Упражнения для похудения ног в домашних условиях
Секрет красивых ножек: упражнения для похудения ног в домашних условиях
Результат тренировок, направленных на похудение ног, не придет мгновенно. Придется хорошо поработать. Но хорошая новость заключается в том, что похудеть именно в ногах, так сказать, “в отрыве” от всего остального тела вряд ли получится. Это означает, что вам понадобятся комплексы, например упражнения для похудения живота и ног. А это в свою очередь свидетельствует, что по окончании работы с ногами вы получите общее повышение тонуса тела и подтяжку всех проблемных зон.
Тренировки будут еще эффективнее, если сочетать их с некоторыми ограничениями в питании. Специалисты не советуют садиться на диету в период физических нагрузок, так как для занятий вам потребуется энергия. Просто на время откажитесь от булочек, мороженого, шоколада, сладких газированных напитков. Ешьте больше белка, чтобы формировать здоровые мышцы ног, а также больше свежих овощей и фруктов – необходимой для пищеварения клетчатки. Каждый день выпивайте от 1,5 л чистой питьевой воды. Это ускорит метаболизм, поспособствует выводу расщепленного жира и шлаков.
Перед тренировкой не следует есть 1,5-2 часа, так же как и после нагрузки необходимо воздержаться от приема пищи в течение полутора часов. На голодный желудок заниматься противопоказано: вы будете расходовать не жировые запасы, а мышечную ткань.
Эффективные упражнения для похудения ног
Разминка
- Шагайте на месте сначала на пятках, затем на носках. Для каждого шага – по 20 раз повторений.
- Прыгайте через скакалку около 2 минут. Если инвентаря под рукой не оказалось, просто подпрыгивайте и имитируйте движения рук со скакалкой.
- Разомните колени, голени и икры. Чуть присядьте, положите ладони на колени и делайте коленями круговые движения в обе стороны.
Модельформ: препарат для похудения.
В чем эффект огуречной диеты?
Что такое макробиотика? Подробнее>>
Базовые эффективные упражнения для ног
- Приседания – классика для ваших красивых и стройных ножек. Поставьте ноги чуть шире тазовых костей, ладони положите на талию, возможен вариант с вытянутыми вперед руками. Приседайте так, словно желаете сесть на низкий стул. Ягодицы отводятся назад, колени не выходят за линию носков ног, спина ровная. Повторите по 15 раз в 3 подхода.
- Плие. Расставьте ноги чуть шире тазовых костей, носки и колени разверните в стороны. Опускайтесь вниз, пока бедра не образуют параллельную линию с полом, задержитесь в положении сидя и поднимайтесь. Если вам сложно выполнять это упражнение, держитесь за спинку стула. Повторите 10 раз в 3 подхода.
- Сумо. Упражнение выполняется почти так же, как и плие. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, только колени и носки вывернуты не максимально в стороны, а совсем чуть-чуть. Руки опустите на бедра, приседайте вниз, спину держите ровной. Повторите 15 раз в 3 подхода.
- Собачка. Опуститесь на гимнастический коврик, колени и локти должны стоять на полу. Сделайте махи ногой, согнутой в колене, назад, затем в сторону, затем снова назад, после чего – на счет “четыре” – верните ногу в начальное положение. Повторите по 10 раз для каждой ноги.
- Выпады. Выставите одну ногу вперед, согните ее в колене, чтобы образовался угол 90 градусов. Колено должно быть перпендикулярно полу и не выходить за линию носка. Спину держите ровной, руки на поясе. Повторите по 10 раз для каждой ноги.
Упражнения для похудения ног: видео
Упражнения для внутренней стороны бедер
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=udgwTH8T_7U’]
Упражнения для внешней стороны бедер
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=MNADSNlDu54′]
Упражнения для икр
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=Yfazom9b470′]
Упражнения для ягодиц и ног
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=dtgLhacSVq0′]
(Пока оценок нет)
Загрузка...