Упражнения для похудения ягодиц

Упругая, подтянутая «бразильская попка» – мечта едва ли не каждой представительницы прекрасного пола. Многие утверждают, что именно эта часть тела скорее других притягивает мужские взгляды и заставляет чаще биться сердца… Понятно, что потерявшая очертания и украшенная целлюлитом «пятая точка» приносит немало огорчений своей хозяйке. Тем больше оснований поспешить в спортзал!

Лучшие упражнения для похудения

Привести ягодицы в идеальную форму, ограничившись одной диетой, не получится. Придется прибегнуть к физическим нагрузкам. К тому же, упражнения для похудения для женщин имеют особенное значение. Ведь представительницам слабого пола важно не только сжечь жировые отложения в проблемной области! Нужно еще подтянуть и укрепить мышцы, чтобы придать «виду сзади» соблазнительный объем.

Если хотите максимально быстро достичь лучших результатов, выбирайте упражнения с отягощением. Дополнительный вес хорошенько проработает мышцы и заставит их сокращаться интенсивнее, а значит, похудение будет продвигаться быстрей. Еще одно немаловажное условие качественной тренировки – скорость. Чем более высокий темп вы сумеете держать, тем скорее сможете порадоваться первым результатам.

Упражнения для похудения ягодиц

• Первое и главное, чем вы должны заняться, чтобы привести в порядок всю область ниже талии – бег. Ежедневно посвящайте этому виду спорта полчаса. А уж выбрать пробежку на свежем воздухе в парке или степпер для похудения в спортзале – решать вам.

• Вторым наиболее эффективным упражнением для похудения ягодиц считаются прыжки со скакалкой. Два подхода по 15 минут станут идеальной нагрузкой.
• Забавный, но очень действенный способ подтянуть ягодицы – ходьба на них. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги. Приподнимая то одно, то другое бедро, «идите» вперед до конца комнаты. А потом двигайтесь назад тем же способом.
• Сидя на стуле, сожмите коленями мяч, подушку или свернутое валиком полотенце. В течение минуты усиливайте нажим. Почувствовали, как напряглись мышцы ягодиц? Хорошо. Расслабьтесь и через несколько секунд принимайтесь за дело снова.
• Полумост. Лягте на пол, поставив ступни на ширину плеч. Напрягите ягодицы и толкните таз вверх, упираясь лопатками и ступнями в пол. Задержитесь на 15-20 секунд и медленно опустите таз на пол. Повторяйте от 15 до 25 раз, сколько сможете.
• Встаньте на четвереньки. Одну ногу согните в колене и поднимите так, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Выполняйте короткие махи, с усилием приподнимая согнутую ногу вверх, пока не почувствуете в ней легкую дрожь. Поменяйте ноги.

• Встаньте на колени, руки положите на талию. Сядьте на пол справа от своих икр, поднимитесь и сядьте слева. Повторите 15 раз. Руками себе не помогать!
• Прижмитесь спиной к стене. Медленно сползайте по ней, пока колени не согнутся под прямым углом, словно вы сидите на невидимом стуле. Руки положите на бедра. Думаете, нечего сложного? Попробуйте оставаться в этой позе целую минуту, и вы сразу почувствуете, как напряглись мышцы бедер и ягодиц.
• Велосипед и большая часть кардиотренажеров для похудения дадут прекрасные результаты. Обращаться к ним надо не менее пяти раз в неделю и заниматься, в среднем, по 40 минут.

Если даже поначалу дело пойдет туго, не отчаивайтесь. Мастера фитнеса уверяют: физические упражнения для похудения ягодиц способны вылепить идеальную попку даже из самых запущенных форм. Требуется только усердие и терпение. Как только вы научитесь выполнять эти упражнения с должной скоростью, результат не замедлит проявиться.

Упражнения для похудения ягодиц видео

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=UhCWSk_sF0E’]