Упражнения для похудения ягодиц в домашних условиях
Несколько нехитрых правил
Чтобы получить поистине достойный результат, не в ущерб другим частям тела, делая упражнения, учитывайте несколько нюансов.
- Никогда не качайте ягодицы в последнюю очередь. Такое правило обусловлено тем, что после «качания» мышцы нужно растянуть, придать им эластичность. В противном случае вместо красивой округлой попы получатся плоские вогнутые ягодицы. Если вы хотите проработать только пятую точку, без дополнительных упражнений, тогда после занятий обязательно выполните растяжку.
- Если во время упражнений вы будете держать мышцы в напряжении, то эффект появится гораздо быстрее.
- Делая упражнения для похудения ягодиц в домашних условиях, старайтесь чувствовать ту мышцу, на которую работаете. Концентрируйтесь на ней. Если вы ее не чувствуете – значит что-то делаете неправильно. Попробуйте сменить позицию.
Упражнения для похудения живота, бедер и ягодиц
Теперь рассмотрим сами упражнения для похудения дома. Начните делать их с нескольких повторений и малого числа подходов, плавно увеличивая. Это поможет постепенно влиться в новый образ жизни и возродить любовь к физическим нагрузкам. Представленная подборка – это топ-лучших упражнений, от которых ягодицы будут просто гореть.
Упражнение 1
Подойдите к стене и обопритесь на нее спиной и затылком. Начните постепенно опускаться, сгибая колени, как-будто вы садитесь на воображаемый стул. Как только колени образуют прямой угол, остановитесь. Задержитесь в принятом положении некоторое время. Затем поднимитесь и опуститесь вновь.
Упражнение 2
Поставьте позади себя табурет или стул, но не сильно высокий. Поднимите одну ногу, допустим, левую, и стоя на одной ноге, начните медленно опускаться, стараясь коснуться попой стула. После этого поднимитесь. Повторите приседание несколько раз на каждую ногу.
Меню на каждый день.
В чем польза пророщенной гречки?
Кукурузная мука при похудении. Подробнее>>
Упражнение 3
Лягте на пол, руки прижмите к телу, а ноги согните. Напрягите ягодицы и, опираясь только на пятки, начните отрывать бедра от пола как можно выше. Затем опустите, но не касаясь пола. Делайте упражнение медленно, но не слишком.
Упражнение 4
Встаньте на колени и локти. Одну ногу выпрямите параллельно полу и согните в колене. Быстрыми движениями начните поднимать-опускать ногу, стремясь как можно выше поднять пятку к потолку. При этом, в момент опускания ноги колено должно достигать уровня, где оно параллельно полу. Повторите подъем раз 10-15. Затем, не опуская ноги, выпрямите ее и начните продолжать поднимать-опускать также 10-15 раз. Повторите то же самое для другой ноги.
Упражнение 5
Встаньте на пол, расставив ноги по ширине плеч. В руки возьмите гантели, их вес можете определить самостоятельно. Положите руки на плечи. Держа спину прямой, начните приседать таким образом, чтобы колени не выступали за кончики пальцев ног. Поднимитесь и повторите несколько раз.
Упражнение 6
Расставьте ноги шире плеч, руки поставьте перед собой. Начните медленно опускаться до тех пор, пока колени не образуют прямой угол. Затем также медленно поднимитесь. Повторите упражнение несколько раз.
Упражнение 7
Не менее эффективное упражнение – это всем давно известная «лодочка». Лягте на живот, вытянув ноги и руки. На раз – одновременно оторвите от пола все конечности, стараясь как можно выше поднять их. На два – начните медленно опускаться.
Этих упражнений вполне достаточно, чтобы добиться эффектной попы всего за месяц. Конечно при условии, что выполнять вы их будете регулярно через день. В качестве вспомогательных средств используйте правильное питание и процедуры обертывания. Это ускорит получение результата и положительно скажется на работе организма в целом.
Видео упражнения для похудения ягодиц
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=S-D-khH_yNI’]
(Пока оценок нет)
Загрузка...