Тренажерный зал: какие тренажеры помогают похудеть
В определенный момент люди пытаются вносить коррективы в жизнь. Все чаще они связаны с состоянием здоровья, которое ухудшается с набором лишних килограммов. Существуют различные варианты достижения цели: рациональное питание и тренажерный зал. Первое предполагает отказ от любимых лакомств, что, зачастую, непосильно для человека. Второе же, не отберет, а лишь дополнит образ жизни, в чем, собственно и преимущество. Тренажеры для похудения уже давно оправдали себя в поставленной задаче. Остается определить, какие из них дают быстрый и надежный результат.
Кардиотренажеры
Укрепить сердечно – сосудистую и дыхательную систему, дополнить малоподвижную жизнь и избавить от лишнего веса – задачи, с которыми качественно справляться современные кардиотренажеры.
В тренировочном зале популярностью пользуются:
- велотренажер;
- степпер;
- орбитрек (эллипсоид) и т.д.
Они избавляют от лишнего веса с помощью продолжительных и не интенсивных нагрузок.
Велотренажер поможет укрепить мышцы ягодиц, ног, но он малоэффективен для верхней части корпуса, поскольку она остается не задействованной. Час работы отбирает около 600 ккал.
Степпер – популярный среди женщин, стремящихся уменьшить размеры, укрепить мышцы бедер и ягодиц. Основное движение предусматривает имитацию ходьбы по ступенькам. За час работы удастся избавиться от 500 ккал.
Орбитрек – тренажер, действие которого ориентировано на все части тела. Адекватность нагрузки корректируется уровнем сопротивления. За час занятий сжигается около 800 ккал.
Гребной тренажер равносильно задействует мышцы спины, живота и конечностей, в чем его существенное преимущество. Час тренировок сожжет около 750 ккал. К сожалению, он не всегда в наличии в тренажерных залах.
Влияние одних кардиотренажеров всегда можно дополнить действием других, планируя программу подготовки самостоятельно или с помощью тренера.
Кардиотренажеры – лидеры в борьбе с лишними килограммами в тренажерном зале.
Силовые тренажеры
Силовые снаряды и установки дополняют действие кардиотренажеров в задаче снижения веса. Популярностью в тренажерном зале пользуются:
- гантели, штанги с различным весом, которые подбирается индивидуально;
- лава для пресса;
- ролик для пресса;
- фитбол;
- силовые комплексы и др.
Силовые нагрузки предусматривают особые правила в методике подготовки, соблюдение которых важно для качественного снижения веса, и адекватных влияний на организм в целом.
- Трехразовые занятия в неделю.
- Систематичность тренировок и оптимальный отдых между ними до полного восстановления.
- Длительность каждой тренировки не превышает 1-1,5 часа.
- Обязательная разминка до и восстановительная часть после основной тренировки.
- Употребление чистой воды в процессе тренировок.
- Тренировки разных групп мышц проводятся при минимальном первичном весе с последующим его увеличением, ориентируясь на индивидуальные возможности организма.
Желательно, чтобы силовые тренажеры для похудения использовались под контролем опытного тренера и после консультации с врачом.
Как правильно считать калории?
Какие есть рецепты вкусных супов из сельдерея?
Что нельзя делать после еды? Подробнее>>
Беговой тренажер
Бег – первый помощник в борьбе с лишними калориями, и свойственно, что особым статусом среди установок для похудения в зале пользуется беговая дорожка. Этот кардиотренажер на 100% справляется со своими задачами. Его основные преимущества в том, что он:
- не требует особых навыков;
- оптимален для людей со слабым уровнем физических показателей;
- позволяет корректировать нагрузки в зависимости от состояния готовности к тренировке;
- разрешает менять уровень уклона полотна.
По отношению к деятельности организма:
- способствует качественной, адекватной адаптации сердца, сосудов и дыхательной системы;
- улучшает обмен веществ;
- повышает общую выносливость организма;
- укрепляет жизненный тонус и иммунитет;
- убирает лишний вес.
В зависимости от настроения, уровня восстановления после предыдущих тренировок не составит труда подобрать оптимальный режим роботы: от легкого бега до интенсивных ускорений, используя, как беспрерывный, так и интервальный метод тренировки на беговом тренажере.
Выбор тренажера – не сложный вопрос. Учитывая пожелания, состояние здоровья и настроение, подобрать комфортный вариант достаточно легко. Но, сочетание работы на разных спортивных установках, все же, улучшит результат за счет разнонаправленности влияний.
Тренажеры для похудения: отзывы
Кларисса Войтович (32 года) “Беговая дорожка исключила другие возможные тренажеры для похудения. Мне постепенно удалось сбросить 28 кг на протяжение 8 месяцев. Не потребовалось отказываться от любимых блюд. Сегодня чувствую себя замечательно, здоровье улучшилось, и жизненный тонус повысился.”
Антон Капров (45 лет) “Много читал всегда позитивного о результатах. Удалось сбросить лишний вес довольно быстро, и образовался мышечный рельеф. После каждой тренировки – приятная усталость в теле. Занимаюсь 4 раза в неделю по 1,5 часа. Вначале тренер корректировал нагрузки, теперь делаю это самостоятельно. Особых навыков тренажер не требует, а уровень физической подготовленности повышает на ура.”
Дмитрий Ходоренко (27 лет) “Отдаю предпочтение силовым тренажерам. Эффект позволяет утверждать, что они не уступают кардиотренажерам. Вначале боролся с лишними килограммами с помощью маленьких дополнительных весов, но существенным количеством повторений, сейчас уже наоборот, – применяю штанги с большим весом, чтобы повысить интенсивность, но с умеренным количеством повторов каждого упражнения.”
[yframe url=’: https://www.youtube.com/watch?v=7LLyRLNiZW4′]