Сушка тела за 2 недели

Сушка – это эффективная система питания с упражнениями. Однако не путайте сушку с различного рода диетами. Сушка направлена на потерю жировых отложений и обеспечение сохранения мышечных тканей, когда монодиеты и диеты подразумевают под собой просто снижение массы. Чаще всего сушка рассчитана на несколько месяцев, мы же рассмотрим пример белкового питания на две недели.

Сушка тела за 2 недели – меню

Понятно, что для ощутимого результата вам придется сидеть на жесткой диете и ещё при этом проводить физические тренировки. Бывает два режима питания – это низкоуглеводный и чередование. Другими словами, сидя на второй диете, вы будете разнообразить низкоуглеводные дни с углеводными. Такая “сушка” переносится немного легче и тоже дает хорошие результаты. Ваш режим дня должен будет протекать по следующему графику:

• утром для пробуждения выпейте чашечку натурального кофе;
• через время займитесь кардиотренировкой, длительность её продолжения где-то минут сорок-пятьдесят (при низкой интенсивности).

Через время приступайте к завтраку. Нижеприведенное меню на сутки содержит малое количество углеводов.

1. Завтрак: сто граммов овсянки с чайной ложечкой льняного масла.
2. На обед: нежирное куриное мясо (150 граммов), миска весеннего зеленого салата с петрушкой, укропом, заправленным растительным маслом (25 грамм) и уксусом (5 грамм).
3. Третий прием: большая ложка, очищенного миндаля.
4. Четвертый прием: (100 граммов) говядины, 300 грамм цветной капусты с оливковым маслом.
5. Вечером опять проведите тренировку.
6. Пятый прием пищи: 125 граммов бурого риса, 180 грамм тунца или другой нежирной рыбы.
7. На ужин: 120 граммов грудинки птицы, 320 граммов брокколи.

Пример системы питания на сутки с высоким содержанием углеводов

• Первый прием: 280 граммов белка яиц, хлеб с отрубями.
• Второй завтрак: 125 граммов филе индейки, 180 грамм риса, 210 грамм брокколи.
• Третий прием: 180 грамм овсянки.
• Четвертый прием: 100 граммов куриной грудинки, 200 граммов варенного картофеля, 180 граммов зелёных бобов.
• Вечером: 135 граммов мяса, 150 грамм риса, салат овощной.

На протяжении суток занимайтесь только силовыми упражнениями, в этот день кардиотренировки не понадобятся.

Сушка тела за 2 недели для мужчин

Чтобы избавиться от живота и получить красивый рельефный пресс, мужчинам требуется потреблять килокалорий меньше, чем положено, да ещё совершать кардио- и силовые тренировки. Сушка на полмесяца будет выглядеть, примерно, как в пункте выше, только чередовать углеводные и низкоуглеводные дни надо по следующей схеме.

Первая неделя

• понедельник – низкоуглеводный;
• вторник – тоже питайтесь по низкоуглеводной системе;
• среда – рацион с малым содержанием углеводов;
• четверг – тоже самое;
• пятница – углеводный день с силовыми занятиями;
• суббота – день с малоуглеводным меню;
• воскресенье – безуглеводная сушка;

Вторая неделя

• понедельник – потребляйте мало углеводов;
• вторник – разрешается кушать углеводные продукты;
• среда – сократите до самого минимума углеводы;
• четверг – безуглеводные сутки;
• пятница – опять низкоуглеводная белковая диета;
• суббота – можно есть углеводы и сжигать их силовыми тренировками;
• воскресенье – вновь без углеводов.

Брусника (фото): какие полезные свойства?
Как ускорить метаболизм? Подробнее>>

Сушка тела за 2 недели для девушек

Девушкам также потребуется считать килокалории. Сжигайте их больше, чем употребляете. Ещё представительницам прекрасного пола не следует садиться на данного рода диету, если ее вес и так не дотягивает до нормы, иначе вы только навредите себе. Как мужчинам, так и женщинам перед сушкой надо изучить противопоказания в целях безопасности, чтоб организм не дал сбой.

Видео: сушка тела за 2 недели – отзывы

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=HqSRzYe2ETo&list=PLgox7S76Zll28Cxg6coapMomsaLqdxKbQ’]