Зарядка для похудения

Главным средством избавления от лишнего веса обычно считается диета. В самом деле, правильное питание прекрасно позволяет сбросить лишние килограммы. Но сделать мышцы подтянутыми, а кожу упругой, заодно прибавив вам сил, энергии и хорошего настроения, одна лишь диета не сумеет. Зато фитнес зарядка для похудения со всеми этими задачами справится играючи!

Главные условия успешной тренировки

• Первое и самое важное требование – регулярность. Только с ней ваши действия будут иметь эффект. Заниматься нужно не менее пяти раз в неделю. А если вы сможете уделить физическим упражнениям немного времени и в оставшиеся два дня, будет совсем хорошо.
• Занятия должны длиться не менее 45-50 минут, иначе организм не получит достаточной нагрузки. Если вы новичок в спорте, начните с четверти часа. Но обязательно постарайтесь постепенно увеличить время своей зарядки для похудения!
• Фото, сделанные в самом начале пути к идеальной фигуре, могут стать дополнительной мотивацией. Не пренебрегайте этой возможностью! Сами вы не всегда заметите первые результаты от занятий, ведь они будут проявляться постепенно. Зато снимки «официально» задокументируют ваши победы и помогут поддержать боевой настрой. Вы будете четко видеть, как ваше тело меняется к лучшему!

• Основное условие, позволяющее превратить простую разминку в зарядку для похудения – интенсивность. Не делайте больших пауз между упражнениями. Ваша тренировка должна быть непрерывной. А почувствуете, что без передышки не обойтись, сделайте ее максимально короткой – не более минуты.
• Разумное решение – использовать в разные дни недели разные комплексы зарядки для похудения. Скачать их в интернете не составит труда. Делайте упор то на одну часть тела, то на другую, чтобы за семь дней они получили равноценную нагрузку и одинаково хорошо потрудились.
• Старайтесь не есть за полтора часа до тренировки и столько же после. По этой причине утренний фитнес для похудения – не самый лучший выбор, ведь он оставит вас без полноценного завтрака. Однако выход есть. Дозволяется слегка перекусить через полчаса после тренировки и обязательно найти время для полноценного приема пищи чуть позже.

И не забывайте – домашние упражнения для похудения могут ничем не уступать занятиям в фитнес центре. Просто будьте усердны.

Бодрое утро: зарядка для похудения

Для занятий подходит любое удобное вам время дня. Совы кипят энергией вечером, жаворонки – на рассвете. А кто-то не прочь заскочить в спортзал во время обеденного перерыва и неплохо себя при этом чувствует. Но если вы сумеете решить проблему перекусов и раннего подъема, лучшим выбором для зарядки станут все-таки утренние часы. Вы еще полны сил, желудок пуст. А фитнес, помимо того, что сожжет немалое количество калорий, запустит обмен веществ.

Примерная схема зарядки:

1. Разомнитесь: несколько раз присядьте и наклонитесь, помашите руками, пройдитесь по комнате на носках и пятках или займитесь бегом на месте.

2. Выполните несколько упражнений для похудения рук, которые заодно отлично укрепят грудь. Это могут быть отжимания, подъем гантелей из положения лежа или стоя, мельница. А можно взять в каждую руку по тяжелой книге и, стоя, медленно поднимать их перед собой или разводить в стороны на вытянутых руках.

3. Переходите прессу и упражнениям, чтобы убрать живот. Выполняйте вращения ногами (всем известный «велосипед») на быстрой и медленной скорости. Качайте пресс, лежа на спине. Тянитесь локтем левой руки к правому колену и обратно. Выбрать есть из чего!

4. Не оставляйте без внимания бока, так как лишние килограммы частенько откладываются именно в этой области. Выполняйте наклоны в стороны из положения стоя или повороты корпуса вправо и влево. А простой домашний тренажер – обруч – помогает убрать живот и бока. Может быть, стоит приобрести его?

5. Завершите зарядку упражнениями для бедер и ягодиц. Приседайте, выполняйте махи ногами стоя и лежа. Пройдитесь по комнате на корточках. Есть и такой вариант: встаньте на четвереньки и попеременно поднимайте вверх то одну, то другую ногу, согнутую в колене.

6. Заканчивайте каждую тренировку легкой растяжкой.

Составьте три-четыре разных комплекса упражнений. Это можно сделать множеством способов: сходить в фитнес-клуб, посоветоваться с тренером, посмотреть спортивные каналы, изучить фотографии в интернете, скачать видео… Зарядка для похудения должна ориентироваться на два показателя:

• она не должны быть слишком легкой, мышцы должны напрягаться, а жир – сгорать;
• не должна зарядка и выматывать. Ищите золотую середину.

Интенсивная зарядка для похудения: видео

[yframe url=’http://www.youtube.com/watch?v=BUY8FM0o52c’]