку на 10-16% и способствует высвобождению из жировых клеток кислот и токсинов. Кофеин усиливает приток крови к сердцу, что приводит к ускорению сердцебиения и разгоняет обмен веществ. Еще этот напиток без сахара снижает аппетит, улучшает пищеварительную систему, регулирует уровень сахара.

Кофе ускоряет обмен веществ так же, за счет содержания в этом напитке кофеина. Это вещество из кофе помогает не только взбодриться, но и ускорить метаболизм на 3-10 %. Без вреда для здоровья можно выпивать в день не более 3 чашек напитка.

Упражнения ускоряющие обмен веществ

Тренеры рекомендуют обязательно заниматься спортом, если вы хотите ускорить свой обмен веществ, похудеть и просто вести здоровый образ жизни.

Важно чередовать силовые нагрузки с кардио. Тем самым вы запустите механизм воздействия на организм схожий с эффектом от чашки кофе – ускориться сердцебиение, кровообмен, мышцы придут в тонус. И соответственно, метаболизм начнет разгоняться уничтожая на своем пути все жировые отложения, новые и давно залежавшиеся в проблемных зонах.

Еще одной важной функцией упражнений является формирование новых мышц. Ведь чем большая мышечная масса у человека, тем быстрее и качественнее его метаболизм. Поэтому советуют заканчивать тренировки анаэробными упражнениями.

Их суть – в высокой интенсивности при коротких промежутках отдыха. Этот прием позволяет извлечь максимум молочной кислоты, чтобы забить мышцы, а затем, во время перерыва, насытить их кислородом. При таком подходе мышцы формируются быстрее.

Подобными упражнениями богаты йога и пилатес. Самыми эффективными можно назвать:

1. Планку – для этого упражнения нужно принять позу как для отжимания, упереться руками и носками в пол. Само тело нужно максимально натянуть и замереть. Начинать лучше с 30 секунд и доводить до 2-3 минут.
2. Выпады вперед со сменой ведущей ноги. Вы как бы приседаете, но выставляете вперед только одну ногу. Таких повторений нужно сделать 10-15 на каждую ногу.
3. «Ползание вверх» – для этого примите положение планки и начинайте поочередно поднимать и подтягивать к груди то одну, то вторую ногу. Делайте это в режиме бега около 1 минуты.

Силовые тренировки с отягощением позволят не только сформировать новые мышцы, но и запустить процесс жиросжигания, поэтому важно чередовать кардио и силовые нагрузки.

Самыми эффективными будут:

1. Приседания с гантелями, не менее 30 раз за один подход.
2. Выпады вперед со сменой ноги с гантелями.
3. Отжимания.
4.  Качание пресса с утяжелением.
5. Приседания со штангой (становая тяга).

Эти упражнения нужно чередовать с:

1. Бегом на дорожке.
2. Катанием на велосипеде (тренажере).
3. Бегом на орбитреке.

Вообщем, тренировка для разгона обмена веществ должна выглядеть примерно так:

1. Первые 10 минут – кардио;
2. затем, 20 минут силовые тренировки;
3. потом снова 10-15 минут кардио;
4. снова силовые;
5. и завершить все пробежкой.

Подобная круговая нагрузка увеличит на 20% число митохондрий в клетках мышц, что позволит использовать для получения энергии жировые отложения, а не углеводы.

После подобной интенсивной тренировки жиры будут сжигаться еще 36 часов.

Итак, перед вами готовый план для разгона своего метаболизма, теперь важно начать действовать и тогда результат не заставит себя ждать!

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=QUtBFWkUYzI’]