Танцевальная аэробика для похудения
Занятия аэробикой в танце
Танцевальная аэробика является одним из самых распространенных направлений спорта для эффективного похудения. Аэробика в танце сочетает в себе разноплановые упражнения классической аэробики с добавлением танцевальных элементов.
Все связки танцевальных элементов выполняются без пауз. На протяжении всей тренировки быстрые и ритмичные движения пересекаются с более плавными и медленными.
Чаще всего один танцевальный урок похудения длится около 60-ти минут. За это время, в среднем, сжигается 600 ккал, поэтому танцевальная аэробика считается эффективным средством для борьбы с лишним весом.
Структура танцевальной аэробики
Занятие танцевальной аэробики всегда начинается с разминки, которая подготавливает мышцы тела для дальнейшей работы. После разминки сразу следует основная часть танцевального урока и в конце обязательно делается растяжка, которая помогает мышцам расслабиться.
Танцевальная аэробика состоит из набора шагов:
- марш-ходьба (частые и короткие движения взад-вперед);
- виск (боковой шаг в сторону на два счета);
- pivot (противоположный шаг корпуса – движение классической аэробики);
- quick mambo (шаг на три счета);
- основной шаг mambo (шаг на два счета, начинается с маха ведущей ногой от колена);
- основной шаг самба (шаг на два счета).
Музыка для танцевальной аэробики
Музыка для танцевального похудения подбирается энергичная, веселая и достаточно популярная. Часто выбор музыки зависит от определенного стиля танца. Одно занятие может сочетать в себе латину, хип-хоп, джаз и модерн.
Идеальную женственную фигуру, привлекательность и уверенность в себе можно обрести, занимаясь танцевальной аэробикой для похудения дома.
Тренируясь дома, вы получаете главное преимущество – возможность самостоятельно составить музыкальный плейлист для своей танцевальной аэробики для похудения. Скачайте свои самые любимые музыкальные хиты и занимайтесь в удовольствие.
Противопоказания к занятиям танцевальной аэробикой
- Черепно-мозговая травма.
- Инфаркт и заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Травмы позвоночника.
- Приступы астмы.
Прежде чем приступать к тренировкам убедитесь, что у вас нет этих противопоказаний.
Виды танцевальной аэробики. Видео
Latina aerobics – одно из самых популярных направлений в танцевальной аэробике. Основу этой аэробики составляют пружинистый шаг и постоянная работа бедер.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=ytW7qufh9MM’]
Jazz aerobics – имеет оздоровительный характер, исправляет осанку. Это направление аэробики основано на разнообразных и достаточно плавных движениях.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=CQvRJ5s85KI’]
Hip-hop aerobics – самый высокоинтенсивной вид танцевальной аэробики. Развивает выносливость.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=Grn5HaLxAUk’]
Funk aerobics – умеренные движения с частыми поворотами корпуса. Укрепляет позвоночник.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=LOSB1hKnOQ8′]
Rock-n-Roll aerobics – сочетает в себе прыжки, бег и частые повороты. Отличная тренировка для мышц рук, ног, спины и пресса.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=9ND5uKRWkBU’]
Степ-аэробика – различные танцевальные движения выполняются со степ-платформой.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=2FBL92VJqJM’]
Такое разнообразие направлений позволяет выбрать свой танцевальный стиль аэробики, руководствуясь личными желаниями и предпочтениями.
Aerobic Mix – танцевальная аэробика для похудения. Видео
Aerobic Mix – танцевальная аэробика, сочетающая в себе сразу несколько направлений аэробики и фитнеса. Это самый распространенный вид аэробики.
Aerobic Mix за счет своей интервальной нагрузки, ускоряет все обменные процессы в организме и позволяет максимально эффективно сжигать жир.
Такие занятия поднимают настроение, дарят легкость и прилив сил на весь день.
Аэробика для похудения. Видео Aerobic Mix
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=ecV_KMwT6bo’]
Получайте максимум удовольствий от своих тренировок. Идите к своей цели весело и непринужденно. Результатом занятий будет не только отличная фигура, но и крепкое здоровье, и прекрасное настроение!
(Пока оценок нет)
Загрузка...