Возрастные изменения веса

С возрастом человек неизбежно набирает вес. Об этом можно судить по пожилым людям, пока мы молоды, и по себе, когда у нас появляется лишний вес после 30, 40 или 50 лет. Но такой ли это неизбежный процесс? У килограммов, которые приходят к нам с годами, есть объяснение с точки зрения физиологии и психологии. Многие факторы зависят от нас, поэтому не стоит отчаиваться, а лучше активизироваться и дать жировым отложениям бой.

Причины возрастных изменений веса

Уже с 25 лет в организме человека запускаются процессы, которые ведут к набору веса независимо от ваших нагрузок и питания. Ученые подсчитали, что начиная с 30-летнего возраста, каждый последующий десяток лет приносит человеку дополнительные 10% веса, а это 5-8 дополнительных килограммов. С чем связан такой процесс?

После 30 лет тело человека начинает сокращать мышечную массу. В среднем, женщина “отдает” до 1,5 кг мышц каждые 10 лет, мужчина – до 2 кг. Мышечная ткань требует больше энергии на поддержание тонуса, чем жировая. Когда ее процент в организме снижается, уменьшается и суточное потребление энергии для человека.

Для того чтобы не набирать вес, необходимо понижать калорийность ежедневного рациона. Каждые 10 лет делайте убавку на 100 калорий. Например, снизив калорийность ежедневного меню на 300 калорий, вы сумеете избежать лишнего веса после 50.

Другие причины появления лишних килограммов с возрастом

1. С годами снижается температура тела, на поддержание которой организм тратит большое количество энергии.
2. Многие женщины набирают лишний вес после беременности вследствие гормональных изменений. Этот вес может остаться с женщиной навсегда.
3. Возраст делает человека более степенным и менее суетливым. Самые простые и естественные движения, которые мы выполняем каждый день, становятся более спокойными, в результате чего требуют меньше энергии.
4. Снижение физической нагрузки – распространенная причина лишнего веса после 40 лет. Человек в возрасте уже не спешит в кино или на выставку после трудового дня, предпочитая расслабиться дома. В прошлом остаются походы, поездки на велосипеде и прочие виды активного отдыха.
5. Психологические проблемы, которые появляются у человека в периоды возрастных кризисов и просто с годами, заставляют людей подавлять их при помощи жирной и калорийной пищи.

Как справиться с жировыми отложениями в возрасте?

• Снижайте долю жира в рационе. Откажитесь от майонеза, растительных масел, жирного мяса.
• Употребляйте сахар и блюда, в состав которых он входит, в минимальных количествах.
• Питайтесь маленькими порциями каждые 2 часа.
• Ешьте в спокойной обстановке, не читайте за едой и не смотрите телевизор.
• Обязательно обеспечьте свое тело физической активностью. Подойдут нагрузки средней интенсивности: ходьба, бег, езда на велосипеде. Выполняйте упражнения ежедневно по полчаса или через день по 30-40 минут, но не более.
• Для тонуса мышц будут полезные водные процедуры и массаж.
• Если вы набрали лишний вес после родов, желательно справиться с ним в течение года. Забота о ребенке может полностью поглотить ваше внимание, и через несколько лет вы будете иметь уже проблему “старого” жира – запасов, которые появились давно и хуже поддаются расщеплению.

Как похудеть после 40 лет – видео

[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=_D-dWIkjgOw’]

Как похудеть после 50 лет – видео

[yframe url='[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=P3ioC5X_teg’]