Упражнения для похудения
Физические упражнения для похудения
Перед тем как начать худеть с помощью упражнений, нужно сформировать для себя основные принципы и скомплектовать лучшие технологии стройности. Рассмотрим наиболее простые и действенные приемы для легкого похудения.
- Обязательны кардио нагрузки. Они запускают сердечный ритм, но процесс сжигания жира начинается только после 20 минут кардио упражнений. Поэтому тренировка должна продолжаться не менее получаса.
- Для эффективного похудения специалисты рекомендуют низкоуглеводные диеты. Мы уже писали о диете Дюкана и Кремлевской диете.
- Соблюдение строгого режима питания: кушать через каждые 2-3 часа. Этот прием разгонит обменные процессы, организм будет всегда насыщен. И сжигание жиров будет происходить быстро и без вреда здоровью.
- Сочетание кардио и силовых нагрузок. Чтобы разобраться в этом вопросе лучше, разработаны упражнения для похудения в картинках, которые демонстрируют самые эффективные комбинации. Использование разных утяжелителей только улучшит результат.
Именно на этих правилах базируются техники работы лучших фитнес-инструкторов мира. Но их можно откорректировать и дополнить.
Упражнения для похудения – фото и видео в помощь
Если вы желаете сбросить лишнее, но стесняетесь идти в тренажерный зал или просто не хотите тратить лишние средства, современные технологии придут на помощь. Сегодня в сети сотни и тысячи с эффективными комбинациями упражнений для похудения, видео уроков от тренеров мировых знаменитостей. Среди плюсов таких тренировок можно назвать:
- нахождение в комфортных домашних условиях;
- уровень нагрузок вы подбираете самостоятельно;
- тренировки дома способствуют самодисциплине;
- экономятся время и деньги;
- можно скачать упражнения для похудения на любой гаджет и заниматься в любом доступном месте.
Но, конечно, есть и существенные недостатки:
- дома не всегда найдется необходимый спортивный инвентарь;
- хозяйские заботы могут отвлечь от занятий;
- домашние стены могут убить мотивацию;
- уровень нагрузок нужно повышать со временем, а тренируясь дома, этого можно не сделать, и тогда не будут видны результаты.
Тем не менее, самой важной составляющей похудения является самонастрой и уверенность в себе. Поэтому если хотите похудеть, стоит начинать с домашних тренировок и не жалеть себя.
Сжигаем калории даже во сне
Подбирая комплекс упражнений для быстрого и качественного похудения, обратите внимание на технологию workout. Тренировки в этом стиле способствуют развитию выносливости, силы, а также делают акцент на работе с собственным весом. Для качественного сжигания жира и формирования гармоничной фигуры согласно правил этой техники нужно чередовать кардио и силовые нагрузки с отдыхом.
Разбейте время своей тренировки на периоды по 30/10/30 секунд. Тридцать секунд кардио (бег на месте или на скакалке, прыжки), затем 10 секундный отдых, а затем силовые нагрузки, что задействуют мышцы, которые работают реже остальных, 30 секунд. После снова отдых и так далее. Начинать стоит с 20-25 минут, постепенно доводя до 1 часа. В качестве силовых нагрузок используйте следующие приемы.
- Упражнение «Альпинист». Упор на прямые руки, а ноги быстро подтягиваем к животу, как будто бежим вверх.
- Приседания с прыжками. Руки за голову, а локти в стороны, ноги на ширине плеч. Делаем глубокие приседания, а затем резко подпрыгиваем. От земли отрываем всю стопу, а не только носки.
- Поднятие прямых ног под углом 45º из положения лежа. И удерживание их в таком положении 5 секунд, затем возвращаемся на исходную. Так в течение 30 секунд.
- Подъемы туловища, лежа на боку. Ложимся на бок, плотно сжимаем ноги, одну руку кладем на пол, другой держимся за талию, аккуратно поднимаем обе ноги вверх.
- Глубокие приседания с отжиманиями. Сделайте глубокое приседание, на выходе подпрыгните вверх, а потом примите упор лежа, отожмитесь один раз. Потом встаньте и снова приседание, прыжок и отжимание. Главное не останавливайтесь, делайте так 30 секунд.
В подобной технике существует много наглядных упражнений для похудения видео формата. Они помогут вам быстро войти в курс и начать худеть в тот же день. В качестве спортивного инвентаря можно использовать пластиковую бутылку, наполненную водой, дорожную сумку с мешочками песка, а также всем известный диск здоровья. Упражнения для похудения с применением отягощений станут еще более эффективными.
Важные детали упражнений для похудения
Ознакомившись с эффективными физическими нагрузками, важно знать и применять еще несколько техник для стройности и красоты тела.
- После занятий нужно выполнить несколько упражнений на растяжку. Так из мышц легче выйдет молочная кислота. Боль и спазмы после нагрузок значительно сократятся, мышцы будут правильно формироваться.
- Идеальное время для тренировок с 17 до 20 часов. В этот временной отрезок наш организм испытывает максимальный энергетический подъем и тренировка принесет больший эффект.
- Утром или вечером уделите 10-15 минут для йоги. Подберите удобный для себя комплекс, сконцентрируйтесь на дыхательных техниках. Йога поможет развить гибкость, успокоить нервную систему.
- Строго придерживайтесь питьевого и пищевого режима – это фундамент стройности.
- Подбирайте и выполняйте упражнения, исходя из своего менструального цикла. Помните, что 2 недели до начала цикла лучше работать над мышцами рук и спины. А 2 недели после – над мышцами ног, пресса и бедер.
- Следите за своим эмоциональным состоянием. Стрессы не должны стать преградой на пути к вашей цели.
- Раз в неделю устраивайте день отдыха, никаких упражнений. Можно себе позволить сладкое/вредное до 12 часов дня.
Приняв решение худеть дома с комплексом эффективных упражнений, не сворачивайте с намеченного пути. Знайте, человек находит время для всего, чего он действительно хочет.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=Uv8YoPMW5S4′]