Японская диета: меню
- Японская диета, рецепты долголетия
- Японская диета, отзывы и противопоказания
- Японская диета, продукты
- Японская диета для похудения, важно запомнить
- Японская диета. Фрукты, овощи – как правильно выбрать?
- Японская диета, чем заменить кабачок?
- Японская диета, меню, отзывы
- Выход из японской диеты: что будет?
- Как выйти из японской диеты правильно?
- Японская диета: результаты
- Японская диета: скачать где?
Японская диета, рецепты долголетия
- Маленькие порции. Японцы не придерживаются раздельного питания, но все блюда подаются только порционно на самых маленьких тарелках. А сама трапеза проходит в спокойной обстановке, что позволяет медленно насыщать желудок и не переедать.
- Слабая термическая обработка пищи. Пища должна быть слегка проваренной или тушеной, но ни в коем случае не жареной. Большинство продуктов нужно употреблять всегда в свежем виде, а для приготовления рыбы или мяса лучше всего использовать пароварки, мультиварки, печь или мангал.
- “Хлеб всему голова” — говорят на Руси. А в Японии это почетное место занимает необработанный коричневый рис, который и является основой ежедневного меню восточных жителей. Выпечка же пользуется у этого народа очень низким спросом.
- Зеленый чай и никакого кофе. Японцы знают, что этот напиток благодаря антиоксидантным свойствам и витаминам дарит бодрость, молодость и предотвращает старение. А кофеин, наоборот, истощает организм.
- Любители сладкого в Японии обычно балуют себя пудингами, но едят их маленькими порциями. Вместо привычной нам пшеничной муки здесь используют рисовую и в свою выпечку никогда не добавляют молоко и сливочное масло. Практически все десерты на 70% состоят из свежих фруктов. А потребление сахара на востоке в три раза меньше, чем в странах Европы.
- Японцы не используют за трапезой столовые приборы, они заменили их палочками. И это не просто так. Все дело в том, что так пища попадает в желудок медленно и насыщение приходит быстрее. Поэтому выберите себе самую маленькую ложечку в доме и кушайте только с ее помощью.
- Из овощей отдавайте предпочтение кабачкам. Этот продукт является диетическим и, в то же время, очень полезным для человеческого организма.
Японская диета, отзывы и противопоказания
Диета Востока имеет самые хорошие отзывы и занимает лидирующие позиции в рейтинге эффективных диет. Но несмотря на широкую популярность среди населения, эта методика похудения подходит не всем. Кому не подходит?
- беременным и кормящих грудью женщинам;
- людям, которые страдают заболеваниями пищеварительной и эндокринной систем;
- аллергикам.
Японская диета, продукты
Основные продукты, которые должны присутствовать у вас на кухне во время всего диетического периода следующие:
- рис (лучше приобрести необработанный);
- рыба нежирных сортов (судак, лосось, горбуша, карп и др.);
- морепродукты (морская капуста, креветки, мидии, кальмары);
- соя (вы найдете этот продукт в сушеном виде в любом супермаркете);
- овощи (обязательно отдавайте предпочтение кабачкам или цуккини);
- зеленый чай;
- фрукты (особенно цитрусовые);
- чистая негазированная вода;
- яйца;
- свежее молоко (лучше домашнее);
- сыр тофу;
- растительное масло (кунжутное, расторопши, льняное);
- орехи и ягоды.
Японская диета для похудения, важно запомнить
- На время диеты забудьте об алкогольных напитках, кондитерских изделиях, жареном, жирном, копченом и соленом.
- Соль и сахар из рациона нужно полностью исключить. Замените эти вкусовые добавки на натуральные травы (кориандр, фенхель, тмин, розмарин и др.).
- Используйте для приготовления блюд только указанные выше продукты.
- Выработайте свой режим дня, ешьте только в назначенное время изо дня в день.
- Пейте воду, не забывайте о ее важности для здоровья и очистки организма.
- Каждый день выпивайте минимум 1,5 литра зеленого чая с долькой лимона.
