Средиземноморская диета

Средиземноморская диета – это не просто временные ограничения в еде, это определенный тип питания. Заимствуя у жителей Средиземноморья принципы приема пищи, можно не только легко похудеть, но и укрепить здоровье, стать более устойчивым ко многим современным заболеваниям.

Особенность питания в Средиземноморских странах состоит в регулярном употреблении рыбы, зерновых, оливкового масла, большого количества свежих овощей и фруктов. Большую часть ежедневного рациона составляют углеводы.

Правила средиземноморской диеты

Придерживаясь определенных правил питания, не удастся похудеть быстро, но со временем вес придет в норму и подкорректируется фигура. Невозможно выделить один или несколько продуктов, которые наиболее влияют на снижение веса. Во многих продуктах, которыми богато Средиземноморье, содержаться витамины, микроэлементы, питательные вещества, незаменимые для человеческого организма. Только употребляя их в совокупности можно ожидать результатов.

Разрешенные продукты

1. Не ограничивайте употребление сырых овощей и фруктов. Но не увлекайтесь очень сладкими плодами.
2. В первой половине дня отдавайте предпочтение продуктам, содержащим углеводы: макароны твердых сортов, каши, хлеб из муки грубого помола.
3. Употребляйте кисломолочные продукты: нежирный йогурт, творог, различные сорта сыров.
4. Заправляйте салаты оливковым маслом.
5. Для перекусов отлично подойдут орехи.
6. Добавляйте в блюда ароматные специи: майоран, базилик, орегано, тимьян, розмарин, эстрагон, релень.
7. Можно побаловать себя бокалом красного вина.
8. Пейте много негазированной воды.
9. 2 – 3 раза в неделю готовьте морскую рыбу, кролика, птицу.

Запрещенные продукты

1. Консерванты.
2. Сахар.
3. Жирные сыры, сливочное масло.
4. Красное мясо (допускается 2 – 3 раза в месяц в небольшом количестве).
5. Фаст-фуд.
6. Много соли.

Полезные привычки питания

1. Плотный завтрак, содержащий углеводы, легкий белковый ужин.
2. Овощи с каждым приемом пищи. Фрукты – на перекус.
3. Натуральные сладости в умеренном количестве (мед, варенье, сухофрукты).
4. Использование свежих продуктов, а не полуфабрикатов.
5. Сочетание здорового питания с активным образом жизни.

Как быстро похудеть на средиземноморской диете. Меню

Вариант 1

Завтрак: омлет из яичных белков, йогурт с фруктами.

Обед: макароны или отварная курица, зеленый салат.

Полдник: салат из сырых овощей, орехи.

Ужин: рыба, приготовленная на пару, овощной салат.

Вариант 2

Завтрак: хлеб грубого помола, свежие фрукты, зеленый чай.

Обед: запеченный перец, фаршированный рисом и постным мясом, овощной салат, можно бокал красного вина.

Полдник: салат из овощей с тунцом, заправленный оливковым маслом, фреш.

Ужин: нежирный творог с фруктами, чай.

Польза средиземноморской диеты для похудения

1. Снижение риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы,  онкологических заболеваний, гипертонии, сахарного диабета, болезни Альцгеймера.
2. Большая вероятность стать долгожителем.
3. Большой выбор разрешенных продуктов.
4. Вырабатывается привычка правильного питания, что навсегда избавит от лишнего веса.
5. Возможность свободно питаться в ресторанах, так как многие заведения имеют в меню блюда средиземноморской кухни.

Средиземноморская диета – это система сбалансированного питания, которая не наносит вреда здоровью. Сочетание продуктов и правила их приема укрепляют организм, благотворное влияют на обменные процессы, повышают иммунитет.

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=bT4EZ6nKojU’]