Упражнения для похудения живота
Заниматься нужно через день, начиная с 5-10 минутной зарядки. Очень важно в этот период проводить разгрузочные дни, ограничить потребление сладостей и выпечки, а также найти в интернете видео упражнений для похудения живота, которые вы будете выполнять с удовольствием.
Упражнения для похудения живота
Предлагаем вашему вниманию самые простые и эффективные физические упражнения для похудения живота, разработанные американским тренером Гей Гаспер. Для их выполнения нужен только коврик и 20 минут свободного времени. Делать зарядку необходимо 3 раза в неделю, начиная с 5 минут, а потом увеличить нагрузки до получаса. Но следует помнить, что упражнений для быстрого похудения живота не бывает. Данный комплекс поможет только подкачать пресс. Чтобы сбросить лишнее, нужно строго следить за питанием и регулярно проводить массаж живота. Делая все это в комплексе, вы обязательно добьетесь желаемого результата. Итак, переходим к первой части, которая называется домашние упражнения для похудения живота.
Разминка
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=ZsVDgKsDVtY’]
- Лягте на спину, руки за голову. Медленно поднимайте плечи, как будто стараясь дотянуться подбородком до колен. Дышите ровно. Повторите все 10 раз.
- Лежа на спине, разведите руки в стороны, колени согните, стопы оторвите от пола. Поднимайте таз, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Повторите 10 раз, сделайте перерыв 20 секунд и снова все повторите.
- Оставаясь в том же положении, отведите руки за голову и постарайтесь дотянуться правым локтем до левого колена. Повторите 10 раз.
Для облегчения задачи упражнения для похудения живота скачать можно в интернете.
Основная часть
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=Ou_FlST4FfU’]
- Продолжая лежать на спине, одновременно поднимайте плечи и согнутые в коленях ноги. Повторите 20 раз.
- Лягте на бок, согните колени, а руки отведите за голову. Поднимайте плечи, стараясь максимально напрячь боковые мышцы пресса. Повторить 20 раз на каждом боку.
- Лежа на животе, отведите руки за голову. Поднимайте и опускайте корпус 20 раз.
Дыхательные упражнения для похудения живота
Упражнения для похудения живота, фото и описание которых были размещены выше, выполняются быстро и ритмично. Сопровождать их должна веселая и приятная музыка. В положении верх – вдох, в положении низ – выдох. Делать их нужно не дольше месяца, иначе организм привыкнет к определенной технике и нагрузке, а значит процесс похудения остановится. Кроме того, при постоянном качании пресса начнут расти мышцы и соответственно увеличится объем талии. Чтобы избежать этого, основной комплекс необходимо разнообразить упражнениями для похудения живота, ног, бедер и т.д. Начнем с ног.
- Сядьте прямо. Ноги вытянуты, носки натянуты. Поджимаем ноги под себя, делая из носков угол 90 градусов. Повторить 30 раз, отдохнуть и снова повторить 30 раз.
- Лежа на спине, выворачиваем стопы ног во внутрь и наружу 60 раз подряд без перерыва.
- Лягте на живот, руки перед собой. Пяткой ноги постарайтесь коснуться ягодицы. Повторите 60 раз на каждую ногу.
Наглядно демонстрируют упражнения для похудения живота картинки и видеоролики. Глядя на них, можно быстро освоить технику и научиться правильно дышать.
Упражнения для похудения живота, боков и бедер
Опытные тренеры советуют подкачивать разные части тела в разные дни. Например, понедельник – только пресс, среда – разминка и ноги, пятница – бедра и бока и т.д. на ваше усмотрение. Главное, выполнять упражнения для похудения живота быстро и ритмично, чтобы чувствовалось жжение в каждой мышце. Вот комплекс против округлых боков и зоны “галифе”:
- Лежа на спине, сводите и разводите ноги. Повторить 10 раз.
- Стоя на коленях с вытянутыми вперед руками, сядьте 10 раз вправо и столько же раз влево.
- Станьте прямо, ноги шире плеч, носки в стороны, руки вытянуты вперед. Медленно присядьте, задержитесь в этом положении на несколько секунд и так же медленно примите исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
Далее переходим к упражнениям для похудения живота, бедер:
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=r1F9oSuRsRE’]
- Лягте на бок, руку под голову. Одну ногу согните в колене, сделав из нее крышу для нижней ноги. Нижнюю подтяните к “крыше” и опустите. Повторить 10 раз на каждую ногу.
- Исходное положение то же. Ноги выпрямлены. Поднимаем и опускаем ногу по 20 раз на каждом боку. Если вы получили упражнения для похудения живота и бедер бесплатно, это не значит, что можно халтурить. Старательно тяните ногу вверх. Это поможет избавиться от дряблости внутренней поверхности бедер.
- Продолжая лежать на боку, поднимите полусогнутую в колене ногу и постарайтесь нарисовать ею круг в воздухе. Живот при этом должен быть втянут и напряжен. Повторить 10 раз.
- Лежим на боку, ноги прямые, носки вытянуты. Поднимаем ногу вперед и возвращаем в исходное положение. 10 раз на каждую ногу.
- Далее стараемся разнообразить это упражнение: ногу вперед, наверх и возвращаем в исходное положение. Выходит своеобразный полукруг.
Смотреть упражнения для похудения живота и бедер можно на ютюбе. Как видите, почти все движения выполняются легко и весело. При этом, очень важно расслабить грудь и плечи, а живот втянуть и максимально напрячь. Старайтесь не заваливаться вперед и максимально тянуть носки.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=-ZfQgDRkkvc’]