Яичная диета
Яичная диета для похудения: особенности
Яйца – низкокалорийный, сбалансированный продукт, содержащий все необходимые микроэлементы и белки, переваривающийся в организме от 1,5-3 ч.
Яично-белковая диета
Классическая яичная диета подразумевает употребление яиц со свежими корнеплодами и фруктами в неограниченном количестве. Иногда можно съесть кусочек хлеба. Категорически запрещено кушать жирное и сладкое.
Преимущества яичной диеты (форум)
- Яйца обеспечивают организм энергией, стимулируют деятельность мозга.
- Являются источником витаминов и белков, содержат цинк, калий, магний, железо, кальций.
- Во время яичной диеты человек не испытывает чувство голода.
- Яйца – питательный и единственный продукт, который усваивается на 98%.
- Яйца содержат незаменимые аминокислоты, лецитин, предотвращающий развитие атеросклероза.
- Недельная диета на основе яиц не имеет возрастных ограничений.
Недостатки яичной диеты (с фото)
- При ограниченном потреблении корнеплодов и фруктов диета может стать низкоуглеводной, что отрицательно скажется на здоровье.
- Потребление малого количества жиров не очень полезно для организма.
- Такая диета предполагает довольно однообразное питание.
- Данной системы не следует придерживаться длительное время.
- При большом количестве употребления яиц может повыситься уровень холестерина.
Противопоказания
- заболевания ЖКТ;
- аллергия на ячный белок, желток;
- увеличенный уровень холестерина;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- диабет;
- повышенная физическая нагрузка;
- повышенная умственная деятельность.
Правила яичных диет
1. В основе яично-апельсиновой диеты (4 недели) лежат химические реакции, протекающие в организме. Главное ее условие – строгое соблюдение правил и четкое следование меню. В ней категорически запрещено менять местами все ингредиенты.
2. К диете на основе яиц необходимо правильно подготовиться, снизив количество потребляемой пищи и уменьшив ее питательность.
3. Придерживаясь данной системы ежедневно нужно выпивать до 2-2,5 л чистой воды.
4. Разрешенные к употреблению сыр и творог должны быть обезжиренными, либо с минимальным количеством жира до 16%.
5. Мясо допускается постных сортов, баранина и кожа курицы – запрещены.
6. Рекомендованы к употреблению: фасоль, горох зеленый, свекла, морковь, патиссоны, цукини, кабачки, баклажаны. Картофель – запрещен.
7. Корнеплоды следует кушать в сыром виде, либо отваривать. Можно использовать чеснок, лук, зелень, натуральные специи. Соль исключена.
8. Из плодов разрешены: персики, абрикосы, сливы, дыня, ананас, киви, мандарин, помело, грейпфрут, апельсин, яблоки, груши. Исключены – финики, инжир, манго, бананы, виноград.
9. Неуказанное количество того или иного ингредиента в меню подразумевает его употребление в неограниченных дозах.
10. Крахмалосодержащие, жирные мучные и сладкие – полностью запрещены.
11. Яичную диету рекомендуется совмещать с физической активностью.
12. Перед тем, как начать придерживаться диеты, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Варианты яичной диеты
Рекомендации к диете на основе яиц
- приобретайте целые и свежие яйца;
- для облегчения процесса пищеварения употребляйте их всмятку;
- ограничьте потребление кофе;
- используйте БАДы для исключения проблем с ногтями, кожей и др.;
- кушайте небольшими порциями, но часто;
- выходить из системы следует осторожно и плавно;
- при появлении недомоганий – прекратите диету;
- соблюдайте регулярную умеренную двигательную активность.
Яично-грейпфрутовая диета
Яично-цитрусовая диета на основе грейпфрута длится 3 дня. Питаться здесь следует исключительно данным фруктом и яйцами. В день разрешено скушать не более 3 яиц и 2 грейпфрутов. Потеря веса составляет – 1,5 кг.
Особенности диеты:
- Система не рекомендована при наличии на какой-либо ингредиент аллергии.
- Яйца следует есть всмятку либо отваривать вкрутую.
Яично-грейпфрутовая диета на три дня: меню
Завтрак:
- чай с лимоном;
- кусочек ржаного хлеба;
- яйцо;
- 1/2 грейпфрута.
Обед:
- кофе с лимоном;
- 1/2 грейпфрута;
- 2 яйца.
Ужин:
- чай;
- 1/2 грейпфрута;
- несколько яиц.
Яично-грейпфрутовая диета, отзывы о которой свидетельствуют, что она способствует активному сбросу веса, вполне насыщает организм необходимыми витаминами и минералами.
Яично-апельсиновая диета (5 суток)
Яично-апельсиновая диета, отзывы о которой только положительные, относится к разряду быстрых методик. Каждый день здесь необходимо съедать по 3 апельсина и 2 яйца (исключительно в таком порядке). При желании, желтки можно исключить либо употреблять 1 раз в день.
Яично-апельсиновая диета на неделю позволяет сбросить от 3 кг и удержать достигнутый результат длительное количество времени.
Творожно-яичная диета на 3 дня
Яично-творожная диета – низкокалорийная и довольно строгая методика экстренного похудания. Практиковать ее рекомендуется в начале длительной системы снижения веса, чтобы затем перейти на сбалансированный рацион уменьшенной питательности пищи.
Меню на 3 дня:
1. Завтрак:
- 200 мл теплой воды;
- спустя 30 минут – взбитые блендером 2 сырых яйца с 1/2 ч. л. меда.
Обеденное время:
- за 30 минут до еды – 200 мл теплой воды;
- творог до 17% жирности – 100 г;
- 200 мл чая с 1/2 ч. л. меда.
Вечер:
- бульон из корнеплодов с 1 ст. л. порошковых отрубей;
- 1 зеленое яблоко.
2. Завтрак такой же, как и в первые сутки.
Обеденное время:
- обезжиренный творог – 100 г;
- яйцо сырое, взбитое блендером с добавлением 1/2 ч. л. меда.
Вечер:
- рыба на пару -150 г;
- салат из огурцов, томатов.
3. Завтрак такой же, как и в первые сутки.
Обеденное время:
- отрубной хлеб – 30 г;
- тоненький ломтик нежирного сыра;
- салат из корнеплодов с маслом оливы.
Вечер:
- обезжиренный творог – 100 г;
- 1 яйцо;
- салат из корнеплодов с маслом оливы и соком лимона.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=SBIlFl8iIvc’]
(Пока оценок нет)
Загрузка...