- Максимальный срок диеты — четырнадцать дней, перерыв — шесть месяцев.
Японская диета. Фрукты, овощи – как правильно выбрать?
Основа меню восточной диеты — свежие фрукты и овощи. Но как правильно выбрать эти продукты, чтобы они принесли как можно больше пользы? Вот несколько рекомендаций:
- Выбирайте только сезонные овощи и фрукты. Конечно, кому не хочется в зимнее время полакомиться аппетитной клубникой или красным помидором с магазинной полки? Но не стоит напрасно тратить деньги – пользы в таких продуктах нет.
- Выбирайте местные фрукты и овощи. Завезенные из других стран продукты подвергаются химической обработке для сохранения товарного вида. Поэтому лучше купить не очень красивое отечественное яблоко, чем блестящее импортное.
- Всегда обращайте внимание на цвет. Не покупайте неестественно яркие продукты.
Японская диета, чем заменить кабачок?
Этот вопрос очень актуален в зимнее время, когда свежий кабачок напрочь отсутствует. Ответ очень прост — вы можете использовать кабачковую икру или свеклу.
Японская диета, меню, отзывы
На самом деле, ваш рацион может быть достаточно разнообразным, стоит лишь немного пофантазировать и не бояться экспериментов. Мы приготовили для вас несколько вариантов дневного меню.
Утренний прием пищи:
- Чашка зеленого чая с долькой лимона, фруктовый салат, горсть ягод.
- Половина стакана свежего молока, вареный рис с ложкой растительного масла, горсть ягод.
- Зеленый чай, сыр тофу, орехи.
Обеденная трапеза:
- Суп из сои, кабачка, зелени и сыра тофу, салат из капусты.
- Тушеные овощи с мидиями, чай, свежий салат.
- Одно вареное яйцо вкрутую, кабачковая икра, апельсин.
Вечерний прием пищи:
- Отварные креветки, сыр тофу, свежий салат с авокадо.
- Плов с мидиями, морская капуста.
- Запеченный лосось с овощами, фруктовый салат.
Между приемами пищи необходимо пить чистую воду или чай, а при возникновении чувства голода разрешается перекусить любыми свежими фруктами или ягодами.
Судя по многочисленным отзывам, меню восточной диеты переносится довольно легко и без особых усилий над собой. Но не стоит забывать, что порции должны быть маленькими (максимум 300 грамм за один прием пищи).
Выход из японской диеты: что будет?
- Вы непременно наберете 1–3 килограмма лишнего веса вновь. Но не расстраивайтесь. Вновь прибывшие килограммы — это всего лишь вода, которую организм начал задерживать из-за возобновления употребления соли.
- Вам захочется вкусно покушать любимые и уже забытые блюда. Не делайте этого. Вы можете сорваться и тогда все сделанные усилия будут напрасны.
- Вы заметите, что привыкли кушать мало и теперь соли для усиления вкуса вам требуется совсем немного.
Как выйти из японской диеты правильно?
- Постепенно возвращайтесь к прежнему способу питания. В среднем, у вас должно уйти на это примерно 10–14 дней. Вводите привычные продукты по чуть-чуть.
- Начните расширение рациона с каш и цельнозернового хлеба.
- Помните, что для сохранения долгосрочного результата важно соблюдать основы правильного питания и заниматься с портом всегда.
Японская диета: результаты
Восточный способ питания дает прекрасные результаты. За четырнадцать дней реально потерять до 10-12 килограмм лишнего веса.
Японская диета: результаты, фото
Японская диета: скачать где?
Обладатели смартфонов на платформе Android сегодня могут скачать с Play market абсолютно бесплатно специальное приложение “Японская диета” и в онлайн-режиме фиксировать свои результаты на протяжении всего диетического периода. Здесь вы найдете созданные варианты меню японской диеты, таблицы и подробное описание всех основных правил.
И еще один совет: чтобы всегда помнить и соблюдать предписанные правила, у вас есть возможность принципы японской диеты распечатать и повесить дома на самом видном месте, например на холодильнике.
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=GoevQi-JeSg’]