Сушка тела. Меню на месяц

Вам кажется, что сногсшибательный мышечный рельеф – удел профессиональных спортсменов? Ничего подобного! Любой желающий может обрести точеную фигуру с помощью правильной сушки тела. Меню на месяц поможет сделать это просто и эффективно, а советы в данной статье не дадут вам сбиться с пути.

Общие правила

• Занимайтесь спортом. Диета для сушки быстро сгонит лишний жирок с тела, и если под ним обнаружатся дряблые мышцы, красивого рельефа вам не видать.
• Ешьте 5 раз. Причем 23 суточного объема пищи должны быть съедены между 10 и 15 часами, так как именно в это время обмен веществ активен, как никогда.
• Выпивайте 2 л воды в сутки.

• Алкоголь и фаст-фуд исключите полностью.
• Помимо незаменимого при сушке белка, ваш рацион в обязательном порядке должен содержать полезные жиры (рыба, орехи) и углеводы (овощи, фрукты).
• Принимайте витамины, иначе пострадают и здоровье, и красота.

Сушка тела для мужчин: меню на месяц

Варианты завтрака:

• 2 отварных яйца;
• гречневая каша;
• омлет из 3 белков;
• мюсли с бананом;
• пшенная каша с тыквой.

На обед подойдет любой суп на курином или говяжьем бульоне (без картошки) и одно из следующих блюд:

• овощной салат с кубиками ветчины;
• запеченная говядина с гречкой;
• куриная грудка с грибами;
• мясной гуляш с тушеными овощами;
• запеканка из гречки и яйца.

На ужин:

• стакан кефира;
• пара голубцов;
• кусок отварной рыбы;
• тушеная фасоль;
• приготовленный на гриле стейк с помидором и капустой.

Между основными приемами пищи находите время для двух перекусов из парочки бананов, куска творожной запеканки, яблока, 2-3 сырников или салата с зеленым горошком.

Если вы планируете провести полноценную сушку тела, меню на месяц по дням должно содержать строго отмеренное количество овощей и фруктов. Высчитывая его, ориентируйтесь на формулу «2 г углеводов на каждый килограмм веса в сутки». Во время второй недели эта цифра сокращается вдвое, затем снова вдвое, и становится совсем мизерной в последнюю семидневку: всего 14 г на каждый килограмм. Кроме того, не забывайте – сушка тела для мужчин предполагает усиленные кардиотренировки, без которых она не будет эффективна.

Диета “стол 6”: чем эффективна?
Диета Дюкана “Атака”: меню на 7 дней.
Истории похудения. Подробнее>>

Видео: правила сушки для девушек

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=G0oZiWN7UXg’]

Сушка тела для девушек: меню на месяц

Девушкам придется легче – им не нужно исключать из рациона сладкое (мед и сухофрукты), без которого женский организм может придти к интоксикации и истощению. Чтобы насытить организм нужными минералами, ешьте каши, но строго до обеда. И всегда держите под рукой фрукты: если почувствуете дурноту, свежевыжатый сок из сладкой груши или яблока окажется очень кстати.

Варианты завтрака:

• кусок сыра (150 г);
• мюсли с молоком;
• овсяная каша с грушей;
• салат из яичных белков с огурцом;
• творог с зеленью и свежим огурцом.

Обязательная добавка при любом выборе – зеленый чай с медом.

Между завтраком и обедом перекусывайте фруктом или творожком.

На обед готовьте супы на мясном бульоне с куском отварной говядины, куриной грудки или рыбы с гарниром на выбор:

• гречка;
• тушеные овощи;
• макароны твердых сортов;
• овощной салат;
• тунец с морской капустой.

Полдник должен состоять из стаканчика йогурта, фруктового салата или горсти сухофруктов.

Ужин:

• отварное куриное мясо;
• говядина, запеченная под сыром;
• рыба с овощным салатом;
• творог с кусочками яблока;
• запеканка из гречки и яйца.

Как подмечают отзывы, легким данный рацион не назовешь, уж слишком он однообразен. Зато прост. Однажды усвоив его правила, вы сможете устраивать сушку тела, как только почувствуете в ней необходимость. И всегда с отличным результатом.