Суть метаболизма. Каким должен быть метаболизм
Что такое метаболизм?
Метаболизмом называют совокупность всех обменных процессов в организме, благодаря которым поддерживается жизнедеятельность тела человека. Когда метаболизм нарушается, мы замечаем это по ухудшению внешнего вида и здоровья.
Метаболизм состоит из двух стадий: процесса разрушения и процесса создания. Разрушаются питательные вещества, витамины и минералы, которые поступают в наш организм с едой, питьем, дыханием.
В результате распада сложных элементов формируются простые, которые становятся строительным материалом для новых клеток. Благодаря этапу синтеза происходят такие явления, как обновление кожи и тканей, рост волос и ногтей, укрепление мышц, регенерация поврежденных тканей (порезы и пр. травмы).
Какой должен быть метаболизм?
Чем быстрее проходит в вашем теле обмен веществ, тем энергичнее и здоровее вы себя чувствуете. Людям с высоким уровнем метаболизма легче поддерживать свою фигуру в тонусе. Ведь метаболизм можно рассчитать в калориях, которые вы потребляете вместе с едой за сутки. Чем быстрее протекают обменные реакции, тем больше вы можете съесть, не боясь поправиться.
Важно знать свой базовый обмен веществ. Это особый показатель, который отражает энергетическую ценность рациона, необходимую для нормального функционирования вашего тела. Около 80% всей энергии, полученной из пищи, идет на осуществление процессов дыхания, кровотока, работу внутренних органов, поддержание тонуса мышц. Узнать уровень своего основного обмена веществ можно, воспользовавшись специальным калькулятором на одном из интернет-сайтов.
Для ухудшения обменных реакций есть свои причины. Метаболизм не ускоряется сам по себе, для этого необходимо приложить усилия.
Вот основные способы ускорить обмен веществ.
- Пейте около 2 л жидкости в сутки.
- Ложитесь отдыхать до полуночи и спите 7-9 часов каждый день.
- Увеличьте физическую нагрузку, но, если до этого вы не занимались спортом, сделайте это постепенно. Изнурять себя на начальном этапе так же вредно, как и вести пассивный образ жизни.
- Посещайте баню, сауну, сеансы массажа.
- Перейдите к правильному питанию.
Что такое зеленый борщ?
Несколько упражнений с фитболом.
Упражнения для похудения рук. Подробнее>>
Что есть, чтобы ускорить метаболизм?
Для того чтобы улучшить свой обмен веществ, специалисты по питанию рекомендуют отказаться от вредной пищи. Это слишком жирные блюда, кондитерские изделия, сладкая газировка, весь фаст-фуд, полуфабрикаты. Правильное питание предполагает здоровый рацион, состоящий из свежих и натуральных продуктов.
Существуют также продукты, способные ускорить метаболизм. Что есть, чтобы запустить обмен веществ?
- цитрусовые фрукты, особенно грейпфрут;
- нежирные кисломолочные продукты;
- диетическое мясо птицы (курица, индейка без кожи);
- шпинат;
- фасоль;
- яблоки;
- брокколи;
- цельнозерновые продукты;
- натуральный кофе;
- зеленый чай.
Если ваша цель – похудение, вам необходимо рассчитать суточную калорийность меню, при котором организм начнет отдавать жировую ткань. Эта цифра ни в коем случае не должна быть ниже базового уровня метаболизма. Испытывая недостаток питательных веществ, тело начнет делать их запасы в прослойке подкожного жира.
Для расчета необходимой калорийности умножьте базовый метаболизм на коэффициент физической нагрузки. От полученного результата отнимите 500 калорий – столько вам нужно съедать, чтобы не испытывать дефицит элементов и худеть. Все вычисления можно сделать при помощи онлайн-калькулятора, который легко найти в сети интернет.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=CcnC0bpKT80′]
(Пока оценок нет)
Загрузка...