Табата упражнения для похудения

Давно подумываете заняться собой, но напряженный график то и дело рушит ваши планы? В список ежедневных дел из сорока пунктов не получается втиснуть даже самую простенькую зарядку? А может вы хотите быстрых результатов при минимуме потраченного времени? Тогда табата для похудения точно для вас. Короткие, но интенсивные упражнения этой гимнастики сжигают жир в рекордные сроки. И без вреда для здоровья!

Что такое табата?

Может ли быть толк от 4-минутной зарядки? Может, если за дело возьмутся дотошные и дисциплинированные японцы. Ведь в этой стране испокон веков существует культ различных техник, позволяющих поддерживать свое тело здоровым и подтянутым. Однако табата – изобретение сравнительно новое. Возникла она два десятка лет назад в японском институте фитнеса и спорта, когда доктор Идзуми Табота задался целью создать принципиально новый подход к тренировкам. И создал!

Tabata protocol представляет собой чередование суперинтенсивных упражнений и отдыха. Причем активная фаза длится всего 20 секунд. Ровно столько, по мнению доктора, организм человека способен удерживать максимальную нагрузку. Затем обязательно следует период спада, который протокол табата использует для отдыха (10 секунд). И вновь максимальная нагрузка. Всего 8 подходов. А тренировка в целом укладывается в 4 минуты.

Система табата для похудения

Похоже на сказку? Может быть. Но с твердым научным обоснованием. Такой подход к занятиям подвергает организм короткому и полезному стрессу. В результате чередования «усилие – отдых – усилие» не только интенсивно сгорает жир. Скорость обмена веществ увеличивается в 15 раз!

Мало того, тренировки нагружают мышцы таким образом, чтобы они начинали расти. То есть, если вы занимаетесь по данной системе и придерживаетесь диеты, можете быть уверенными: организм черпает энергию из жировых запасов, а не из мышечной ткани.

Выносливость тела тоже растет. Следовательно, с каждой новой тренировкой вы расходуете больше энергии и сжигаете больше жира. Что и позволяет особенно эффективно использовать протокол табата для похудения.

Первые результаты тренировок станут заметны через шесть недель. Зато какие это будут результаты! Мышцы окрепнут, отдышка пропадет. А слой жира на боках понесет просто сокрушительные потери. И заметьте, без фитнес-тренера, спортзала и дорогих снарядов. Что вам действительно будет необходимо, это часы с секундной стрелкой. Впрочем, кардиотренажеры для похудения, фитбол и скакалку тоже можно приспособить под эту систему. Протокол Табота не дает четко очерченного списка упражнений. Новички могут использовать один комплекс, спортсмены со стажем – другой. Главное, выдержать ритм занятий.

Противопоказания

Заниматься гимнастикой по методу японского доктора не так то просто. За эти 4 минуты придется выложиться по полной! И здесь проходит очень тонкая, но важная грань. С одной стороны, тренировки должны быть интенсивными. С другой, Табота не принесет пользы для здоровья, если вы загоните себя сверх меры. Прислушивайтесь к своему телу. Учитесь понимать, на какую нагрузку оно способно.

Нельзя использовать табату и при некоторых недугах. Различные заболевания сердца, к примеру, не совместимы с такими нагрузками. Возможно, не лишним будет посетить доктора перед началом занятий. Так вы гарантированно не навредите себе.

Как упомиалось, не существует строго оговоренного комплекса тренировок протокола табата. Упражнения для похудения могут быть любыми. Но для тех, кто далек от спорта, можно порекомендовать простой и вместе с тем действенный комплекс из 8 упражнений. Когда освоите его, можете менять и дорабатывать тренировку по своему усмотрению. Итак…

Табата: упражнения для похудения

1. Глубокие приседания в таком темпе, на который вы только способны.
2. Широкие шаги – выпады вперед одной и другой ногой.
3. Выполняйте прыжки, сводя и разводя ноги вместе. Одновременно с этим скрещивайте и разводите в стороны руки (упражнение «ножницы»).
4. Стоя прямо, скрестите руки на груди. Выполняйте резкие повороты тела вправо-влево. Ноги в коленях не сгибайте.
5. Отжимания от пола. При недостаточной физической форме можете отжиматься от стула.
6. Велосипед. Лежа на спине, выполняйте круговые движения ногами, словно едете на велосипеде.
7. Снова отжимания. Лежа на спине, согните в коленях ноги. Руки за головой. Отрывайте верхнюю часть туловища от пола, стараясь дотянуться локтем до колена.
8. Перевернитесь на живот. Ладони скрестите на затылке, ногами упритесь в стену. Поднимайте верхнюю часть туловища так высоко, как можете.

Если этот комплекс вас по каким-то причинам не устраивает, не беда. В сети можно найти множество материалов по табате для похудения: видео, фотографии и даже таймер. Выбирайте свои упражнения для похудения и действуйте. Условий немного:

• упражнение должно задействовать как можно больше мышц тела;
• выполнять его нужно с максимальным напряжением;
• после разминки сделайте небольшую растяжку.

Если вы любопытны и не боитесь пробовать новое, вам наверняка окажется интересна табата для похудения. Отзывы людей, опробовавших ее, предупреждают: поначалу 4 минуты очень непросто даже для физически развитого человека. Зато через несколько тренировок тело мобилизуется, мышцы подтягиваются и дело идет легче. Вы оздоравливаетесь, худеете и приводите себя в форму всего за 4 минуты в день.

Упражнения табата для похудения: видео

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=n2cFAb8gEKg’]