Танцевальная гимнастика для похудения

Статья
Фото
Танцевальная гимнастика – отличный вариант для тех, кто стремится похудеть, но не хочет терять время на скучных занятиях в спортивном зале. Она рекомендована для всех любителей активного и подвижного образа жизни. Такая аэробика не только позволяет зарядиться хорошим настроением, но и расстаться с лишними калориями.

Выбираем танец для похудения

Среди множества танцевальных занятий нужно выбрать то, которое подойдет именно вам. Некоторые программы требуют не только желания, но и хорошей физической подготовки. Они помогают сбросить избыточный вес и придать фигуре аппетитные формы.

Определитесь, каких изменений своего тела вы хотите добиться – убрать живот или лишний жир с ног и бедер, подтянуть все мышцы сразу? От этого зависит, какая танцевальная гимнастика для похудения вам подойдет.

16058648

Подготовка к танцевальным упражнениям

Если решили заниматься дома, начать нужно с подготовительного этапа и организационных моментов.

  1. Выберите просторное помещение, в котором не будет посторонних предметов. Оно должно быть светлым и хорошо проветриваться. Напольное покрытие – нескользкое, чтобы избежать случайных травм.
  2. Для музыкального сопровождения не стоит брать плейер – в процессе он только будет вам мешать. Подключите колонки к компьютеру или включите магнитофон.
  3. Во время танцев вас ничто не должно отвлекать – отключите телефон, домашних животных уведите в другую комнату.
  4. Одежду выбирайте свободную и комфортную, если есть спортивный комплект – прекрасно, если нет – можно обойтись домашним нарядом.
  5. Больше пользы от танцевальных упражнений вы получите, наблюдая за собой в зеркало. Хорошо если в комнате их будет несколько, чтобы видеть себя с разных сторон.

Поскольку танцы – это немалая нагрузка, перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом – нет ли у вас к ним противопоказаний.

1411530411

Танцевальная аэробика

Одной из разновидностей ритмичной гимнастики есть танцевальная аэробика. Под веселую музыку в заданном темпе выполняются комплексы упражнений для похудения. Они больше похожи на движения в танцах, чем на спортивные занятия.

Польза от танцевальной аэробики:

  • подтягиваются мышцы;
  • укрепляется сердце и сосуды;
  • исправляется осанка;
  • идет активный процесс сжигания калорий.

Танцевально-ритмическая гимнастика – отличный способ похудения. Кроме того, после регулярных занятий ваше тело станет красивым и подтянутым, а от заводной музыки улучшится настроение!

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=JHaRzLKIyA0′]

Упражнения для танцевальной гимнастики

Если вы начинаете заниматься ритмичной аэробикой впервые, неплохо было бы посетить хотя бы несколько занятий в группах с профессиональным инструктором. Он сможет научить основным шагам и особенностям движений.

Выбирая танцевальную гимнастику для домашних занятий, помните, что с ее помощью вы хотите избавиться от лишнего веса, поэтому заниматься нужно регулярно и продолжительно – 3 раза в неделю по 45 -60 минут в день. Тогда результат точно будет, и вы не потратите время зря.

Начинается аэробика с разминки, чтобы разогреть мышцы, а оканчивается растяжкой.

0008716689f-1920x1280.es

Разминка

Ноги расставлены на ширине плеч. Сделав вдох – поднимите руки вверх, на выдохе опустите. Повторите 2-3 раза.

Ходьба на месте – делайте шаги, поочередно поднимая ноги, попадая в такт музыки. Затем несколько шагов вперед и снова назад. Повторять 15-20 счетов.

Усложните упражнение – при выходе вперед отводите ногу в сторону. Можно добавить движения руками и повороты.

После разминки начинаются основные упражнения, они более быстрые. Во время этих движений работают все части тела и группы мышц.

После интенсивных занятий, можно сделать дыхательную гимнастику, чтобы восстановить частоту сердечных сокращений.

Танцевальная гимнастика для похудения. Видео уроки

Если нет времени или возможности посещать танцевальные залы – занимайтесь дома с виртуальным тренером. Наши онлайн уроки помогут вам в этом.

  1. “Танцевальная аэробика для похудения” – хороший урок под музыкальное направление джаз-фанк. Тренер продемонстрирует базовые элементы джаз-аэробики. Она доступно объясняет все свои движения, повторять за ней не составит труда. Занимаясь по этой программе, вы с легкостью избавитесь от лишнего веса и усовершенствуете свое тело.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=6O2siTLsbgg’]

  1. «Танцуй и худей» – в течение часа фитнес-инструктор поможет вам научиться выполнять упражнения правильно и с максимальной пользой. Занятие направлено избавление от лишних отложений на ягодицах, бедрах и талии.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=srd4p8OI990#t=68′]

  1. Данный урок представляет собой интенсивную жиросжигающую тренировку. Все упражнения выполняются в довольно быстром ритме, поэтому выбирая такое занятие, подумайте, достаточно ли у вас выносливости и физической подготовки?

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=JZegCIY5a2w’]

  1. Зумба – самая зажигательная разновидность танцевальной гимнастики. Под латиноамериканские мотивы выполнять физические упражнения веселее. Хорошее настроение, сопровождающее вас всю тренировку, останется на весь день, а полученные положительные эмоции заставят посещать танцевальный зал снова и снова.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=ahV3l7-bKSk’]

Желая откорректировать фигуру и похудеть, занимаясь танцевальной гимнастикой, видео тренировки будут очень полезны – их можно начать в любое время и продолжать сколько требуется.

Почему стоит заниматься танцевальной гимнастикой:

  • за час танцевальной тренировки вы теряете 400 ккал;
  • кровообращение повышается, благодаря чему активно сжигаются лишние сантиметры в проблемных зонах;
  • развивается гибкость и пластичность;
  • из организма выводятся шлаки и токсины;
  • происходит коррекция всех частей тела;
  • занимаясь приятным делом, вы получаете заряд бодрости и худеете без особых усилий.

Занятия танцевальной аэробикой сопровождаются зажигательной музыкой, поэтому скучно вам точно не будет! Если у вас нет времени для посещения спортивных залов, вы можете заниматься дома, когда захотите.

Стесняетесь двигаться перед большим скоплением людей – можно подобрать индивидуального тренера или выполнять упражнения в домашних условиях.

Скачать танцевальную гимнастику можно на просторах интернета или купить диск с упражнениями в спортивном магазине.

ritmicheskaja-gimnastika-uprazneniya

Для детей и подростков разработан комплекс упражнений танцевально-игровой гимнастики.

Если вас не устраивает ваш вес – танцевальная гимнастика для похудения – то, что вам нужно! Бодро и ритмично выполняя танцевальные элементы в сочетании с движениями аэробики, вы легко расстанетесь с надоевшими килограммами и приобретете усовершенствованное тело и замечательное настроение!

(Пока оценок нет)
Загрузка...
Сообщить об опечатке
Текст, который будет отправлен нашим редакторам: