Сушка тела за неделю
Экстремальная сушка тела за неделю
Если вы имеете десять-пятнадцать килограммов лишнего жира, то экстремальная сушка не для вас. Вам надо переходить на правильное питание. Убирать постепенно углеводы из рациона. Начать системно питаться дробно, а именно – ешьте пять, а то и шесть раз в день понемногу. Также откажитесь от жирной продукции, фруктов, жареной пищи, пейте негазированную воду (до 30 миллилитров на килограмм веса тела в сутки), считайте килокалории. Общее количество их надо уменьшить на 350-425 Ккал в день. Не ешьте перед сном, не пропускайте завтраки. Примерный рацион на семь суток читайте ниже.
Понедельник
С утра – овсянка, два варенных белка, чашка чая. Пообедайте грудкой из курицы с огурцами. Перед ужином: одна порция запаренной гречки. Вечером – рыба (минтай), капуста тушеная.
Вторник
Утром – омлет из двух белков, нежирный кефир. Пообедайте говядиной с томатом, салатом из белокочанной капусты с огурцами. Полдник – кусочек нежирной рыбы со свежесрезанными овощами. Поужинайте обезжиренным кефиром, творогом.
Среда
На завтрак приготовьте гречку на одной воде, одно яйцо. На обед съешьте небольшую порцию ухи без картофеля с салатом. На полдник поешьте творога, три штуки кураги. За два с половиной часа до сна – тушенная в томате рыба, овощи.
Какое должно быть питание для похудения?
Чем полезна брюква (фото)?
ПП рецепты на каждый день. Подробнее>>
Четверг
Позавтракайте овсянкой с травяным чаем. В обед съешьте кальмары с одной ложкой нежирной сметаны, с маленькой порцией салата из перца, овощей. Полдник: капустный суп. На ужин: 150 граммов творога, чашка кефира.
Пятница
Утром: омлет из одних белков с зеленым салатом или огурцами, настой из травы мяты. Пообедайте грибным супом, отварной курицей. Перед ужином – любой овощной салат. Поужинайте одним кусочком вареной рыбы с капустным салатом.
Суббота
На завтрак: два перепелиных яйца с огурцами или помидорами, зеленый чай. В обед – потушите грудку из курицы с фасолью, зеленью. Перед ужином поешьте овощное рагу, рыбу. Поужинайте гречневой кашей на воде с постным мясом.
Воскресенье
Утром съешьте кашу со сладким изюмом и выпейте чая. Пообедайте тушеной рыбой (кефаль, камбала) с томатами, луком, перцем, петрушкой. Через время – овощи. На ужин – кальмар, обезжиренный творог.
Сушка тела за неделю для девушек
Как у мужчин, так и у женщин правила сушки практически одинаковые – нужно потреблять белковую еду и отказываться от углеводной. Отличия лишь в том, что разнится количество килокалорий. Поэтому порции у мужчин несколько по-больше, чем у девушек.
Сушка тела за неделю для мужчин: противопоказания
К сушке можно приступать всем, кто не имеет противопоказаний. А их предостаточно:
- сахарный диабет;
- патологии различной этиологии почек, печени;
- болезни кишечника;
- язва желудка;
- при малой мышечной массе;
- заболевания сердца;
- большая умственная нагрузка.
Недостатком данной системы питания является отсутствие сбалансированности меню. Не злоупотребляйте такой диетой – это стресс для вашего организма.
Видео: сушка тела за неделю – меню
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=GyN1IXEaT7U’]