Упражнения для похудения боков: видео, фото, комплексы

Каждая девушка стремится иметь осиную талию и плоский животик. Уже давно не секрет, что для этого необходимо заниматься спортом и придерживаться правильного питания. Ну а если отпуск не за горами, а ваша фигура по-прежнему вас не радует, то мы поможем вам в этом. В этой статье вы найдете супер эффективные тренировки для живота и боков, которые за кратчайшие сроки изменят фигуру до неузнаваемости.

Упражнения для похудения боков в домашних условиях

Прежде чем приступать к упражнениям, вы обязаны знать, что боковой жир образуется на продольных мышцах живота. Если вы не стремитесь иметь широкую талию, то все упражнения, обращенные на проработку этих мышц, необходимо делать без особых утяжелителей.

Упражнение для похудения боков – фото №1

Станьте ровно, ноги поставьте чуть шире плеч. Руки держите на поясе, наклоняйтесь в стороны и выводите руки за голову. Проделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

Упражнение для похудения боков фото – №2

Возьмите в руки легкую гантели (1-2 кг), станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Делайте повороты вперед и в стороны. Проделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

Эти упражнения легко проделать дома. Для достижения желаемого эффекта достаточно будет делать их 3-4 раза в неделю.

Упражнения для похудения боков от Аниты Луценко

Если вы желаете иметь тонкую талию, красивый живот и бока без лишнего жирочка, то этот комплекс упражнений для похудения боков от Аниты Луценко создан специально для вас.

• Лягте боком на коврик. Ноги удерживайте вместе. Руки согните в локтях и расположите их напротив груди. Делайте подъемы корпуса, задерживаясь в наивысшей точке на несколько секунд. Проделайте 3 подхода по 5-10 повторов для всех сторон.
• Лягте боком на коврик. Приподнимите корпус, упритесь в пол выпрямленной рукой, а другую руку держите над головой. Тянитесь корпусом и вытянутой рукой к другой руке. Проделайте 3 подхода по 15 повторов для всех сторон.
• Сядьте на коврик. Слегка согните ноги, стопы прижмите к полу. Немного отклонитесь назад и выпрямите руки перед собой. Скручивайтесь сначала вправо, а затем влево. Проделайте 3 подхода по 10 повторов для всех сторон.
• Лягте на коврик животом вниз. Упритесь локтями в пол. Приподнимите корпус и покачивайтесь вперед-назад. Проделайте 3 подхода по 10 повторов.
• Станьте и согните немного ноги в коленях. Руки выпрямите перед собой. Голову держите строго между рук. Максимально напрягите мышцы пресса. Проделайте 3 подхода, задерживаясь на 5 секунд.

Проделывайте этот тренинг каждый день и через две недели регулярных занятий вы увидите, что ваше тело видоизменилось в лучшую сторону.

Упражнения для похудения боков для мужчин

У многих мужчин, как и у женщин, область живота и боков является самой проблемной зоной, на которой жировые запасы образуются достаточно интенсивно. Для борьбы с этой проблемой необходимо заниматься спортом и уделять особое внимание на проработку продольных мышц живота.

Комплекс самых эффективных упражнений для похудения боков, которые обращены на проработку косых мышц живота

• Лягте боком на коврик, противоположную руку держите за головой, выпрямленные ноги держите вместе и слегка приподнимите их. Делайте синхронные подъемы туловища и ног вверх. Проделайте 3 подхода по 15-20 повторов для всех сторон.

• Возьмите в руку гантель и станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Наклоняйтесь вниз и в сторону, скользя гантелью по ноге. Аналогичные движения сделайте и для другой стороны. Проделайте 3 подхода по 20 повторов для всех сторон.

• Лягте на бок и упритесь на предплечье. Ноги держите ровными, стараясь носок тянуть на себя. Поднимите таз от пола, напрягая мышцы туловища и задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. Проделайте 3 подхода для всех сторон.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Люди, которые страдают от лишнего веса, имеют одну общую проблему – нарушение работы обменных процессов в организме. Это может быть последствием гормонального срыва, неправильного питания или нарушений работы центральной нервной системы. Но все в первую очередь акцентируют свое внимание только на питании. Если человек задумал похудеть, то он начинает активно подсчитывать калории и сокращает рацион. Но метаболизм совершается не только при помощи питания, а еще и при помощи активного поступления газов во время дыхания.

За полную функциональность организма ответственность несет нервная система. Она нормализует уровень газов в кровеносной системе. Чем больше содержание газов в крови, тем быстрее происходят процессы окисления и синтеза биологически-активных веществ, что очень важно при борьбе с лишними килограммами. Поэтому дыхание при похудении имеет немаловажное значение.

Ну, а если по каким-либо причинам вам нужно срочно подтянуть свою фигуру, то на помощь придут дыхательные упражнения для быстрого похудения боков.

Особенность таких упражнений заключается в том, что при их выполнении полностью пропадает необходимость качать пресс. Для достижения максимального эффекта от дыхательной гимнастики желательно проделывать упражнения в комплексе.

Предлагаем вам основные упражнения, которые помогут подкачать пресс и убрать бока, сидя на стуле.

1. «Вакуум в животе» сидя. Для начала выдохните весь воздух из легких и не вдыхая максимально втяните живот, а затем вдохните. Повторяйте эти действия в течение 2-3 минут.
2. Дыхательное упражнение. На вдохе надувайте живот, а на выдохе максимально втягивайте его. Выполняя данное упражнение дышите строго через нос. Проделайте таких 20 повторов.
3. «Вакуум в животе» стоя. Станьте, упритесь руками в колени и расслабьте мышцы живота. Глубоко вдохните, затем полный выдох, задержите дыхание на несколько секунд и втяните живот. Проделайте таких 20 повторов.

Главным достоинством дыхательных упражнений является то, что с их помощью действительно можно похудеть. Помимо всего этого еще очень важно помнить основные правила, которые являются гарантом достижения успешного результата.

• Регулярность занятий. При похудении с помощью дыхания решающую роль играет именно систематичность тренировок, а не интенсивность нагрузок. Занятия необходимо проводить ежедневно, уделяя им 15-20 минут времени.
• Обязательно проводите занятия только на пустой желудок. Лучшее время для дыхательной гимнастики – утро или вечер.
• Не голодайте. Питайтесь часто, но маленькими порциями (250-300 г). Тренируясь, вы будете расходовать большое количество энергии, поэтому изнурять себя голодными диетами абсолютно бесполезно, да и, к тому же, вредно для здоровья.
• Употребляйте в пищу больше белковосодержащих продуктов (диетическое мясо, низкожирный творог), овощей и фруктов, так как они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также полностью откажитесь от вредных привычек и фастфуда.
• Пейте много питьевой воды. Вода помогает пищеварению, нормализует водно-солевой баланс и ускоряет обменные процессы в организме.
• Для улучшения эффекта можете добавить косметический уход для проблемных зон. Для этого отлично подойдут различные обертывания, антицеллюлитный массаж или ванны.

При соблюдении этих условий вы несомненно будете довольны результатом – красивой, стройной и подтянутой фигурой.

Упражнения для похудения боков: видео

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=zJZDphHPVyU’]