Сушка тела в домашних условиях

Сушка тела для девушек в домашних условиях – это отличная возможность избавиться от ненавистной жировой прослойки и стать обладательницей красивого рельефного тела, которое несомненно станет вызывать завистливые взгляды у окружающих.

Сегодня мы поговорим о том, как правильно проводить процесс сушки, каким должно быть меню и какие упражнения следует делать.

Предисловие

Перед началом самого процесса избавления от лишнего жира, а он будет достаточно длительным и относительно мучительным, стоит принять во внимание, что женский организм очень чувствителен к такого рода изменениям. Поэтому будьте крайне осторожны, прислушивайтесь к своему телу. Если почувствуете недомогание – оставьте эту затею.

Приготовьтесь к тому, что придется считать калории, как ежедневно принимаемые, так и порционные. Заведите дневник питания, записи в котором будут выглядеть примерно так.

Сушка тела в домашних условиях: меню

В первую очередь, сушка тела – это исключение из своего рациона углеводов. Приведенное ниже меню является примерным. Вы можете питаться по нему, но также можете разработать и свое собственное, с учетом вышесказанного.

День 1

Утро: пара вареных белков; кружка чая; каша овсяная.

Обед: вареная куриная грудинка; огуречный салат.

Полдник: гречневая каша (сваренная на воде).

Вечер: белокочанная тушеная капуста; рыба.

День 2

Утро: белковый омлет; молоко обезжиренное – 1 ст.

Обед: вареный кусок говядины; болгарский перец.

Полдник: вареная рыба; спаржа.

Вечер: кефир; творог.

День 3

Утро: гречневая каша; вареное яйцо.

Обед: суп-уха (без картофеля); пара огурцов и помидоров; вареная рыба.

Полдник: обезжиренный творог; курага – 2 кусочка.

Вечер: капустный салат; тушеная рыба.

День 4

Утро: каша из овсянки; чашка чая.

Обед: кальмары на пару, заправленные сметаной; болгарский перец.

Полдник: овощной суп из цветной капусты.

Вечер: обезжиренный творог; стакан кефира.

Диета Дюкана “Атака”: в чем эффективность?
Истории похудения с фото до и после. Подробнее>>

День 5

Утро: омлет из пары белков; чашка чая; свежий огурец.

Обед: грибной суп; сваренная куриная грудинка; зелень.

Полдник: салат из перца болгарского; свежие огурцы.

Вечер: рыба на пару; салат из белокочанной капусты.

День 6

Утро: чашка чая; яйца; помидоры.

Обед: куриная грудинка, потушенная с фасолью и зеленью.

Полдник: творог; кефир.

Вечер: гречневая крупа; вареная куриная грудинка.

День 7

Утро: овсяная каша; горсть изюма; кружка чая.

Обед: тушеная рыба в овощах.

Полдник: салат из овощей.

Вечер: творог; потушенный кальмар.

На восьмой и последующие дни откажитесь от употребления фруктов совсем. Вечерний прием пищи должен ограничиваться вареным мясом, рыбой, творогом и кефиром. Начиная с четвертой недели сводите на нет потребление каш, полностью переходя на белок. На шестой неделе прекратите употреблять все молочные продукты. А вот на седьмую возвращайте меню первой описанной недели. Выполнив сушку для тела в домашних условиях, минус 15 кг вам обеспечено!

Упражнения для сушки тела в домашних условиях

Чтобы добиться красивого рельефа, сушка тела должна сопровождаться комплексом силовых упражнений. Процесс будет отличаться от обычного занятия спортом. Дело в том, что нагрузки должны быть усиленными, с участием тяжелого веса и железа. Именно поэтому лучше всего записаться в спортзал, и посоветоваться с тренером, который составит комплекс, подходящий именно вам, и проконтролирует его качественное выполнение.

Сушка тела в домашних условиях: предупреждения и противопоказания

Не пытайтесь «сушить» свое тело, если у вас наблюдается одно из следующих заболеваний:

• сахарный диабет,
• заболевания почек и печени,
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта,
• беременность и период лактации,
• труд, сопровождающийся повышенной умственной нагрузкой.

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?t=1&v=G0oZiWN7UXg’]