Упражнения для талии

Талия – одна из наиболее привлекательных частей женского тела. Чтобы придать ей безукоризненный вид, можно воспользоваться несколькими простыми упражнениями. Помните, что у каждого своя конституция и свой метаболизм (обмен веществ). Это означает, что есть люди, которые быстро достигнут желаемого результата, а другим потребуется больше времени.

Кардио тренировка

Невозможно влиять на одну часть своего тела, не воздействуя на все остальные. Кардио упражнения идеально подходят для создания тонкой талии. Начинайте с тренировок, которые вам больше нравятся (бег, езда на велосипеде, скакалка, плавание). Причем эти упражнения следует делать не менее 3 раз в неделю по полчаса. К этому добавьте непосредственно упражнения для талии:

1. Лягте и поднимите слегка согнутые в коленях ноги на 15 см над полом. Попытайтесь достать правое колено левым локтем, затем, повторите в другую сторону. Ноги при этом должны двигаться так, словно идете пешком или крутите педали велосипеда.
2. Это упражнение направлено на тренировку косых мышц живота. Лягте на коврик, максимально прижав тело к полу. Руки скрестите и расположите их на затылке. Согните ноги и поворачивайте таз в стороны, не отрывая спины от коврика. Сделайте 15 повторений. Для лучшего действия выполните 3 подхода.
3. Стоя прямо, руки поместите на затылок. Постарайтесь коснуться одним локтем живота и выпрямитесь. После этого проделайте такое движение вторым локтем. Можно, одновременно приподнимать противоположную ногу. Это упражнение достаточно повторять 20 раз.
4. Хорошее воздействие на мышцы оказывают танцевальные движения. На второй день после этого чувствуется, что мышцы проработаны. Поэтому танцуйте с удовольствием дома, на вечеринках, да где угодно!

Силовые нагрузки

Перед началом занятий нужно сделать небольшую разминку или пробежку. Не стоит начинать физические нагрузки сразу после еды. Лучше это делать через полтора часа. Старайтесь пить воду не только в период тренировки, но и до и после нее. Делайте упражнения, когда есть свободные 30 минут:

1. Исходное положение стоя, а ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и разведите руки. Делайте наклоны в стороны. Упражнение выполняется за 3 подхода по 20 наклонов.
2. В положении лежа согните колени. Держа руки за головой, приподнимите немного грудь от пола и попытайтесь дотронуться локтем противоположного колена. Выполняя упражнение напрягите брюшной пресс. Сделайте по 30-45 повторений за 3 подхода.
3. Лягте на пол лицом вниз. Ноги и руки вытяните. Сохраняя это положение, попробуйте поднять туловище и руки вверх, одновременно приподнимая ноги. Повторите 12 раз. Сделайте 3 подхода.
4. Лежа на спине, попытайтесь медленно поднять ноги так, чтобы они составили угол в 45 градусов с полом. Затем также медленно опустите их на ковер. Отдохнув несколько секунд, повторите упражнение. Всего выполните 20 повторов. Следите за дыханием.

Диета Дюкана “Атака”: меню на неделю.
Какая есть эффективная диета на 7 дней?
Диета для ленивых (меню). Подробнее>>

Статические упражнения

Для развития силы и укрепления связок целесообразно проделывать статические упражнения. Они подготовят организм для занятий кардиотренировками:

1. Возьмите палку обеими руками и поместите на уровне затылка в горизонтальном положении. Ноги на ширине плеч. Максимально, насколько возможно, поверните туловище влево. Затем сделайте это движение вправо. Рекомендуется делать 3 подхода по 30 повторений.
2. Встаньте прямо, а ноги на ширине плеч. Руки поместите на затылке. Сделайте наклон в сторону, как будто пытаетесь коснуться локтем пола. Примите исходное положение, а затем проделайте это же в другую сторону. Упражнение выполняется в 3 подхода по 30 наклонов.
3. Лягте на спину и поднимите согнутые в коленях ноги. Потянитесь руками вверх, удерживаясь в этом положении 30 секунд. После короткого отдыха повторите упражнение еще несколько раз, но минимум трижды.
4. В положении лежа на боку, тело должно образовать прямую линию. Постарайтесь приподнять туловище в области талии на несколько сантиметров. Продержитесь в этом положении 20 секунд, а затем перевернитесь на другой бок и сделайте тоже самое.

Со временем, вы почувствуете, что упражнения перестали давать желаемого эффекта. Тогда попытайтесь делать большее число повторений.

Упражнения для талии: отзывы

Мальвина (39 лет): “Я перепробовала множество разнообразных упражнений. Занимаюсь уже более года, осиной талии пока не получила, но результат мне нравится, минус 6 см”.
Кристина (29 лет): “Хочу дать совет тем, кто пытается изменить свою талию. Если хотите добиться более тонкой талии не используйте очень тяжелых гантелей. Я занимаюсь вообще без утяжелителей  и за 6 месяцев объем талии уменьшился на 5 см.”.
Александра (32 года): “Я мама двоих детей. После вторых родов объем моей талии составил 77 см. Решила испробовать все виды нагрузок. Выполняла и кардио, и силовые, и статические упражнения. Делала их ежедневно по 15-20 минут. За 2 месяца моя талия уменьшилась на 5 см. При этом я не сидела на диетах. Думаю, что моя история вдохновит других”.

 [yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=ZXspKCs7SQY’]