Зарядка для похудения живота в домашних условиях
Подбор упражнений
Упражнения подбираются исходя из запущенности ситуации. Если, к примеру, лишний вес небольшой, то достаточно будет пробежек по утрам.
Лучше всего посвящать занятиям время с 11:00 до 14:00 или с 18:00 до 20:00. За два часа до выполнения упражнений не разрешается принимать пищу, а также нельзя есть в течение этого же времени после занятий.
Зарядка для похудения живота в домашних условиях
Упражнение первое
- Лечь на пол, положив руки за голову.
- Глубоко вдохнуть.
- На выдохе поднять туловище к коленям.
- Через минуту вернуться в начальное положение.
Упражнение второе
- Примите положение лежа на коврике.
- Плотно прижмите поясницу к полу.
- Подымите ноги вверх, при этом не сгибая.
- Руки вытяните вдоль туловища.
- Медленно начните опускать ноги к полу. Затем не спеша подымайте.
Упражнение третье
- Упритесь ладонями в стол в положении стоя.
- Медленно поднимите ноги к животу.
- Затем быстро опустите их.
Упражнение четвертое
- Лечь на коврик. Ноги прямые, руки по швам.
- Теперь нужно переместить прямые ноги к голове так, чтобы те коснулись коврика.
Упражнение пятое
Оно похоже на четвертое, но ноги необходимо приподнимать на 20-25 сантиметров вверх.
Также некоторые упражнения представлены в следующем видео зарядки для похудения живота.
Зарядка для похудения живота — видео
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=PpQx2z_HGUc’]
Для чего нужен костюм сауна?
Худеем за неделю с Леовит.
Линолевая кислота в продуктах. Подробнее>>
Зарядка для бедер
Упражнение первое
- Поставить ноги на ширине плеч.
- Наклониться влево, одновременно подняв правую руку.
- Проделать упражнение определенное количество раз, меняя стороны наклонов и руки.
Упражнение второе
Это упражнение заключается в полуприседаниях. Сделайте приседание сначала на левую ногу до уровня стула, а затем на правую. Повторите несколько раз.
Упражнение третье
- Примите положение лежа.
- Подымите ноги вверх и крутите воображаемые педали.
Все вышеперечисленные упражнения прекрасно подойдут в качестве утренней зарядки. Они не сложны в исполнении и не требуют особых физических умений. Однако при этом обладают силой, которая поможет избавиться от лишних килограммов на животе, бедрах, ягодицах и некоторых других частях тела.
Также полезны будут и ниже представленные упражнения.
Упражнение первое
- Необходимо лечь на коврик на бок.
- Одну руку согнуть в локте, сделав таким образом опору для всего тела. Также используйте вторую руку, чтобы не упасть.
- Начните подымать таз вверх, выпрямив спину.
- Повторите несколько раз.
Упражнение второе
- Вновь необходимо лечь на бок, расположив голову на ладони нижней руки. Вторая рука находится на талии.
- Подымайте верхнюю ногу настолько, насколько это возможно.
Данное упражнение очень эффективное, поэтому возьмите его на заметку.
Упражнение третье
Суть упражнения заключается в обычных наклонах вперед, назад, влево и вправо. Проделайте действия по пятнадцать раз в каждую сторону.
Упражнение четвертое
Необходимо сесть на стул и сгибать ноги в коленях, обхватывая их. Сохраняйте равновесие, дабы не было травм.
И последнее упражнение, выполнение которого непременно принесет желаемый результат, — подъемы туловища на коврике. Для этого в положении лежа без рук медленно нужно поднимать тело, при этом сохраняя спину прямой.
Если вам недостаточно предложенных упражнений, то массу других вы можете найти в следующем видеоролике.
Зарядка для похудения живота и боков – видео
[yframe url=’https://www.youtube.com/watch?v=OEPVf6WHsSo’]
(Пока оценок нет)
Загрузка...