Упражнения для похудения боков

Даже стройные от природы девушки в какой-то момент вынуждены бороться с жиром на животе и боках. Это связано с генетической расположенностью организма накапливать лишний вес именно в этой части тела. Но, к счастью, есть эффективные упражнения, которые помогают быстро вернуть себе эффектный внешний вид.

Однако для достижения наилучшего результата важна регулярность тренировок. Составьте для себя удобный фитнес-режим и следуйте ему.

Что нужно знать об упражнениях для похудения боков

Прежде чем испытывать на себе какие-либо физические нагрузки, стоит сразу же развеять некоторые мифы. Они напрямую связаны с похудением в области талии.

1. Не нужно много тренироваться!

Среди некоторых любительниц диет и спорта бытует мнение, что для достижения стройности следует изнурять себя физическими упражнениями. Только в этом случае может появится на животе рельеф, а бока – исчезнуть.

Но это не верно! Даже регулярный спорт не ускорит процесс похудения, если при этом налегать на мучное, сладкое и не следить за своей осанкой.

Попробуйте для начала полностью выпрямиться и втянуть немного живот! Ваша фигура уже приобретет более стройные формы.

2. Не нужно активно усердствовать над косыми мышцами живота!

Пытаясь уменьшить бока, девушки активно выполняют упражнения, в которых задействованы косые мышцы живота. Но такой тренировочный план – не правильный.

Ведь это не только не избавит от жира на боках, но и увеличит талию в объеме. Такие силовые нагрузки способствуют появлению мышц. В результате талия увеличивается.

По этой же причине противопоказаны наклоны в бок. Поэтому расписывая себе фитнес-программу, учитывайте рекомендации экспертов. Упражнения могут быть как с отягощениями, так и без них.

Упражнения для похудения живота, боков без отягощения

1. Движения по кругу корпусом.

Ноги находятся неподвижно. Вниз опускаемся корпусом и достаем до пола. Описываем круг руками.
Старайтесь не двигать тазом. Когда возвращаетесь в привычное положение, тянитесь руками.

2. Движения плечами.

Стойте прямо. Двигаются лишь плечи – вправо, вперед и влево. При этом тазом старайтесь не двигать.
Все тело должно испытывать напряжение.

3. Велосипед.

Лягте на пол и в колене согните правую ногу. Руки держите за головой. Левой рукой тянитесь к правой ноге, потом поменяйте позицию.

4. В сторону подъемы.

Ложимся как при качании пресса и сгиная ноги. За головой фиксируем правую руку. Тянемся к левому колену. И наоборот.

5. Планка.

Ладонями и стопами опираемся об пол, будто пытаемся отжаться. Но замираем на 1-2 минуты.
Отдыхаем несколько секунд.

6. Кардио.

Аэробные нагрузки способствуют активному похудению в области талии. Поэтому можете начать утро с прыжков на скакалке или бега.

Эффективные упражнения для похудения боков с гантелями

1. Наклоны.

Ставим ноги на ширине плеч. В руках держим гантели.
Наклоняемся вниз и правой рукой стремимся к левой стопе. После этого возвращаемся в исходную позицию и делаем наоборот другой рукой.

2. Бурпи с утяжелителями по 1 кг.

Держим позицию для отжимания, упираясь на килограммовые гантели. Отжимаемся и сразу же выпрыгиваем на стопы.

После этого с гантелями подпрыгиваем вверх и тянемся руками к потолку.

Упражнения для похудения боков: фото, отзывы

Прослойка жира на боках, к сожалению, может появиться даже у стройных девушек, у которых больше нигде нет проблемных зон. Радостная новость: избавиться от «спасательного круга» возможно! Об этом свидетельствуют результаты похудевших.

Важно составить регулярный план тренировок и придерживаться правил сбалансированного питания.

В частности, следует увеличить потребление обычной воды до 2 л в день. Также стоит отказаться от жирных и мучных изделий.

Чтобы легче составить собственную программу тренировок, воспользуйтесь представленным видео упражнений для похудения боков.

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=pv4mrm193EM’]