Яблока, груша и песочные часы

Существует огромное количество различных способов похудения, но не все приносят ожидаемый результат. Килограммы уходят, а проблемные участки на теле остаются. Такая задача беспокоит многих представительниц прекрасной половины человечества. Но выход есть — специально разработанная диета по типу фигуры подскажет, как правильно похудеть и восстановить утраченные формы.

Тип фигуры, как определить

Различают такие конституции тела:

1. Яблоко.
2. Груша.
3. Песочные часы.
4. Прямоугольник.

Первые три типа фигуры являются более распространенными. Однако в последнее время среди молодых девушек часто встречается и прямоугольный индивидуальный тип.

Для точного определения своей принадлежности к формам женских фигур необходимо поделить обхват талии в см на обхват бедер в см. Результат в пределах от 0,75 до 1 говорит о том, что вы — «яблоко», если от 0,65 до 0,74 – «песочные часы», интервал 0,64–0,45 показывает «грушу» и менее 0,44 – «прямоугольник».

Типы фигуры, фото

Тип фигуры яблоко

Это самый «вредный» индивидуальный тип, который характеризуется следующими признаками:

• талии практически не видно;
• достаточно заметный живот;
• относительно худые руки и ноги.

Женщины-яблоко склонны к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету, болезням верхних дыхательных путей. Чтобы это предотвратить и избавиться от лишних килограммов в верхней части тела нужно:

• снизить количество углеводной пищи;
• использовать как основную еду каши из натуральных круп и несладкие фрукты;
• увеличить потребление продуктов, содержащих большое количество клетчатки;
• сократить к минимуму прием в пищу животных жиров;
• активно заниматься спортом (подойдут специальные кардиоупражнения, бег, плаванье).

 Как похудеть, примерное меню

Количество калорий в день не должно превышать 1500.

Завтрак: гречневая каша, 100 грамм сыра, 1 яйцо, травяной чай с лимоном без сахара.

Перекус: печеное яблоко, горсть ягод.

Обед: несколько зерновых хлебцов, отварная куриная грудка (150 грамм), салат из свежих овощей, чай.

Перекус: горсть орехов, творожная запеканка (100 грамм).

Ужин: овощное рагу, нежирный кефир или апельсиновый сок.

Тип фигуры груша

Представительницы этого типа обладают такими особенностями:

• узкие плечи;
• тонкая талия;
• полные широкие бедра;
• тонкая шея и руки.

У женщины-груши главной проблемной областью тела являются бедра, где скапливаются жировые отложения. При такой особенности кровообращение в нижней части тела замедлено, что приводит к плохому кровотоку. Это чревато дисбалансом в организме, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы и преждевременным образованием целлюлита.

Чтобы восстановить здоровье и красоту необходимо:

• по возможности исключать крахмалистую пищу;
• есть побольше свежих овощей и фруктов;
• использовать специальную гимнастику для ног и ягодиц.

Как правильно похудеть, меню

Завтрак: 200 грамм овсяной каши с добавлением любимых фруктов, свежевыжатый сок.

Перекус: 100 грамм нежирного сыра, сок.

Обед: легкий куриный суп, виноград, хлебцы.

Перекус: печеные яблоки с корицей.

Ужин: салат из свежих овощей, цельнозерновой хлеб, травяной чай без сахара.

Тип фигуры песочные часы

Такой индивидуальный тип — мечта многих девушек:

• тонкая талия;
• обхват груди совпадает с обхватом бедер;
• жир равномерно откладывается на всех участках тела.

Диета женщин-песочные часы очень простая и легкая. Достаточно исключить мучные и сладкие продукты, ограничить потребление сухофруктов и орехов. Приоритетной считается белковая пища в сочетании с большим количеством зелени и свежих овощей, фруктов.

Очень полезными будут любые занятия спортом, утренняя гимнастика, долгие вечерние пешие прогулки.

Примерное меню

Завтрак: 1 яйцо, цельнозерновой хлебец с маслом и сыром, зелень, травяной чай.

Перекус: 2 яблока.

Обед: запеченое куриное филе, зеленый салат, йогурт.

Перекус: 100 грамм сыра, апельсин.

Ужин: запеченый картофель с цветной капустой и кабачком с добавлением специй, зелень, сок.

Тип фигуры прямоугольник

Отличительной чертой этого типа является отсутствие видимой линии талии, а пропорции плечей и бедер совпадают. При этом руки и ноги достаточно стройные, жировые отложения концентрируются в области живота,груди, бедер.

Чтобы женщине-прямоугольнику всегда прекрасно выглядеть, необходимо:

• правильно питаться;
• не злоупотреблять жирной калорийной пищей, мучным и сладким, копченостями;
• исключить из рациона алкоголь, сигареты;
• постоянно заниматься спортом и поддерживать тонус организма;
• построить правильный режим сна и дня;
• пить большое количество воды в день.

Примерное меню

Завтрак: овсяные хлопья на воде с добавлением корицы, изюма и яблока.

Перекус: нежирный йогурт.

Обед: запеченое филе индейки под чесночным соусом, салат из свежих овощей, травяной чай.

Перекус: яблоко, груша, апельсин.

Ужин: запеченые баклажаны с зеленью и чесноком, нежирный кефир или сок.

Типы фигуры девушек и женщин, интересно знать:

• обладательницы грушевидной формы тела живут на 10–15 лет дольше;
• сегодняшний средний показатель талии любого типа женской фигуры составляет аж 87 см;
• людям с прямоугольной формой тела нужно выбирать платья с акцентом на талии;
• 39-летняя Микель Руфинелли из Лос-Анджелеса обладает самыми большими бедрами в мире объемом в 254 см;
• самая узкая талия в мире составляет 38 см.

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=CCYjuTJDxtQ’]